सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के साथ तनाव संभालना

तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने के लिए सीखकर लक्षणों को कम करें

यदि आपके पास सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) है, तो आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने और तनावपूर्ण परिस्थितियों को संभालने में परेशानी हो सकती है। आपके दिनचर्या में व्यवधान पूरी तरह से शांत होने की भावना को दूर कर सकता है, इसलिए इन नियमित तनावियों को प्रभावी ढंग से संभालने में आपकी सहायता के लिए रणनीतियों के साथ आना महत्वपूर्ण है। परिस्थितियों के लिए एक योजना बनाकर आप पर नियंत्रण होता है, आप आने वाले परिस्थितियों को प्रबंधित करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हो सकते हैं।

यहां आपके जीवन में नियंत्रण योग्य तनाव को कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

एक अनुसूची बनाओ

तनाव को कम करने का एक प्रमुख तरीका है अपने शेड्यूल को व्यवस्थित करना । हम में से कई दिन-प्रतिदिन रहते हैं, लगातार हमारे दायित्वों के शीर्ष पर रहने की कोशिश करते हैं। यदि शेड्यूलिंग की बात आती है तो आप अपनी याददाश्त पर भरोसा करते हैं, यह जल्दी ही बहुत अराजक हो जाता है और चीजें क्रैक के माध्यम से गिर जाएगी।

संगठित होने के लिए आपको फैंसी तकनीक या महंगे योजनाकार की आवश्यकता नहीं है; बस एक साधारण दैनिक कैलेंडर या पेपर टू-डू सूची की आपको आवश्यकता है। सप्ताह में कम-से-कम एक बार, आपके द्वारा निर्धारित सभी नियुक्तियों या समय सीमाओं को लिखें। फिर, उन कार्यों को कम करें जिन्हें आप प्रत्येक दिन पूरा करना चाहते हैं। कैलेंडर को अपने साथ ले जाएं, ताकि आप नए कार्य या दायित्वों को लिख सकें जैसे वे आते हैं। हर सुबह, दिन की समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है। यह आश्चर्य और अनावश्यक तनाव को कम करने में मदद करेगा।

संगठित हो जाओ

बीपीडी के साथ मुकाबला करते समय , घर पर भी छोटी परेशानी आपको खराब महसूस कर सकती हैं।

एक कदम जो आप ले सकते हैं वह है अपनी रहने की जगह को साफ और व्यवस्थित करना । आपकी जगह की वर्तमान स्थिति के आधार पर, यह एक छोटा या बहुत बड़ा काम हो सकता है। इसे एक साथ करने का प्रयास न करें; जो केवल आपकी बीमारी को बढ़ाएगा और आपके तनाव स्तर में जोड़ देगा। इसके बजाय, पंद्रह मिनट के लिए टाइमर सेट करें और एक समय में एक छोटे से क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें।

आप कम समय में एक आश्चर्यजनक मात्रा में प्रगति करेंगे और आदेश की भावना पैदा करने में मदद करेंगे।

"नहीं" कहना सीखें

अपने तनाव को कम करने का एक अंतिम तरीका अपने दृढ़ता कौशल का अभ्यास करके और "नहीं" कहता है । यदि आपके पास सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार है, तो आप देख सकते हैं कि आप लोगों को "नहीं" कहने के लिए संघर्ष करने की अवधि के माध्यम से जाते हैं। थोड़ी देर बाद आपके समय पर इतनी सारी मांगों के साथ, आप कुछ और लेने के लिए कहा जाने पर खुद को अतिरंजित कर सकते हैं। आप इस मुद्दे में अकेले नहीं हैं। बीपीडी वाले लोग गैर-जोरदार संचार जाल में फंसने के लिए प्रवण हैं जो इस पीछे और आगे के चक्र को बढ़ावा देते हैं।

जब आप प्रत्येक अनुरोध के लिए "हाँ" कह रहे हैं, तो आप खुद को नाराजगी, निराशा और अधिक तनाव के लिए स्थापित कर रहे हैं। छोटे अनुरोधों के लिए "नहीं" कहकर अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, अगर कोई आपको उनके लिए एक त्रुटि चलाने के लिए कहता है, तो कहने का प्रयास करें, "मुझे बहुत खेद है; मैं अभी अभी swamped हूँ। मुझे इस बार गुजरना होगा। "यह उन सामाजिक दायित्वों के लिए जाता है जिन्हें आप पूरा नहीं करना चाहते हैं, मीटिंग्स इत्यादि। सब कुछ के लिए" नहीं "मत कहो लेकिन अपने जीवन से कुछ अनावश्यक परेशानियों का अभ्यास करने का अभ्यास करें। बड़े तनाव आने पर अभ्यास आसान हो जाएगा।

याद रखें - सभी तनाव खराब नहीं है

एक अंतिम और महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि सभी तनाव खराब नहीं है।

वास्तव में, हमें खुश और व्यस्त रखने के लिए हमें अपने जीवन में कुछ तनाव की जरूरत है। तो इस सलाह को आपको विपरीत चरम तक बहुत दूर नहीं जाने दें - अलगाव और ऊबड़ के बिंदु पर तनाव को कम करने का प्रयास न करें। बस बीपीडी का प्रबंधन करने के लिए दैनिक परेशानी को कम करने और अधिक संतुलन खोजने का अभ्यास करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{इलियट सीएच, स्मिथ एलएल, डमीज , होबोकन, एनजे, विली, 200 9 के लिए सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार ।}

_{लाइनन एमएम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए कौशल प्रशिक्षण मैनुअल। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड, 1 99 3।}