एडीएचडी और क्रोध प्रबंधन

एडीएचडी वाले लोग अक्सर एडीएचडी के बिना लोगों की तुलना में अधिक तीव्रता के साथ भावनाओं का अनुभव करते हैं। आपने शायद कहानियों के बारे में सुना है, 'आप अपने स्वयं के लिए बहुत संवेदनशील हैं' या 'आप इतने पतले-पतले हैं' अपने पूरे जीवन।

ऐसा इसलिए है क्योंकि एडीएचडी एक तंत्रिका संबंधी विकार है, जो तेजी से और मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है।

फिल्मों और शादियों में रोना, खुशी या जुनून व्यक्त करना लोगों के लिए प्यारा हो सकता है।

हालांकि, अगर क्रोध एक भावना है जिसे आप अक्सर व्यक्त करते हैं, तो आपके जीवन में लोग डर सकते हैं या नाराज हो सकते हैं और वापस आ सकते हैं।

न्यूरोलॉजिकल कारणों के अलावा, एडीएचडी के साथ रहने वाले लोग अक्सर क्रोध का अनुभव करते हैं।

आपने देखा होगा कि क्रोध व्यक्त करने के लाभ हैं। उदाहरण के लिए, लोग आपको जो भी जल्दी चाहते हैं उसे देते हैं। इसके अलावा, यह तनाव से छुटकारा पाने का एक तेज़ तरीका हो सकता है। हालांकि, आपकी जरूरतों को पूरा करने या तनाव को कम करने के लिए क्रोध एक स्वस्थ तरीका नहीं है।

स्थिति से खुद को हटा दें

यदि आप अपने क्रोध को बढ़ते हुए महसूस करते हैं, तो खुद को क्षमा करें और चले जाओ। यह आपके रिश्तों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अक्सर, एडीएचडी वाला व्यक्ति नाराज हो जाएगा, चिल्लाना, इत्यादि। फिर, कुछ मिनट बाद, वे बेहतर महसूस करते हैं और अपने दिन के साथ जारी रहते हैं।

यद्यपि क्रोध पर निर्देशित लोगों के लिए फिर से सामान्य महसूस करने में घंटों लग सकते हैं। हर कोई जल्दी से वापस उछाल नहीं सकता है और यदि यह अक्सर होता है, तो रिश्ते कभी ठीक नहीं हो सकता है।

व्यायाम

व्यायाम एडीएचडी का इलाज करने का एक शानदार तरीका है। यह क्रोध से निपटने के लिए एक सहायक उपकरण भी है। यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आपके तनाव का स्तर कम हो जाता है और दैनिक परेशानी के लिए आपकी सहिष्णुता बढ़ जाती है।

जिसका मतलब है, आप अक्सर गुस्सा महसूस करेंगे। क्रोध फैलाने के लिए व्यायाम भी सहायक होता है। जब आप गुस्सा महसूस करते हैं, तो चलने के लिए जाएं, कुछ सीढ़ियों पर चढ़ें और क्रोध फीका शुरू हो जाएगा।

अपने आप को व्यक्त करो

क्रोध के बजाए शब्दों के साथ खुद को व्यक्त करना सीखें। जब आप स्पष्ट कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो यह आपको सुनने और समझने में मदद करता है। यह दूसरों को यह जानने में भी मदद करता है कि आपको वास्तव में परेशान कर रहा है। जब हम छोटे बच्चे थे, हमारे पास खुद को व्यक्त करने के लिए शब्द नहीं थे, इसलिए हम क्रोध का उपयोग करके खुद को व्यक्त करने की आदत में आ गए। कभी-कभी, एक क्रोध विस्फोट बस एक आदत है क्योंकि आपने अभी तक एक अलग प्रतिद्वंद्विता कौशल विकसित नहीं किया है।

अपनी सीमा बनाए रखें

किसी व्यक्ति के प्रति क्रोध का अनुभव करने के बाद, खुद से पूछें, 'यह क्या था जिसने मुझे गुस्सा किया?' ऐसा हो सकता है कि वे एक व्यक्तिगत सीमा पार कर गए। एडीएचडी वाले लोगों को अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को बनाए रखना मुश्किल लगता है। फिर भी, यदि आप पार हो जाने पर प्रतिक्रिया के बजाय सीमा लागू कर सकते हैं, तो आप सम्मानित और गुस्सा होने की संभावना कम महसूस करेंगे।

एक उत्कृष्ट योजनाकार बनें

एडीएचडी के साथ रहना तनावपूर्ण है। हर दिन, आप शेड्यूल के पीछे अभिभूत महसूस कर सकते हैं और परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यदि आप देर से दौड़ रहे हैं और फिर यातायात में फंस जाते हैं, तो आप सड़क पर अन्य ड्राइवरों पर नाराज हो सकते हैं।

इसके विपरीत, जब आप अपने दिन की योजना बनाते हैं, तो आप अपने नियंत्रण से बाहर होने वाली अप्रत्याशित घटनाओं की अनुमति देते हैं। फिर, जब वे होते हैं, तो आप तनाव या गुस्से में महसूस नहीं करते हैं; क्योंकि आप आश्वस्त हैं कि आप अभी भी समय पर पहुंचेंगे।