अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के नए तरीके खोजें
यदि आपके पास पोस्टट्रुमैटिक तनाव विकार, या PTSD है , संभावना है कि आपको कभी-कभी भावनाओं के प्रबंधन में समस्याएं होती हैं , जो कभी-कभी नियंत्रण में रहना बहुत मजबूत और कठिन महसूस कर सकती हैं।
तुम क्या कर सकते हो?
सबसे पहले, यह जानना उपयोगी है कि आप अकेले नहीं हैं। PTSD के साथ कई लोग कभी-कभी भावनात्मक रूप से नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं। आपको यह भी पता होना चाहिए कि PTSD वाले लोगों के पास यह है:
- उनकी दर्दनाक या चरम भावनाओं को स्वीकार करने में समस्याएं
- उनकी भावनाओं के बारे में कम जागरूकता
- जब वे परेशान होते हैं तो आवेगपूर्ण व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थता
सौभाग्य से, PTSD में भावनाओं के प्रबंधन के कई तरीके हैं। उन लोगों को ढूंढने के लिए नीचे सूचीबद्ध तकनीकों का उपयोग करें जो आपके लिए काम कर सकते हैं।
आपकी भावनाओं की पहचान करना
भावनाओं को प्रबंधित करना कठिन होता है जब आप नहीं जानते कि आप क्या महसूस कर रहे हैं सिवाय इसके कि आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं और यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि आगे क्या होगा। भावनात्मक जागरूकता की कमी कभी-कभी बेहतर महसूस करने के अस्वास्थ्यकर तरीकों की ओर ले जाती है, जैसे कि:
- आपको भावनाएं महसूस हो रही हैं
- दवाओं और शराब के साथ आत्म-औषधि से राहत प्राप्त करना
सौभाग्य से, भावनाओं के प्रबंधन के स्वस्थ तरीके हैं। वे जो महसूस कर रहे हैं उसे पहचानने से शुरू होते हैं ।
आप कैसे जान सकते हैं कि किसी भी समय भावनाओं की पहचान करने का कौन सा तरीका आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा? भावनात्मकता और भावनात्मक जागरूकता को बढ़ावा देने के बारे में और जानने के लिए इस आलेख को देखें ।
मजबूत भावनाओं के साथ निपटने के लिए व्याकुलता का उपयोग करना
मजबूत भावनाओं को पल में नियंत्रित करना बहुत कठिन हो सकता है। इस स्थिति में भावनाओं का प्रबंधन करने का एक तरीका है। यह आपको अपने ध्यान को दूर करने में मदद करने से काम करता है।
कुछ भी जो आप स्वयं को विचलित करने के लिए कर सकते हैं संक्षेप में आपकी भावनाओं को कम करने के लिए समय की अनुमति देता है ताकि वे आपके प्रबंधन के लिए कम तीव्र और आसान हो। यह आलेख कई आसान-से-सीखने वाली विकृति तकनीकों को प्रस्तुत करता है जिन्हें आप मजबूत भावनाओं को नियंत्रण से बाहर होने लगते हैं, जब आप जल्दी से "स्विच" कर सकते हैं।
सकारात्मक गतिविधियों के माध्यम से सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाना
आइए इसका सामना करते हैं, PTSD आपको नीचे ले जा सकते हैं और आपको महसूस कर सकते हैं कि आपके जीवन में अर्थ नहीं है। आप आमतौर पर उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए बहुत उदास महसूस कर सकते हैं जिन्हें आप आम तौर पर पसंद करते हैं।
भावनाओं को प्रबंधित करने का एक तरीका जो असहज और परेशान है, आपके जीवन में सकारात्मक, सुखद अनुभवों की संख्या में वृद्धि करके है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिसमें हर दिन सकारात्मक गतिविधियों को शेड्यूल करना शामिल है।
भावनाओं को प्रबंधित करने के स्व-सूटिंग तरीकों का उपयोग करना
भावनाओं के प्रबंधन के "स्व-सुखदायक" या आत्म-देखभाल के तरीके में आपकी पांच इंद्रियों में से एक या अधिक का उपयोग शामिल है: स्पर्श, स्वाद, गंध, दृष्टि और ध्वनि। ये तकनीकें विशेष रूप से प्रभावी हो सकती हैं जब असुविधाजनक या तनावपूर्ण भावनाएं अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं।
अपने पांच इंद्रियों से युक्त सहायक आत्म-सुखदायक तकनीकों को जानें ।
आपका गुस्सा प्रबंधन
PTSD वाले लोग क्रोध और चिड़चिड़ाहट के उच्च स्तर का अनुभव कर सकते हैं। वास्तव में, चिड़चिड़ापन को PTSD का लक्षण माना जाता है ।
क्रोध को नियंत्रित करने के लिए एक बहुत कठिन भावना हो सकती है। लेकिन इस गहन भावना के प्रबंधन के स्वस्थ तरीके हैं। यहां एक ऐसा लेख है जो ऐसी एक तकनीक का वर्णन करता है : अपने क्रोध का समय कम करने के लिए व्यक्तिगत टाइमआउट लेना।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए लेखन
यदि आपके पास PTSD है, तो आप अक्सर मजबूत, असुविधाजनक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी आप उन्हें "धक्का" या दबाने का प्रयास कर सकते हैं। यह " भावनात्मक बचाव " थोड़ी देर के लिए प्रभावी हो सकता है और यहां तक कि कुछ अस्थायी राहत भी ला सकता है। लेकिन लंबे समय तक, जिन भावनाओं से आप बचने की कोशिश कर रहे हैं वे वास्तव में मजबूत हो सकते हैं और प्रबंधन के लिए और भी कठिन हो सकते हैं।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके में "अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन" नामक एक तकनीक शामिल है जिसका अर्थ है आपकी भावनाओं के बारे में लिखना। उनके बारे में लिखने के माध्यम से भावनाओं का प्रबंधन करने से आप अपनी गहरी भावनाओं को मुक्त करने के लिए एक सुरक्षित और निजी तरीका दे सकते हैं।
आपकी भावनाओं की निगरानी
भावनाओं के प्रबंधन के कई प्रभावी तरीकों को जानना अच्छा होता है। लेकिन वे सभी भावनात्मक परिस्थितियों के लिए काम नहीं करते हैं। तो आप कैसे जानते हैं कि आपने जिस तकनीक पर विचार किया है वह काम करेगा?
भावनाओं के प्रबंधन के लिए किसी भी तकनीक की प्रभावशीलता का न्याय करने का एक तरीका है कि आप अपनी भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के लक्ष्य के साथ निगरानी रखें। अपनी भावना-निगरानी वर्कशीट बनाने के लिए इस आलेख में दिए गए चरणों का पालन करें ।
गहरी श्वास के माध्यम से चिंता का प्रबंधन
गहरी सांस लेना ? हाँ! यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन कई लोग ठीक से सांस नहीं लेते हैं। यदि आपके पास PTSD है, तो गहरी सांस लेने वाली तकनीक सीखना आपको चिंता और तनाव को रोकने में मदद कर सकता है।
प्राकृतिक श्वास में आपके डायाफ्राम, आपके पेट में एक बड़ी मांसपेशी शामिल होती है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके पेट को धक्का देना चाहिए। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके पेट को खींचना चाहिए। बहुत से लोग इस तरह से सांस नहीं लेते हैं और इसके बजाय अपनी छाती और कंधों का उपयोग करते हैं, जिससे छोटे और उथले सांस होते हैं जो तनाव और चिंता को बढ़ा सकते हैं।
भले ही आपको अब तक गहरी सांस लेने के बारे में पता नहीं था, फिर भी शुरू करने में बहुत देर नहीं हुई है। अपने सांस लेने में सुधार करने के लिए इस सरल अभ्यास का अभ्यास करें ।
प्रगतिशील मांसपेशी आराम के साथ तनाव और चिंता को कम करना
विश्राम अभ्यास का उपयोग करना आपके तनाव और चिंता को कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है। इस तरह के एक अभ्यास के लिए, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, आप पहले तनाव करते हैं और फिर अपने पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम देते हैं।
यह आलेख आपको प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास के माध्यम से ले जाता है जो कि PTSD वाले लोगों के लिए आसान और प्रभावी है।
सामाजिक समर्थन की तलाश में
भावनाओं के प्रबंधन के लिए समर्थन प्राप्त करना आपको PTSD के नकारात्मक प्रभावों से निपटने में मदद करने में एक प्रमुख कारक हो सकता है। सामाजिक सेटिंग्स में समर्थन प्रदान करने वाले लोगों के साथ बात करने में दो उपयोगी परिणाम हैं: यह आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और उन्हें मान्य करने के लिए प्रतिक्रिया प्राप्त करने देता है ।
हालांकि, किसी के साथ बात करना सहायक नहीं हो सकता है। आप अपने आस-पास के लोगों की पहचान कैसे कर सकते हैं जो आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं ? एक तरीका है कि एक मजबूत सहायक रिश्ते के महत्वपूर्ण गुणों को सीखना और उन लोगों की तलाश करना जिनके पास है।