फा-la-ला-ला-ओह! छुट्टियों का मौसम अधिकांश लोगों के लिए साल का एक तनावपूर्ण समय है। हम में से उन लोगों के लिए जो धूम्रपान छोड़ने के लिए काम कर रहे हैं, छुट्टियां विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं।
अवकाश तनाव धूम्रपान मुक्त करने में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
1) पर्याप्त आराम प्राप्त करें
जब हम थक जाते हैं और दौड़ते हैं, तो धूम्रपान करने की इच्छा मजबूत होती है जबकि हम उन्हें प्रबंधित करने में कम सक्षम महसूस करते हैं।
रात में पर्याप्त नींद लें और दिन के दौरान बिजली की झपकी ले लो यदि आप कर सकते हैं।
2) कैफीन कम करें
जब हम ऊर्जा को बढ़ावा देने की ज़रूरत होती है, तो हम में से कई लोग एक कप कॉफी तक पहुंचते हैं, लेकिन बहुत अधिक कैफीन हमें चिंतित और तनाव महसूस कर सकता है। जागने के लिए अतिरिक्त कप कॉफी से बचें । अगर आप थक गए हैं तो आराम करो।
3) अपना पानी पी लो
न केवल पानी एक महान लालसा-बस्टर है, यह एक स्वस्थ आहार में एक आवश्यक घटक है। अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें और आप सामान्य रूप से बेहतर महसूस करेंगे, जो बदले में आपको छुट्टी तनाव को अधिक आसानी से प्रबंधित करने में मदद करेगा।
4) एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाओ
छुट्टियों के व्यवहार का आनंद लें, लेकिन अपने शरीर को ईंधन देने के लिए सुनिश्चित करें कि उसे ठीक से काम करने की आवश्यकता है। फलों, सब्ज़ियों, प्रोटीन, और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध एक संतुलित आहार खाने से शारीरिक और मानसिक रूप से आपको सर्वोत्तम तरीके से रखने में मदद मिलेगी।
5) एक चलने के लिए जाओ
चलना तनाव कम करता है और परिसंचरण में सुधार करता है। यह एंडोर्फिन भी जारी करता है, "अच्छा महसूस" हार्मोन।
इसलिए, जब हमले करने का आग्रह होता है, तो ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलने के लिए बाहर निकलें। आप वापस ताज़ा और आराम से वापस आ जाएंगे। यदि मौसम खराब है, तो ट्रेडमिल का उपयोग करें या इनडोर मॉल में पैदल चलें।
6) सांस लें!
गहरी सांस लेने तनाव को कम करने का एक त्वरित तरीका है। तीन की गिनती के लिए अपने नाक के माध्यम से तीनों की गिनती के लिए श्वास लें और तीनों की गिनती के लिए अपने मुंह से निकालें।
इसे कुछ मिनटों के लिए दोहराएं, और आपके शरीर में तनाव गिरना शुरू हो जाएगा।
7) खुद के लिए समय सारिणी
जबकि आप छुट्टियों के कार्यों की देखभाल करने के आसपास दौड़ रहे हैं, तो रोज़ाना थोड़ा सा समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। एक गर्म स्नान करें या एक अच्छी किताब (या दोनों) के साथ एक शांत कोने में आधे घंटे बिताएं। ऐसी गतिविधियां चुनें जो आपकी ऊर्जा को भरें और अपनी भावना को नवीनीकृत करें। तनाव पर एक पिलिंग से बचें और आपको सिगरेट तक पहुंचने के बिना अपनी छुट्टियों का प्रबंधन करना आसान लगेगा।
8) चाय का एक कप है
यह केवल एक मिनट चाय और शहद के साथ कुछ मिनट लेता है ताकि दिन का तनाव दूर हो जाए। कैफीन वाले लोगों की बजाय हर्बल चाय चुनें। यह अपने आप को फिर से जीवंत करने का एक तेज़ और आसान तरीका है।
9) आज पर ध्यान केंद्रित करें
कार्यों को व्यवस्थित करने में आपकी सहायता के लिए दैनिक सूची का उपयोग करें। पूरी तस्वीर को देखकर खुद को अभिभूत न करें: चीजों को सरल रखें और उस दिन के वर्तमान क्षणों में जो आपके सामने है। आप अधिक कुशल और कम तनावग्रस्त होंगे।
10) पूर्णता के लिए प्रयास मत करो
हम अक्सर अपने सबसे खराब आलोचकों हैं। आप धूम्रपान छोड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, इसलिए इस छुट्टियों के मौसम के लिए अपनी अपेक्षाओं को कम करने की अनुमति दें। दूसरे शब्दों में, इसे सब करने की कोशिश मत करो। इसके बजाय प्रत्येक विवरण पर जोर देने के बजाय पर्याप्त अच्छा क्या है इसके संदर्भ में सोचें।
11) एक मिनी मानसिक अवकाश ले लो
ध्यान एक और महान उपकरण है। अपनी आंखें बंद करें और अपने दिमाग में एक जगह बनाएं कि जब आप धीमा और आराम करने की आवश्यकता हो तो आप कल्पना कर सकते हैं। हर बार एक ही काल्पनिक स्थान पर लौटें ताकि यह परिचित और आरामदायक हो जाए। जैसे ही आप बसते हैं, अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और इसे धीरे-धीरे धीमा कर देते हैं। तीन से पांच मिनट के लिए गहराई से अंदर और बाहर सांस लें।
12) प्रतिनिधि
छुट्टियों के कार्यों को पूरा करने के लिए दूसरों की मदद की सूची बनाएं। परिवार के सदस्यों और दोस्तों को शामिल करें; पूछे जाने पर वे आमतौर पर मदद करने में खुश हैं।
13) कम करें और सरलीकृत करें
साल के इस समय बहुत अधिक लेना इतना आसान है।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं और उन्हें प्राथमिकता देना चाहते हैं। तय करें कि क्या चीजें पूरी की जानी चाहिए, और यदि आवश्यकता हो तो क्या चीजें जाने दी जा सकती हैं। कभी-कभी कम होता है !
14) वित्तीय तनाव से बचें
पैसे के बारे में चिंताओं के साथ अपनी smobriety धमकी मत करो। छुट्टी का बजट बनाएं और इसके साथ चिपके रहें।
15) याद रखें कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ते हैं
छुट्टियों के मौसम के दौरान बड़ी तस्वीर को न खोएं। धूम्रपान छोड़ने के कारण आज के रूप में मान्य हैं क्योंकि वे दिन छोड़ने के दिन थे। कारणों की अपनी सूची पढ़कर पांच मिनट लें और अपनी याददाश्त को रीफ्रेश करें।
16) अपने दुख को स्वीकार करें
यदि आपको अवकाश ब्लूज़ मिलते हैं, तो अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं। अस्वीकार केवल छुट्टी अवसाद खराब बनाता है।
17) एक दोस्त को बुलाओ
जिसकी आप परवाह करते हैं उससे जुड़ने के लिए कुछ मिनट लें। आपकी आत्माओं को उठाया जाएगा, और संभावना है कि आप भी उन्हें उठाएंगे।
18) अपनी आशीषों की गणना करें
अपने जीवन में सभी चीजों पर प्रतिबिंबित करने में कुछ समय बिताएं जिनके लिए आप आभारी हैं । यह एक मंदी से बाहर निकलने और खुद को नवीनीकृत करने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।
1 9) अभ्यास सही बनाता है
धूम्रपान समाप्ति समय के साथ क्रमिक रिलीज की प्रक्रिया है । वर्षों के दौरान धूम्रपान और हमारे जीवन में गतिविधियों के बीच हमने जो संगठन बनाए हैं, उन्हें एक-एक करके बदला जाना चाहिए। और ऐसा करने का एकमात्र तरीका केवल जीवन जीने, दिन-प्रतिदिन, धूम्रपान मुक्त है। सिगरेट से कम छुट्टियों को नेविगेट करना यात्रा का एक आवश्यक हिस्सा है।
हालांकि यह पहला धूम्रपान मुक्त छुट्टियों का मौसम कभी-कभी असहज या कमजोर मुश्किल महसूस कर सकता है, आप नई आदतों को जगह बनाने के लिए काम कर रहे हैं। अपना ध्यान रखें और आत्मविश्वास के साथ आने वाली चुनौतियों का सामना करें। आप यह कर सकते हैं, और छुट्टियां आपके पीछे हैं और आप अभी भी धूम्रपान रहित हैं, तो आप स्वयं को धन्यवाद देंगे।
एक महान, धूम्रपान मुक्त छुट्टियों का मौसम है!