सांख्यिकी हमें बताती है कि धूम्रपान छोड़ने वाले ज्यादातर लोग शुरुआत में कुछ वजन प्राप्त करते हैं। औसतन, यह लाभ 5 से 10 पाउंड के बीच होता है। और बहुत से लोगों के लिए, यह अस्थायी है और धूम्रपान समाप्ति के पहले वर्ष के भीतर वापस आ जाता है।
हालांकि, हम में से कुछ के लिए, वज़न बढ़ता रहता है और / या बढ़ता रहता है। इसके कारणों में धूम्रपान समाप्ति या रजोनिवृत्ति के कारण धीमी चयापचय जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं, लेकिन अक्सर धूम्रपान करने वाले के मुकाबले एक दिन के दौरान वास्तव में केवल कैलोरी खाने के बारे में ही बात होती है।
यदि आपने अभी तक धूम्रपान छोड़ना नहीं छोड़ा है, तो स्वस्थ स्नैक्स के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करने के लिए थोड़ा समय लें और धूम्रपान करने के बाद भोजन के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए आप क्या करेंगे। एक छोटी सी तैयारी आपके नए, नॉनमोस्किंग स्वयं फिट करने के लिए एक बड़े अलमारी में निवेश करने की आवश्यकता से बचने में मदद करने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकती है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
शायद अपने सिर को समाप्ति और वजन नियंत्रण के साथ पानी से ऊपर रखने का सबसे आसान तरीका है कि आप बहुत अधिक उम्मीदों के साथ खुद को अधिभारित करने से बचें। धूम्रपान समाप्ति, जबकि असंभव से दूर, हम में से ज्यादातर के लिए कड़ी मेहनत है। एक ही समय में एक नया आहार शुरू करना जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो बहुत कुछ जुड़ाव होता है।
बहुत से लोग तम्बाकू छोड़कर ऊर्जा प्राप्त करते हैं और एक ही समय में जीवन में अन्य चुनौतियों से निपटने का फैसला करते हैं। जब ऐसा होता है, तो सबकुछ करना मुश्किल हो सकता है और आखिरकार, सब कुछ पीड़ित होता है। हम धूम्रपान बंद कर देते हैं और आमतौर पर खराब खाने की आदतों पर वापस जाते हैं।
निकोटीन निकासी और उसके आगे के महीनों का प्रबंधन करते समय बस अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप अपने धूम्रपान मुक्त स्थिति से सहज महसूस कर लेंगे, तो आप अपना ध्यान किसी भी अतिरिक्त वजन को बहाल करने के लिए अपना ध्यान बदल सकते हैं।
भोजन धूम्रपान के लिए एक विकल्प क्यों बनता है
नए धूम्रपान करने वालों के लिए, भोजन अक्सर एक नए महत्व पर पड़ता है जो सावधान नहीं हैं अगर जल्दी से एक अस्वास्थ्यकर जुनून बन सकता है।
क्यूं कर?
कुछ हद तक, इसे धूम्रपान के कार्य के प्रतिस्थापन की आवश्यकता के साथ करना है। धूम्रपान करने वालों के पास एक शक्तिशाली हाथ-से-मुंह संघ होता है और खाने से मुंह से मुंह की गतिविधि होती है। लेकिन यह भी, सिगरेट टैर के बिना भोजन हमारी भाषाओं पर नाज़ुक स्वाद कलियों को छिपाने के बिना बेहतर स्वाद लेता है। पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए यह असामान्य नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ धूम्रपान करते समय पूरी तरह अलग होते हैं।
और फिर तथ्य यह है कि खाद्य संकेत हमें कई लोगों के लिए आराम देते हैं। आराम की यह भावना मस्तिष्क में डोपामाइन की भीड़ के लिए आता है , जो "आनंद" धूम्रपान के लिए एक ही तंत्र होता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि डोपामाइन व्यसन में एक महत्वपूर्ण कारक है, चाहे निकोटीन, भोजन, शराब या अन्य नशे की लत पदार्थ हो। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि धूम्रपान करने की लालसा करते समय हम भोजन के लिए पहुंचते हैं।
जबकि हम खाने को रोकना बंद नहीं कर सकते जैसे हमने धूम्रपान बंद कर दिया है, हम ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जो वजन बढ़ाने से बचने में मदद करेंगे और यहां तक कि शारीरिक रूप से हम कैसे महसूस करेंगे।
पोषक तत्वों में समृद्ध आहार हमें अपने शारीरिक और भावनात्मक सर्वोत्तम होने में मदद करता है, जो बदले में धूम्रपान समाप्ति के पहले महीनों के दौरान आवश्यक दैनिक प्रयास को बनाए रखना आसान बनाता है।
धूम्रपान के प्रतिस्थापन के बजाय अच्छे स्वास्थ्य के लिए उपकरण के रूप में भोजन का उपयोग करने के तरीके के बारे में रचनात्मक रूप से सोचने में आपकी सहायता के लिए नीचे दी गई युक्तियों का उपयोग करें।
बाहर-संबंधित वजन लाभ को कम करने के लिए 10 युक्तियाँ
- भागों पर ध्यान दें।
डाउनसाइज सेवारत आकार: डिनर प्लेट की बजाय दोपहर के भोजन की प्लेट का उपयोग करें, और एक प्लेट के बाद रुकें।
- लेबल पढ़ें।
वसा में कम भोजन और प्रोटीन और फाइबर में उच्च के लिए लक्ष्य। और भाग के आकार के बारे में बात करते हुए, भाग आकार के लिए पैक किए गए खाद्य लेबलों को भी जांचना सुनिश्चित करें।
- घर से प्रलोभन रखें।
यदि यह वहां नहीं है, तो आप इसे नहीं खा सकते हैं। स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ फ्रिज और अलमारी का स्टॉक करें ताकि जब हमले के लिए आग लगने का आग्रह किया जाए, तो सही भोजन आसान पहुंच के भीतर होते हैं।
- एक रेस्तरां में अपने मीठे दांत को लुप्त करें।
अपने फ्रीजर में आइसक्रीम शेल्फ स्पेस की आधे गैलन की अनुमति न दें। इसके बजाय, जब आप एक sundae के मूड में हैं, तो आइसक्रीम पार्लर तक जाएं। इस सुरक्षा उपायों को एक और स्कूप के लिए वापस जाने के खिलाफ, या बदतर, बाद में एक और कटोरा करने के खिलाफ।
- खूब पानी पिए।
यदि आपको स्नैक करने का आग्रह है, तो पहले एक गिलास पानी पीएं। यह आपको भरने में मदद करेगा। आप कम खाना खाएंगे और धूम्रपान करने के लिए भीड़ को हरा देंगे।
- 80/20 सोचो।
यदि किसी दिए गए दिन में खाने वाले 80% भोजन और स्नैक्स स्वस्थ होते हैं और सही हिस्सों में, आप अपने आहार को फटकारने के बिना अन्य 20% के साथ कुछ व्यवहार कर सकते हैं।
- अधिक बार खाओ।
अपने पूरे दिन 5 या 6 छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। स्नैक करने का आग्रह समाप्ति में बहुत जल्दी है, इसलिए स्नैक्स-आकार के भोजन आपकी आवश्यकताओं को पूरी तरह अनुरूप कर सकते हैं। और अच्छी खबर यह है कि, हर कुछ घंटों में छोटे भोजन आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं। बस अपनी कैलोरी देखें और पूरे दिन अपने शरीर के लिए सही सीमा के भीतर रखें।
- टहल कर आओ।
व्यायाम वजन बढ़ाने से बचने में आपकी मदद करेगा। जब तक आप अच्छी तरह से खा रहे हैं, तब तक आप अपना वजन स्थिर रखने में मदद के लिए एक दिन में आधा घंटे चल सकते हैं। और अभ्यास मूड भी सुधारता है, एक अच्छा फ्रिंज लाभ।
- खुद को विचलित करो।
बोरियत धूम्रपान और खाने के लिए एक बड़ा ट्रिगर है। आप जो कर रहे हैं उसमें अचानक बदलाव करें और आप अपने आप को दिमागी स्नैकिंग से दूर विचलित कर सकते हैं ।
- कुछ समर्थन पाएं।
हमारा धूम्रपान समाप्ति मंच उन लोगों का एक सहायक समुदाय है जो धूम्रपान छोड़ने के लिए काम कर रहे हैं। अतिथि के रूप में इस सक्रिय समूह के संदेश बोर्ड को रोकें और ब्राउज़ करें, या पंजीकरण करें (फ्री) और चर्चा में शामिल हों।
सिगरेट रोमांस मत करो
प्रारंभिक धूम्रपान समाप्ति हमारे अधिकांश के लिए एक अजीब, असुविधाजनक स्थिति है। समीकरण में वजन बढ़ाना जोड़ें और हम जंकी सोच के खराब मामले के लिए परिपक्व हैं।
अपने वजन को नियंत्रित करने के साधन के रूप में धूम्रपान करने के लिए वापस आने का लुत्फ उठाएं। यदि आप करते हैं, तो आप एक कठिन सबक सीखेंगे। आप एक धूम्रपान करने वाले होंगे जिन्हें छोड़ने और वजन कम करने की आवश्यकता है क्योंकि पाउंड जादूगर रूप से पिघल जाएंगे क्योंकि आप फिर से धूम्रपान कर रहे हैं।
अपनी ऊँची एड़ी को खोदें और अपनी लत को निकोटीन को पहले और वजन दूसरे पर खोने पर ध्यान दें। एक बार जब आप अपनी नॉनमोस्किंग त्वचा में आराम कर लेंगे, तो आप वजन कम करने के लिए अपना समय और ऊर्जा लागू करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
और सफलता की बात करते हुए, किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास और धूम्रपान समाप्ति में सफल होने से चुनौतियों से निपटने की क्षमता के लिए बिल्कुल कुछ भी बेहतर नहीं है।
धूम्रपान हत्या, सादा और सरल
अपने जीवन से इस व्यसन को बूट करने के लिए आपको क्या करना है। यदि इसका मतलब है कि आप प्रक्रिया में कुछ पाउंड प्राप्त करते हैं, तो हो। वजन हमेशा बाद में खोया जा सकता है, लेकिन आपकी बहुमूल्य और अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य नहीं कर सकती है।
स्रोत:
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन। धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ाना: क्या करना है। 22 सितंबर, 2014 की समीक्षा की गई।