पेशेवर विपक्ष उपकरण का उपयोग कर बीपीडी प्रबंधित करें

अपने कार्यों के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए इस टूल का उपयोग करें

पेशेवरों और विपक्ष का उपयोग डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) में पढ़ाया जाने वाला एक कौशल है, जो सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण है। डीबीटी के दौरान, इस उपकरण का उपयोग आपको मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए किया जाता है कि आवेगपूर्ण व्यवहार या आक्रामक कार्यों में शामिल होना है या नहीं। लेकिन यह टूल आपको अन्य प्रकार के निर्णयों के माध्यम से भी सोचने में मदद कर सकता है। क्या हो सकता है और आपके व्यवहार के लिए आपका लक्ष्य क्या है, इसका मूल्यांकन करके, आप अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप किसी दिए गए परिस्थिति में क्या करना है, यह तय करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवरों और विपक्षी उपकरण को आज़माएं।

तैयार होना

कागज़ का एक टुकड़ा प्राप्त करें और इसे क्षैतिज और एक ऊर्ध्वाधर रेखा खींचें ताकि इसे क्वार्टर में विभाजित किया जा सके। ऊपरी बाएं कोने के शीर्ष पर "ब्लैंक के पेशेवर" लिखें। जो भी व्यवहार आप सोचने के बारे में सोच रहे हैं, उसमें लिखकर रिक्त स्थान भरें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से लड़ने की सोच रहे हैं जो आपको चोट पहुंचाता है, तो "मारना" लिखो। यदि आप थेरेपी छोड़ने की सोच रहे हैं, तो "उपचार छोड़ने के पेशेवर" में लिखें। ऊपरी दाएं कोने के शीर्ष पर " ब्लैंक के विपक्ष "और ऊपरी बाएं कोने में जो भी लिखा है, उसके साथ रिक्त स्थान भरें (यानी, मारने का विपक्ष, उपचार छोड़ने के विपक्ष)।

इसके बाद, निचले बाएं कोने के शीर्ष पर "ब्लैंक के पेशेवर" लिखें। उस व्यवहार के साथ रिक्त स्थान भरें जो आप जो भी कर रहे हैं उसके विपरीत है। इसलिए, यदि आप लड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो "लड़ने के पेशेवरों" में लिखें। छोड़ने वाले थेरेपी उदाहरण के लिए, "चिकित्सा में रहने के पेशेवर" में लिखें। निचले दाएं कोने के दाहिनी तरफ दाएं कोने के दाहिनी तरफ "ब्लैंक का विपक्ष" और फिर उस व्यवहार के साथ रिक्त स्थान भरें जो उस व्यक्ति के विपरीत है जिसे आप करने के बारे में सोच रहे हैं।

पेशेवरों और विपक्ष को सूचीबद्ध करना

अब जब आप अपनी शीट सेट अप कर चुके हैं, तो सभी सकारात्मक परिणामों ("पेशेवर") और नकारात्मक परिणामों ("विपक्ष") के साथ वर्गों को भरें जिन्हें आप प्रत्येक परिदृश्य के बारे में सोच सकते हैं। यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अतिरिक्त पेपर का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

उदाहरण के लिए, "लड़ने के पेशेवर आप लिख सकते हैं:" भावनात्मक दर्द से छुटकारा पाएं। "" मारने के पेशेवर "के लिए आप लिख सकते हैं," काम या स्कूल में परेशानी नहीं हो रही है। "

या, चिकित्सा छोड़ने के "पेशेवर" के लिए आप लिख सकते हैं: "प्रत्येक सप्ताह एक अतिरिक्त घंटे अन्य चीजों को समर्पित करने के लिए।" उपचार छोड़ने के "विपक्ष" के लिए आप लिख सकते हैं: "मेरे लक्षणों को कम करने के तरीकों को खोजने का प्रयास करना है खुद। "

पेशेवरों और विपक्ष का मूल्यांकन कैसे करें

एक बार जब आप प्रत्येक परिणाम के साथ फॉर्म पूरा कर लेते हैं तो आप इसे फिर से देख सकते हैं, और देख सकते हैं कि कुछ भी आपके सामने खड़ा है या नहीं। कोई पैटर्न जो आपने देखा है? कोई भी quadrants जो खाली हैं, या पूर्ण? इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, क्या आप इसे बदलना चाहते हैं?

पेशेवरों और विपक्ष का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें, और उनकी उद्देश्य के अनुसार उनकी तुलना करें। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य अंततः सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार से ठीक होने के लिए है और एक मजबूत संबंध है, वहां आपको वहां जाने के लिए आवश्यक कदम हैं। थेरेपी छोड़ना, जबकि यह कुछ समय मुक्त हो सकता है, इससे आपके अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने में मुश्किल होगी। स्थिति और उनके असर के दोनों पक्षों को देखकर, आप कार्य करने के तरीके के बारे में अधिक उचित और मापा निर्णय ले सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{लाइनन एमएम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए कौशल मैनुअल । न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड, 1 99 3।}