अपनी भावनाओं को देखने और स्वीकार करने के लिए सीखना

बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए भावनात्मक स्वीकृति का अभ्यास कैसे करें

यह भावनात्मक स्वीकृति अभ्यास आपको अपनी भावनाओं को और अधिक जागरूक और स्वीकार करने में मदद करने का एक तरीका है। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) और अन्य विकारों वाले बहुत से लोग जिनमें गहन भावनात्मक अनुभव शामिल हैं, उनकी भावनाओं को बुरी या गलत के रूप में अस्वीकार करने की प्रवृत्ति है। दुर्भाग्यवश, इससे जानबूझकर आत्म-हानि जैसे कुछ खतरनाक व्यवहार हो सकते हैं ।

भावनाओं को और अधिक स्वीकार करने के लिए आप कैसे सीख सकते हैं ? यह अभ्यास आपको अपनी भावना को थोड़ी दूरी से देखने के लिए सिखाता है। यह विघटन से अलग है (जिसमें आपकी भावनाओं से पूरी तरह से कटौती शामिल है) या भावनात्मक दमन । इसके बजाए, यह अभ्यास दिमागीपन को बढ़ावा देता है , या इसे देखने के बिना भावनाओं को देखने की क्षमता या इससे छुटकारा पाने का प्रयास करता है।

इस अभ्यास को रेनो में नेवादा विश्वविद्यालय में डॉ स्टीवन हेस द्वारा विकसित एक कार्यपुस्तिका से अनुकूलित किया गया है, जिसे "गेट आउट ऑफ़ योर माइंड एंड इन लाइफ" कहा जाता है। कार्यपुस्तिका एक प्रकार के थेरेपी के लिए एक उत्कृष्ट परिचय है जिसे स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कहा जाता है, जो विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए दिखाया गया है । यदि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं तो कार्यपुस्तिका अच्छी तरह से पढ़ी जाती है।

भावनात्मक स्वीकार्य व्यायाम: अपनी भावनाओं का निरीक्षण करना

यह अभ्यास तब किया जा सकता है जब आपको ऐसी भावना हो जो असहज हो।

यदि आप अभी इस अभ्यास का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, तो ऐसी भावना का चयन करना सबसे अच्छा है जो बहुत गहन नहीं है।

एक समय चुनें जब आप यह समझने के लिए पर्याप्त भावनाएं कर रहे हों कि आप इसे प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन इतना मजबूत नहीं है कि आप इससे अभिभूत महसूस कर रहे हैं। इस अभ्यास के साथ कुछ अभ्यास करने के बाद, आप इसे मजबूत भावनाओं से आजमा सकते हैं।

चरण एक: भावना की पहचान करें

पहला कदम यह है कि आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं उसकी पहचान करें। यदि आपके पास एक से अधिक भावनाएं हैं, तो बस एक चुनें (आप वापस जा सकते हैं और यदि आप चाहें तो अन्य भावनाओं के साथ इस अभ्यास को कर सकते हैं)।

अगर आपको भावना की पहचान करने में परेशानी हो रही है , तो एक पल के लिए बैठें और अपनी शारीरिक संवेदनाओं और विचारों पर ध्यान दें। देखें कि क्या आप एक भावना दे सकते हैं जिसमें आपका नाम है (उदाहरण के लिए, उदासी, क्रोध, शर्म की बात)।

एक बार आपके पास भावना के लिए नाम हो जाने के बाद, कागज के पर्ची पर इसे लिखें।

चरण दो: कुछ जगह प्राप्त करना

अब जब आपने भावना की पहचान की है, तो अपनी आंखें बंद करें (अगर ऐसा करने में सुरक्षित महसूस होता है) और कल्पना करें कि उस भावना को आपके सामने पांच फीट डालें। कल्पना कीजिए कि कुछ ही मिनटों के लिए आप इसे अपने आप से बाहर रखेंगे ताकि आप इसे देख सकें।

बाद में आप इसे वापस ले लेंगे, लेकिन अभी के लिए, आप खुद को थोड़ी दूरी की अनुमति देने जा रहे हैं ताकि आप भावनाओं का निरीक्षण कर सकें।

चरण तीन: भावना को एक फॉर्म दें

अब जब भावना आपके सामने है, अपनी आंखें बंद करें और निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें: यदि आपकी भावना का आकार था, तो यह किस आकार का होगा? अगर आपकी भावना का आकार था, तो यह किस आकार का होगा? अगर आपकी भावना का रंग था, तो यह रंग क्या होगा?

एक बार जब आप इन सवालों का जवाब दे लेंगे, तो आपके सामने दिए गए आकार, आकार और रंग के साथ भावनाओं को कल्पना करें। बस इसे कुछ पलों के लिए देखें और इसे पहचानने के लिए इसे पहचानें। जब आप तैयार हों, तो आप भावना को अपने अंदर अपनी मूल जगह पर वापस जाने दे सकते हैं।

व्यायाम के बाद: प्रतिबिंबित करें

एक बार इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, अपने अनुभव के बारे में आपने जो देखा उसके बारे में सोचने के लिए बस एक पल लें। क्या आपको भावना में कोई बदलाव आया जब आपको इससे थोड़ी दूरी मिली? भावनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं में बदलावों के बारे में क्या? क्या आपने भावना, आकार और रंग को भावना दी? अभ्यास समाप्त हो जाने के बाद भावना कुछ अलग तरीके से महसूस हुई?

एक महीने के लिए दिन में एक बार इस अभ्यास का अभ्यास करें। इसमें आपके दिन से अधिक समय नहीं लगेगा, इसलिए यह एक बड़ा निवेश नहीं है। एक महीने के बाद, देखें कि क्या आप अपनी भावनाओं से संबंधित किसी भी बदलाव में देखते हैं। यह अभ्यास पहले थोड़ा अजीब प्रतीत हो सकता है, लेकिन कई लोग ध्यान देते हैं कि इससे उन्हें अलग-अलग सोचने और उनकी भावनाओं को और अधिक स्वीकार करने में मदद मिलती है ।

_{स्रोत:}

_{हेस एससी। अपने दिमाग से बाहर निकलें और अपने जीवन में: नई स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी । पहला संस्करण न्यू हार्बिंजर प्रकाशन, 2005।}