बीपीडी के साथ दिमागीपन ध्यान क्या है?
पिछले दशक में, अधिक से अधिक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने अपने मनोचिकित्सा अभ्यास में दिमागीपन ध्यान प्रशिक्षण शामिल किया है। दिमागीपन ध्यान में कई अलग-अलग मानसिक बीमारियों के लिए आवेदन हैं, जिनमें प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, पुरानी दर्द, सामान्यीकृत चिंता विकार और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) शामिल हैं ।
दिमागीपन ध्यान क्या है?
दिमागीपन ध्यान वर्तमान क्षण में दूसरों के न्याय के बिना और बहुत जानबूझकर रहने के बारे में है। जब आप दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करते हैं , तो आप अतीत या भविष्य के बारे में सोचने और इस पल में ध्यान देने का अभ्यास नहीं करते हैं। आप अपने आप से बाहर होने वाली चीजों के बारे में जागरूक होने पर काम करते हैं, जैसे कि आप जो देखते हैं, गंध करते हैं, और स्पर्श करते हैं। क्योंकि दिमागीपन न्याय के बारे में नहीं है, इसलिए आप इन चीजों को पोषण से सोचना चाहते हैं।
दिमागीपन एक अवधारणा है जो बौद्ध आध्यात्मिक परंपरा से आती है। लगभग 3,000 वर्षों तक, बौद्ध भिक्षुओं ने दिमाग में ध्यान किया है। हाल के वर्षों में दिमागीपन अभ्यास तेजी से व्यापक हो गया है और बौद्ध धर्म के बाहर लागू किया गया है। वास्तव में, अधिकांश पूर्वी चिकित्सक जो दिमागीपन का उपयोग करते हैं, उन्हें एक कौशल के रूप में सोचते हैं जिसे किसी भी तरह के धार्मिक या आध्यात्मिक अभ्यास से अलग से इस्तेमाल किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी धार्मिक पृष्ठभूमि क्या है, दिमागीपन ध्यान आपके लिए सहायक हो सकता है।
बीपीडी के साथ दिमागीपन ध्यान क्या करना है?
मार्श लाइनान, पीएचडी, जिन्होंने बीपीडी के लिए डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी बनाई, बीपीडी के इलाज के लिए दिमागीपन ध्यान प्रशिक्षण लागू करने वाले पहले व्यक्ति थे। अक्सर, बीपीडी वाले व्यक्ति न केवल गहन भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे इन भावनाओं में "अटक" बन सकते हैं और भावनाओं और स्वयं दोनों का न्याय कर सकते हैं।
दुर्भाग्य से, यह भावना को और भी गहन महसूस कर सकता है। न्यायिक विचार मिश्रण में अन्य भावनाओं को जोड़ सकते हैं; यदि आप स्वयं को बताते हैं कि आप उदास महसूस करने के लिए कमजोर हैं तो आप दोनों उदास और शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं।
दिमागीपन ध्यान प्रशिक्षण बीपीडी वाले व्यक्तियों को भावनात्मक दर्द के बीच स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता कौशल को लागू करने में अधिक प्रभावी होने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि दिमागीपन कौशल आपको भावनाओं को ध्यान में रखने और शब्दों में अधिक रणनीतिक होने में सक्षम होने के लिए केवल थोड़ी सी जगह प्राप्त करने की अनुमति देता है भावना के चेहरे में आप कैसे कार्य करेंगे।
उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मौखिक तर्क में होने की कल्पना करें। तर्क के दौरान, आप क्रोध, भय और क्रोध जैसे बहुत गहन भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। दिमागीपन कौशल के बिना, आप परिणामों को देखने में सक्षम होने के बिना इन भावनाओं पर कार्य करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप अपने प्रियजन को चिल्ला सकते हैं, कुछ फेंक सकते हैं या तूफान कर सकते हैं। दिमागीपन ध्यान अभ्यास के साथ, आप अपनी भावनाओं को ध्यान में रख सकते हैं और आप वापस कदम उठाने और उचित तरीके से अपना व्यवहार चुनने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे ब्रेक लेना जब तक आप चुपचाप चीजों पर चर्चा नहीं कर सकते।
दिमागीपन ध्यान का अभ्यास कैसे करें
दिमागी ध्यान का अभ्यास शुरू करने के कई तरीके हैं।
आम तौर पर, आप विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से या अपने चिकित्सक के साथ सत्र के दौरान दिमाग में अभ्यास शुरू कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, आप इन अभ्यासों को आजमा सकते हैं:
सूत्रों का कहना है:
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