नियंत्रण में रहने में आपकी सहायता के लिए रचनात्मक क्रोध का उपयोग करना

PTSD में रचनात्मक गुस्सा की चिकित्सा सहायता खोजें

रचनात्मक क्रोध क्रोध है जो उपचार, आगे बढ़ने, और वसूली में मदद कर सकता है। रचनात्मक क्रोध शब्द सेनेटिंग सफेट वाई से आता है, जो PTSD और पदार्थों के दुरुपयोग के लिए एक प्रभावी उपचार है।

तो क्रोध हमेशा "बुरा" नहीं है?

हर्गिज नहीं। यदि आपके पास पोस्टट्रुमैटिक तनाव विकार (PTSD) है, तो आप जानते हैं कि क्रोध एक आम PTSD लक्षण है । आप यह भी जानते हैं कि विनाशकारी क्रोध बहुत तीव्र और परेशान हो सकता है।

यदि यह क्रोध के साथ आपका सामान्य अनुभव रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं: बहुत से लोग सोचते हैं कि क्रोध हमेशा नकारात्मक और हानिकारक होता है।

लेकिन यह नहीं है। गुस्सा एक वैध भावना है जिसमें आप इसे संभालने के तरीके के आधार पर खराब या अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

विनाशकारी क्रोध कभी रचनात्मक हो सकता है?

आम तौर पर, केवल तभी जब आप रचनात्मक क्रोध जैसे स्वस्थ, अधिक उत्पादक तरीकों का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, ताकि अन्य लोगों को यह पता चल सके कि आपको क्या चाहिए। इसके बारे में सोचें: शांत समय में, यह आपके लिए हो सकता है कि यह कितना असंभव है कि चिल्लाना, आलोचना करना और दूसरों के साथ लड़ना वास्तव में आपको वह चाहिए जो आप चाहते हैं। यह सिर्फ इतना है कि पागल हो जाना इतना आसान है!

लेकिन जब आप करते हैं, तो दूसरा व्यक्ति केवल आपका क्रोध सुनता है, न कि जिस संदेश को आप संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं। दूसरे व्यक्ति की प्राकृतिक प्रतिक्रिया पागल होने के लिए भी है, इसलिए कोई भी संदेश पूरा नहीं हो जाता है। इससे भी बदतर, वही तर्क एक ही निराशाजनक परिणाम के साथ बार-बार हो सकता है।

क्या रचनात्मक क्रोध रचनात्मक बनाता है?

सिर्फ एक तथ्य यह है कि आप एक परेशान स्थिति में विनाशकारी क्रोध व्यक्त नहीं करते हैं रचनात्मक है। के अतिरिक्त:

• रचनात्मक क्रोध को व्यक्त करना आपके लिए और उस व्यक्ति के प्रति सम्मान करता है जिसके साथ आप "बहस कर रहे हैं"।
• सबसे महत्वपूर्ण, रचनात्मक क्रोध का उपयोग करके आप सुन सकते हैं क्योंकि आप सुनना चाहते हैं - इसके बजाय किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो परेशान, आलोचनात्मक और अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को सुनने या विचार करने के इच्छुक नहीं है।

फिर दीर्घकालिक लाभ हैं:

• जैसा कि आप पिछले विनाशकारी-क्रोध को पाने के लिए अपनी क्षमता का पता लगाने और सुधारने के लिए एक और रचनात्मक परिणाम के लिए आग्रह करते हैं, आप अपने और दूसरों की भावनाओं की नई समझ हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं।
• समय के साथ, जब आप रचनात्मक क्रोध का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने रिश्ते में सुधार कर सकते हैं - और लंबे समय तक चल रहे हैं।

रचनात्मक क्रोध का उपयोग कैसे करें

किसी भी परिस्थिति में जहां आप कुछ बुरा होने से रोकना चाहते हैं और आशा करते हैं कि स्थिति को चारों ओर बदल दें, रचनात्मक क्रोध कार्य करने की कुंजी में आपको आवश्यकतानुसार औजारों की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, आपकी अपनी सामान्य समझ। आइए मान लें कि आप क्रोध महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप सोचते हैं कि आपको काम पर गलत तरीके से व्यवहार किया गया है। इससे पहले कि आप उस कठोर शब्द वाले ईमेल के साथ भेजें दबाएं, इससे पहले कि आपकी नाराज भावनाएं और भी मजबूत हो जाएं, और विशेष रूप से इससे पहले कि आप स्थिति के अपने पक्ष के साथ "दूसरे व्यक्ति के चेहरे पर जाएं" - बंद करें। अपने आप को याद दिलाएं 1) कैसे बेकार विनाशकारी बहस हो सकती है और 2) आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए आप कितनी संभावना नहीं हैं।

अब, आपकी सामान्य भावनाओं से आपकी गुस्से में भावनाओं को दूर करने के साथ, आप अन्य व्यक्ति के बिंदु को समझते समय रचनात्मक रूप से बात करने के तरीके के बारे में अन्य, कम निर्णय लेने वाले (कम परेशानियों और जोर से) का उल्लेख करने में सक्षम होना चाहिए इस पर देखें।

रचनात्मक क्रोध का एक उदाहरण के रूप में, मान लें कि एक दोस्त आखिरी मिनट में आपके साथ एक महत्वपूर्ण दोपहर का भोजन रद्द कर देता है, न कि विशेष रूप से अच्छे कारण के लिए। आपकी पहली प्रतिक्रिया क्रोध है: आप सभी जाने के लिए तैयार थे, और अब, कुछ भी नहीं! लेकिन फिर, विनाशकारी क्रोध को व्यक्त करने के बजाय, आप उन भावनाओं को एक और रचनात्मक प्रतिक्रिया के पक्ष में अलग करते हैं, जो आपको बताएगा कि आप अपनी दोस्ती को नुकसान पहुंचाए बिना कैसा महसूस करते हैं।

आप जल्द ही एक और समय से मिलने के लिए अपने दोस्त के साथ योजना बनाते हैं। उस बैठक में, आप शांतिपूर्वक और आलोचना के बिना बात करते हैं कि आखिरी मिनट रद्दीकरण आपको परेशान करता है।

आपका मित्र आपको शर्मिंदा या न्याय महसूस किए बिना स्पष्ट रूप से सुनता है, और आपको कैसा महसूस हुआ, उसके लिए अफसोस का जवाब देता है। इसके साथ, "तर्क" खत्म हो गया है, आप अभी भी दोस्त हैं, और संभावना है कि आप पहले से कहीं अधिक हैं - आपके रचनात्मक क्रोध के लिए धन्यवाद।

_{स्रोत:}

_{Shpungin ई। 6 कदम (2010) में विनाशकारी से रचनात्मक बातचीत करने के लिए। न्यूयॉर्क, एनवाई: मनोविज्ञान आज।}