उन्हें नियंत्रित करने की बजाय अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें
सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के साथ कई लोग बुनियादी भावना विनियमन कौशल के साथ संघर्ष करते हैं। वास्तव में, बीपीडी के सबसे प्रमुख शोधकर्ताओं में से एक मार्श लाइनान ने सुझाव दिया है कि भावना विनियमन घाटे विकार के मूल में हैं। लेकिन भावना विनियमन क्या है, और आप अपनी भावना विनियमन कौशल को कैसे सुधार सकते हैं?
यदि आपके पास बीपीडी या संबंधित व्यक्तित्व विकार है, तो इस तरह के प्रशिक्षण और आपके लिए इसके संभावित लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए इस सिंहावलोकन का उपयोग करें।
भावना विनियमन प्रशिक्षण क्या है?
अब तक "भावना विनियमन" शब्द की परिभाषा पर कोई भी सहमत नहीं है। कई शोधकर्ता भावनाओं के विनियमन को परिभाषित करते हैं क्योंकि आवश्यकतानुसार भावनाओं को बढ़ाने या कम करने की क्षमता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर एक बैठक के बीच में परेशान महसूस करते हैं, तो आप किसी और चीज़ के बारे में सोचकर आपको परेशान करने से खुद को विचलित करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ विशेषज्ञ इसे "भावना विनियमन" का एक उदाहरण कहते हैं।
अन्य शोधकर्ता भावना विनियमन की एक व्यापक परिभाषा का उपयोग करते हैं। इन शोधकर्ताओं ने भावनात्मक विनियमन को कौशल और क्षमताओं के एक व्यापक समूह के रूप में देखा है जो भावनात्मक प्रणाली को स्वस्थ और कार्य करने में मदद करते हैं। अच्छी भावना विनियमन में यह पहचानने की क्षमता शामिल है कि आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया हो रही है और यह समझने के लिए कि प्रतिक्रिया क्या है। विनियमन में उन्हें अस्वीकार करने या भय से प्रतिक्रिया करने के बजाय आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को स्वीकार करना भी शामिल है।
बीपीडी के बिना भी लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि क्रोध या उदासी जैसी भावनाएं अक्सर समाज द्वारा निराश होती हैं।
भावनात्मक विनियमन उन रणनीतियों तक पहुंचने की क्षमता को भी संदर्भित करता है जो आपको आवश्यकता होने पर भावना की तीव्रता को कम करने की अनुमति देते हैं। इसका मतलब है कि अगर किसी ने आपको गुस्से में डाल दिया है, तो आप शारीरिक रूप से उन पर शारीरिक रूप से छेड़छाड़ करने की इच्छा नहीं देते हैं या उनके मार्गों की एक लंबी रेखा को फेंक देते हैं।
असल में, जब आप परेशान होते हैं, तो आप लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार में शामिल होने में सक्षम होना चाहिए यदि आप भावना विनियमन में अच्छी तरह से जानते हैं। अंत में, यह तकनीक परेशान होने पर आवेगपूर्ण व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता को संदर्भित करती है। यदि आप अपने घर को कचरा करने की तरह महसूस करते हैं क्योंकि आपको समाचार परेशान करना पड़ता है, तो आप दीवार पर सब कुछ फेंकने या दीवार में छेद लगाने के झुकाव को रोकते हैं।
चूंकि बीपीडी वाले लोग इस सूची में कुछ या सभी कौशल के साथ संघर्ष कर सकते हैं, इसलिए बीपीडी में मौजूद विनियमन घाटे का वर्णन करने में भावना विनियमन की यह व्यापक परिभाषा शायद सबसे उपयोगी है। सौभाग्य से, आपके कुछ कमी वाले भावना विनियमन कौशल विकसित करना संभव है।
अपनी भावना विनियमन कौशल में सुधार कैसे करें
अगर आपको अपनी भावना विनियमन कौशल पर काम करने की ज़रूरत है, तो आप कई अभ्यासों को आजमा सकते हैं जो मदद कर सकते हैं। बीपीडी चिकित्सक की मदद से भावना विनियमन कौशल प्रशिक्षण सबसे अच्छा किया जाता है (उदाहरण के लिए, भावना विनियमन कौशल प्रशिक्षण बीपीडी के लिए डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी का एक महत्वपूर्ण घटक है), लेकिन आप चिकित्सा के बाहर कुछ अभ्यासों को आजमा सकते हैं जैसे कि:
दिमागीपन इस समय उपस्थित होने का अभ्यास है।
दिमाग में लोग जो सांस लेते हैं, उनकी मांसपेशियों में तनाव और यहां तक कि उनकी नाड़ी की दर से अवगत होना सीखते हैं। वे धीरे-धीरे और जानबूझकर अपने भोजन काटते हैं, और अपने शरीर को संकेत देते हैं कि वे पूर्ण हैं। वे मुश्किल क्षणों में खुद को देख सकते हैं, भरोसा करते हैं कि इन बार भी गुजरेंगे।
सूत्रों का कहना है:
ग्रेट्स केएल, रोमर एल। "भावना विनियमन और अपर्याप्तता का बहुआयामी आकलन: विकास, फैक्टर संरचना, और भावना विनियमन स्केल में कठिनाइयों के आरंभिक सत्यापन।" साइकोपैथोलॉजी और व्यवहार आकलन जर्नल , 26 (1): 41-54, 2004।
लाइनन एमएम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए कौशल प्रशिक्षण मैनुअल । न्यूयॉर्क: द गिल्डफोर्ड प्रेस; 1993।