भावनाओं को स्वीकार करने से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले कई लोग, और अन्य मनोवैज्ञानिक विकार जिनमें तीव्र भावनात्मक अनुभव शामिल हैं, भावनाओं को स्वीकार करने में परेशानी होती है। दर्दनाक, चरम और कभी-कभी डरावनी भावनाओं से निपटना बहुत मुश्किल है; हालांकि, आपकी भावनाओं को स्वीकार करने से वास्तव में आपकी भावना विनियमन में सुधार हो सकता है और कम मूड स्विंग और अधिक भावनात्मक संतुलन हो सकता है।

भावनात्मक स्वीकृति क्या है?

अक्सर, जब हमें उदासीनता , भय या शर्म की तरह असहज महसूस होता है, तो हमारी पहली प्रतिक्रिया उस भावना को अस्वीकार करना है। हम खुद को बता सकते हैं कि भावना एक बुरी भावना है जिसे हम नहीं चाहते हैं। फिर हम महसूस करने से छुटकारा पाने की कोशिश करने के लिए कुछ कर सकते हैं, जैसे इसे दूर करने या बेहतर महसूस करने के लिए दवाओं या अल्कोहल का उपयोग करने की कोशिश करना।

निश्चित रूप से, कोई भी हर समय भावनात्मक दर्द महसूस करने के लिए घूमना नहीं चाहता, लेकिन जब हम अपनी भावनाओं को अस्वीकार करते हैं , तो हम वास्तव में चीजों को अपने लिए खराब कर सकते हैं। अक्सर भावनाएं उत्पन्न होती हैं क्योंकि वे हमें दुनिया के बारे में उपयोगी जानकारी देते हैं, इसलिए कभी-कभी भावनाओं से छुटकारा पाने या दूर करने का सबसे अच्छा विचार नहीं है।

अपनी भावनाओं को दूर करने या छेड़छाड़ करने का एक विकल्प आपके भावनात्मक अनुभवों को स्वीकार करना सीख रहा है। स्वीकार्य करने का मतलब है कि आप अपनी भावनाओं को उनके बिना न्याय किए या उन्हें बदलने की कोशिश कर रहे हैं।

स्वीकार्यता का मतलब है कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और भावनाओं को समझने के प्रयासों को छोड़ना, भावनाएं स्वयं को नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं, हालांकि शराब का दुरुपयोग करने जैसी भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करने के लिए आप जो चीजें करते हैं, वह आपको नुकसान पहुंचा सकती है।

भावनाओं को स्वीकार करना दर्द के लिए खुद को इस्तीफा नहीं दे रहा है

स्वीकृति और इस्तीफे के बीच भेद करना महत्वपूर्ण है।

भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा भयानक महसूस करते हैं या दर्द में भिगोते हैं। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप दर्दनाक भावनाओं को पकड़ते हैं या भावनात्मक दर्द का अनुभव करने के लिए खुद को धक्का देते हैं। स्वीकृति का अर्थ केवल आपकी भावनाओं के बारे में जागरूक होना और उनको स्वीकार करना है जो वे अभी हैं, यह जानकर कि वे नहीं रहेंगे।

स्वीकृति के रूप में एक रूपक के रूप में, कल्पना करें कि आप एक सैनिक हैं जिन्होंने आपकी भावनाओं के साथ लंबी लड़ाई लड़ी है। स्वीकृति आपके हथियार डालने और लड़ाई से दूर चलने का कार्य है। आप अपनी भावनाओं से पीटा जाने के लिए खुद को इस्तीफा नहीं दे रहे हैं; आप बस संघर्ष को छोड़ रहे हैं।

कुछ मायनों में, भावनाओं को स्वीकार करने का अर्थ यह भी स्वीकार करना है कि भावनाएं बदल जाएंगी। जब हम खुश होते हैं, हमें यह स्वीकार करना होगा कि यह एक अल्पकालिक स्थिति है; हम हमेशा खुश नहीं रहेंगे। यह हर प्रकार की भावनाओं के लिए जाता है, डर से चिंता तक उदासी तक। भावनाएं बेड़े हैं और आम तौर पर सेकंड, मिनट या घंटों के भीतर चली जाती हैं।

बीपीडी वाले लोगों को भावनाओं को स्वीकार करने में परेशानी क्यों है?

कुछ कारण हैं कि बीपीडी वाले लोगों को विशेष रूप से भावनाओं को स्वीकार करने में परेशानी होती है, हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी को कभी-कभी भावनाओं को स्वीकार करने में परेशानी होती है।

सबसे पहले, बीपीडी वाले लोग अक्सर भावनात्मक रूप से अमान्य वातावरण में उठाए जाते हैं। ये ऐसे वातावरण हैं जहां भावनाएं स्वीकार नहीं की जाती हैं। कभी-कभी बीपीडी वाले लोगों को भावनाओं को व्यक्त करने के लिए दंडित किया जाता था, या कभी-कभी उन्हें बताया गया था कि वे भावनाओं के लिए कमज़ोर थे। इससे बीपीडी वाले व्यक्ति को वयस्क जीवन में अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में परेशानी हो सकती है।

दूसरा, बीपीडी वाले लोगों को बहुत गहन भावनाएं होती हैं और यह तीव्रता उन्हें स्वीकार करना कठिन बनाती है। बीपीडी वाले लोग अक्सर यह महसूस करते हैं कि वे डरते हैं कि उनकी भावनाएं "जबरदस्ती" या "नष्ट" होंगी। नतीजतन, बीपीडी वाले कई लोग अपनी भावनाओं से बहुत डरते हैं और आश्वस्त हैं कि वे अपनी भावनाओं को सहन नहीं कर सकते हैं।

भावनाओं को स्वीकार करना क्यों सहायक है

आपकी भावनाओं को स्वीकार क्यों कर रहा है? अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की कोशिश करने का क्या मतलब है, और क्या उनसे छुटकारा पाने में आसान नहीं होगा? खैर, नहीं, भावनाओं से छुटकारा पाने में आसान नहीं है। वास्तव में, बीपीडी वाले अधिकांश लोगों ने अपनी भावनाओं से कम सफलता के साथ छुटकारा पाने की कोशिश की है। उन्होंने जो सीखा है, और कौन सा शोध समर्थन करता है, यह है कि अगर हम असंभव नहीं हैं, तो यह बहुत मुश्किल है, क्योंकि हम सिर्फ भावना से छुटकारा पा सकते हैं।

हमारे पास एक कारण के लिए भावनाएं हैं, इसलिए आपको उनसे पूरी तरह से छुटकारा नहीं लेना चाहिए। भावनाएं एक जटिल प्रणाली का हिस्सा हैं जो हमें यह तय करने में मदद करती है कि हमें क्या दूर रहना चाहिए और हमें क्या करना चाहिए। भावनाएं हमें अन्य लोगों के साथ स्थायी संबंध रखने में भी मदद करती हैं। भावनाओं के बिना, हम हर समय भयानक निर्णय लेते हैं। इसलिए, भावनाओं को स्वीकार करना सहायक होता है, क्योंकि जब हम अपनी भावनाओं को सुनते हैं, तो हम वास्तव में महत्वपूर्ण जानकारी सीख सकते हैं।

भावनाओं को स्वीकार करने का अभ्यास कैसे करें

भावनाओं को स्वीकार करना सीखना आसान नहीं है क्योंकि वे अक्सर बहुत अच्छे महसूस नहीं करते हैं और हमारे पास प्रवृत्त हैं जो हमें उनसे बचने के लिए कह सकते हैं। लगातार अभ्यास के साथ, आप सीख सकते हैं कि अपनी भावनाओं को और अधिक स्वीकार कैसे किया जाए। दिमागीपन ध्यान , या आपके आंतरिक और बाहरी दोनों अनुभवों के बारे में जागरूक होने का अभ्यास, आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के तरीके सीखने के रूप में बहुत उपयोगी हो सकते हैं। कोशिश करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

सूत्रों का कहना है:

हेस एससी। अपने दिमाग से बाहर निकलें और अपने जीवन में: नई स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी पहला संस्करण न्यू हार्बिंजर प्रकाशन; 2005।

लाइनन एमएम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए कौशल प्रशिक्षण मैनुअल पहला संस्करण गिइलफोर्ड प्रेस; 1993।

रोमर एल, ऑरसिलो एसएम। दिमागीपन- और अभ्यास में स्वीकार्य-आधारित व्यवहार उपचार पहला संस्करण गिइलफोर्ड प्रेस; 2008।