संबंधों में सीमाएं तनाव स्तर को कैसे प्रभावित कर सकती हैं
संबंधों में "सीमाएं" की अवधारणा वह है जिसे आमतौर पर पारिवारिक चिकित्सा के क्षेत्र में चर्चा की जाती है। अलग-अलग चिकित्सक और शोधकर्ता संबंध सीमाओं का जिक्र करते हुए अलग-अलग शब्दों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर एक ही बात के बारे में बात कर रहे हैं: जहां हम लोगों के साथ रेखा खींचते हैं। सीमाओं के रूप में वर्णित किया जा सकता है, "आप कहां समाप्त होते हैं और कहां से शुरू होते हैं," या "भावनात्मक रूप से आप कितने करीब आते हैं जिससे लोग आपको मिलते हैं।" वे संबंधों के स्वास्थ्य का एक उपाय हैं, और यदि सीमाएं स्पष्ट नहीं हैं तो तनाव से जुड़ा जा सकता है।
कैसे सीमा-निर्धारण तनाव प्रबंधन के साथ मदद करता है
अपने व्यक्तिगत संबंधों में स्वस्थ सीमाएं स्थापित करना कई कारणों से तनाव प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।- संतुलन बनाए रखना
एक बात के लिए, जब हम सीमाओं को निर्धारित नहीं करते हैं, तो हम हां और नहीं कहेंगे, हम दूसरों की खुशियों के मुकाबले ज्यादा जिम्मेदारियां लेते हैं। यह तनाव जोड़ सकता है क्योंकि हम अपने जीवन स्तर पर नेविगेट करने की कोशिश करते हैं जो हमारे आराम स्तर के लिए बहुत व्यस्त है। (क्योंकि हम किसी से भी बेहतर जानते हैं कि हमारे लिए क्या बहुत कुछ है और क्या नहीं है- अगर हम अपनी सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं, तो हम दूसरों से उनका सम्मान कैसे कर सकते हैं, या यहां तक कि यह भी जानते हैं कि वे कहां झूठ बोलते हैं?) स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने में हमारी मदद करता है हमारे कार्यक्रमों और हमारे जीवन में सही संतुलन बनाए रखने के लिए। - संघर्ष को न्यूनतम रखना
इसके अतिरिक्त, जब हम उन चीजों को हां कहते हैं जिन्हें "नहीं" के साथ बेहतर ढंग से संबोधित किया जाएगा, तो हम थोड़ी देर बाद परेशान महसूस करते हैं। हम में से कुछ को यह नहीं पता हो सकता है कि हमारे पास अपने अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रम में हाथ है, जबकि हममें से कुछ इसे होने के लिए खुद पर पागल हो सकते हैं। जो भी हमारी धारणाएं, हम जानते हैं कि हम तनाव महसूस करते हैं, और हम उस भावना को नाराज करते हैं। (इसे कैसे कहें इस पर और अधिक के लिए देखें।)अगर हम जिस स्थिति का सामना करते हैं, उससे हम नाराज और निराश महसूस करते हैं, या उन भावनाओं को निर्देशित करते हैं जो हमारी सीमाओं को दबा रहे हैं, तो हम उन लोगों से अलग महसूस कर सकते हैं जिन्हें हम अच्छे होने की कोशिश कर रहे हैं, या रिश्तों को नुकसान पहुंचा रहे हैं। मजबूत करने के इरादे से फिर से। और हम सभी जानते हैं कि तनाव संबंध संघर्ष कितना कारण बन सकता है! (यदि आप नहीं करते हैं, तो रिश्ते में संघर्ष पर इस शोध को पढ़ें।) स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखने से दूसरों को पता चलता है कि वे हमारे साथ कहां खड़े हैं, और हमें नाराजगी के कारण हमारे रिश्तों में अतिरिक्त संघर्ष पैदा करने से रोकने के लिए अनुमति दे सकती है और गरीबों की वजह से अन्य नकारात्मक भावनाएं सीमाओं।
- सीमा निर्धारित करना वास्तव में निकटता को बढ़ावा देता है
यह उल्लेख करता है कि व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में एक आम गलतफहमी यह है कि हाथों की लंबाई में हर किसी को अपने जीवन में रखते हुए मजबूत, स्वस्थ सीमाएं होती हैं। असल में, दूसरों को हमारे करीब आने की इजाजत देने के बिना, सीमा-सेटिंग का सही लक्ष्य है; स्वस्थ सीमाएं हमें उन करीबी रिश्तों की अनुमति देती हैं जो शामिल सभी की जरूरतों का सम्मान करती हैं। हम में से अधिकांश में हमारे जीवन में कुछ लोग हैं जिन्हें एक अलग प्रकार की प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, और वास्तव में हाथ की लंबाई (या आगे) पर रखा जाना चाहिए क्योंकि वे हमारे द्वारा निर्धारित सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों को अनुमति दी जा सकती है हमारे पैर की उंगलियों पर कदम उठाए बिना हमारे करीब आ जाओ- अगर हम केवल उन्हें बताएं कि हम कहां खड़े हैं। ( मुश्किल लोगों से निपटने के लिए इसे और देखें।)
निचली पंक्ति यह है कि संबंधों में स्वस्थ सीमाएं स्थापित करना संबंध तनाव प्रबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है। यह एक दयालुता है जिसे हम अपने लिए और साथ ही उन लोगों के लिए भी कर सकते हैं जिनके करीब हम हैं। यदि सीमा-सेटिंग ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप पहले से ही सहज महसूस कर रहे हैं, तो इस कौशल के साथ आराम स्तर विकसित करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। (और इसमें कोई संदेह नहीं है, आपके अभ्यास में आपके जीवन में बहुत सारे मौके होंगे!) व्यक्तिगत सीमाओं को स्थापित करने के लिए ये सुझाव मदद कर सकते हैं।