बीपीडी के साथ भावनात्मक अस्थिरता को कम करना

भावनात्मक रोलर कोस्टर से उतरने में आपकी सहायता के लिए सरल परिवर्तन

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) अक्सर भावनात्मक ऊंचाइयों और निम्न, आवेगपूर्ण व्यवहार और संवेदनशीलता से जुड़ा होता है। बीपीडी वाले बहुत से लोग तीव्र भावनात्मक अस्थिरता का अनुभव करते हैं, या बहुत अच्छा महसूस करने और उदास या उदास महसूस करने के बीच अत्यधिक उतार-चढ़ाव अनुभव करते हैं। आप देख सकते हैं कि कुछ भावनाओं की प्रतिक्रिया में आपकी भावनाएं जल्दी से बदल सकती हैं, जैसे किसी मित्र के साथ असहमति।

अक्सर, आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उस घटना से असमान हो सकती हैं जो भावनाओं को ट्रिगर करती है, जैसे कि इतनी दुखी महसूस करना कि आप बहुत छोटी असुविधा पर रोना शुरू कर देते हैं।

जबकि कुछ दवाएं आपकी भावनात्मक अस्थिरता को कम करने में मदद कर सकती हैं, आप अपनी जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं जो इस लक्षण को नाटकीय रूप से प्रभावित करने में मदद कर सकती है। इन परिवर्तनों को बनाने से आपकी भावनाओं की आवृत्ति और तीव्रता कम हो सकती है और आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की आपकी समग्र क्षमता में सुधार हो सकता है।

भावनात्मक अस्थिरता को हल करने के लिए किसी भी प्रकार की उपचार योजना से गुजरने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या आप अपने थेरेपी में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें। वह आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में सहायता के लिए इन परिवर्तनों के साथ आपकी मदद भी कर सकती है।

बेहतर नींद के माध्यम से भावनात्मक अस्थिरता को कम करें

क्या आपने कभी देखा है कि जब आप थके हुए महसूस करते हैं, तो आपको छोटी चीजों से परेशान होने की अधिक संभावना होती है? एक अच्छी रात की नींद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपनी भावनात्मक अस्थिरता को कम करने और चिड़चिड़ापन को कम करने के लिए कर सकते हैं।

यदि आपको सोने में गिरने या सोने में परेशानी हो रही है, तो आप अपनी नींद को समग्र रूप से सुधारने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं और कम भावनात्मक उथल-पुथल के साथ अपने दिन से गुजरने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना और नियमित दिनचर्या पर रहना। अपनी नींद में सुधार के बारे में अधिक विचारों के लिए, नीचे दिए गए वीडियो को देखें।

व्यायाम के साथ भावनात्मक अस्थिरता को कम करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आपका शरीर सक्रिय होता है तो आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। व्यायाम सिर्फ बीपीडी से जुड़े शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं की एक बड़ी लड़ाई से लड़ता नहीं है, यह एक और अधिक स्थिर भावनात्मक प्रणाली को बनाए रखने का एक शानदार तरीका भी है। यदि आपके पास व्यायाम कार्यक्रम नहीं है, तो नीचे दिया गया लेख आपको प्रारंभ करने में मदद कर सकता है। अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना अभ्यास के लाभ प्राप्त करने के लिए छोटे से शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें।

आहार के माध्यम से भावनात्मक अस्थिरता को कम करें

जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आप अपने आहार पर्ची को छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं: नकारात्मक भावनाएं अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने, भोजन करने या भोजन छोड़ने के लिए आग्रह करती हैं। तनाव या अवसाद को संभालने में आपकी सहायता के लिए आप स्वयं को आराम से खाद्य पदार्थों में बदल सकते हैं। दुर्भाग्यवश, यह एक दुष्चक्र में बदल सकता है, क्योंकि खराब भोजन भी मनोदशा को प्रभावित करता है, जिससे आप और भी बुरा महसूस कर सकते हैं। यदि आपको स्वस्थ आहार के साथ ट्रैक पर वापस आने में मदद की ज़रूरत है, तो हमारी मार्गदर्शिका से पोषण तक इन युक्तियों को देखें:

अच्छी स्व-देखभाल के माध्यम से भावनात्मक अस्थिरता को कम करें

भावनात्मक उतार-चढ़ाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है स्वयं की अच्छी देखभाल करने के लिए प्रतिबद्धता बनाना।

आप जिन सभी मांगों का सामना कर रहे हैं, उनके साथ, यह करने से आसान कहा जा सकता है। हालांकि, जब आप अपनी भावनात्मक कल्याण में सुधार कर सकते हैं तो एक स्व-देखभाल कार्यक्रम पर खर्च करने का समय चुकाना होगा। अपने आप को आराम करने, ध्यान करने या खुद को परेशान करने के लिए समय निकालने से, आत्म-देखभाल आपके लक्षणों का प्रबंधन करने में आपकी सहायता कर सकती है।

हालांकि ये सुझाव आपकी भावनात्मक अस्थिरता में मदद कर सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप एक हेल्थकेयर प्रदाता से भी बात करें। कुछ मामलों में, ये क्रियाएं मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं और आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए चिकित्सा या दवा की आवश्यकता हो सकती है।

स्रोत:

लाइनन एमएम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए कौशल प्रशिक्षण मैनुअल न्यूयॉर्क: द गिल्डफोर्ड प्रेस; 1993।