आत्म विनाशकारी होने के बिना क्रोध को प्रदर्शित करें
क्रोध का अनुभव करने के लिए पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) वाले लोगों के लिए यह आम है। क्योंकि PTSD के साथ क्रोध इतनी प्रचलित है, इसे वास्तव में विकार के अतिसंवेदनशील लक्षणों में से एक माना जाता है । यद्यपि क्रोध अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहार का कारण बन सकता है, जैसे कि पदार्थों के उपयोग या आवेगपूर्ण व्यवहार , भावना और खुद की भावना एक बुरी चीज नहीं है।
यह एक वैध भावनात्मक अनुभव है जो आपको महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकता है।
क्रोध के पहलू और कार्य
कुछ भावनाएं अप्रिय या असहज महसूस कर सकती हैं, लेकिन वे एक बहुत ही महत्वपूर्ण उद्देश्य प्रदान करते हैं । भावनाएं हमारे शरीर के साथ संवाद करने का तरीका अनिवार्य रूप से हैं। भावनाएं अन्य लोगों को जानकारी संवाद कर सकती हैं, हमें अपने पर्यावरण के बारे में जानकारी दे सकती हैं, हमें कार्रवाई के लिए तैयार कर सकती हैं, और हमारे जीवन के अनुभव को गहरा कर सकती हैं।
गुस्से में, विशेष रूप से, एक भावना है जो अक्सर नियंत्रण के बारे में होती है। जब हम क्रोध का अनुभव करते हैं, तो हमारा शरीर हमें बता सकता है कि हमें लगता है कि चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं या हम किसी तरह से उल्लंघन कर चुके हैं। क्रोध हमें स्थिति पर नियंत्रण (या नियंत्रण की भावना) स्थापित करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित कर सकता है। क्रोध के इस कार्य को देखते हुए, यह समझ में आता है कि PTSD वाले व्यक्ति को अक्सर क्रोध का अनुभव हो सकता है।
एक दर्दनाक घटना का अनुभव आपको उल्लंघन या लगातार असुरक्षित महसूस कर सकता है।
यह आपको महसूस भी कर सकता है कि आपके जीवन पर आपका बहुत कम नियंत्रण है। इसके अलावा, PTSD के लक्षण आपको यह समझ सकते हैं कि खतरे चारों ओर है, और कोई भाग नहीं है। PTSD वाले लोगों के बीच आंतरिक अनुभव की अत्यधिक उतार-चढ़ाव (उदाहरण के लिए, भावनात्मक धुंध और तीव्र चिंता के बीच लगातार उतार-चढ़ाव) आपको अपने आंतरिक जीवन को अराजक और नियंत्रण से बाहर कर सकता है, जिससे क्रोध की भावनाएं पैदा होती हैं।
भले ही क्रोध एक बहुत ही वैध भावना है, लेकिन इसमें रचनात्मक या विनाशकारी रूप से उपयोग करने की क्षमता है।
रचनात्मक गुस्सा
सुरक्षा की तलाश में , डॉ लिसा नजावित्स द्वारा विकसित एक प्रसिद्ध उपचार, जो कि PTSD और पदार्थों के उपयोग के लिए लोगों के लिए है , वह रचनात्मक क्रोध को क्रोध के रूप में वर्णित करती है जो उपचार कर सकती है। रचनात्मक क्रोध अक्सर विनाशकारी क्रोध के रूप में मजबूत नहीं होता है। यह ऐसी चीज भी है जिसे आपकी स्थिति, अन्य लोगों और स्वयं को बेहतर तरीके से समझने में आपकी सहायता के लिए खोज या जांच की जा सकती है। इसके अलावा, क्रोध के लिए रचनात्मक होने के लिए, एक व्यक्ति को भी उस क्रोध से अवगत होना चाहिए। अंत में, रचनात्मक क्रोध कुछ ऐसा है जो उचित रूप से प्रबंधित होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी खुद की जरूरतों और दूसरों की जरूरतों को पहचानना होगा।
रचनात्मक क्रोध का एक उदाहरण के रूप में, मान लीजिए कि एक दोस्त आखिरी मिनट में आपके साथ एक महत्वपूर्ण दोपहर का भोजन रद्द कर देता है। अपने क्रोध के करीब आकर और यह सुनकर कि आप क्या कह रहे हैं, आप अपने दोस्त से बात करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं कि आप आखिरी मिनट रद्दीकरण से कैसे परेशान थे और यह सुनिश्चित करने के तरीकों के साथ आते हैं कि यह फिर से नहीं होता है। इस स्थिति में गुस्से का इस्तेमाल स्थिति पर नियंत्रण रखने और अपने आत्म सम्मान को बनाए रखने के लिए किया जा रहा है।
विनाशकारी गुस्सा
विनाशकारी क्रोध नुकसान का कारण बनता है।
यह क्रोध एक अस्वास्थ्यकर तरीके से व्यक्त किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति दूसरों के प्रति आक्रामक तरीके से कार्य कर सकता है। क्रोध भी अंदरूनी हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप जानबूझकर आत्म-हानि या पदार्थ का उपयोग किया जा सकता है।
विनाशकारी गुस्सा अक्सर अक्सर और / या मजबूत होता है। यह ऐसा कुछ हो सकता है जिसे व्यक्ति अनजान है या उस चीज़ से अनजान है जिसे व्यक्ति ने दबा दिया है या इससे बचने की कोशिश की है। जब क्रोध (साथ ही साथ अन्य भावनाओं) में भाग नहीं लिया जाता है, तो भावना अक्सर ताकत में होती है और संभावना को बढ़ा सकती है कि इसे एक अस्वास्थ्यकर तरीके से व्यक्त किया जाएगा।
तनाव मुक्त करके अल्पकालिक में विनाशकारी क्रोध बहुत अच्छा काम कर सकता है; हालांकि, यह दीर्घकालिक नकारात्मक परिणामों से जुड़ा हुआ है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोस्त (ऊपर दिए गए उदाहरण से) को चिल्लाकर या उसके साथ सभी संबंधों को काटकर जवाब देना चाहते थे, तो आप दोस्ती खो सकते हैं और सामाजिक समर्थन का एक महत्वपूर्ण स्रोत खो सकते हैं। यदि आप अपने आप को क्रोधित कर लेते हैं, तो आप भविष्य में फिर से होने वाली संभावना को बढ़ाने के लिए स्थिति को पर्याप्त रूप से सामना करने का तरीका नहीं सीखेंगे।
आपका गुस्सा प्रबंधन
गुस्सा प्रबंधन के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर PTSD वाले किसी व्यक्ति के लिए। हालांकि, अगर आप अपने क्रोध को सुन सकते हैं और जो जानकारी आपको दे रहे हैं उससे जुड़ने का प्रयास कर सकते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि अपने पर्यावरण को बेहतर तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दें। इसके अलावा, बेहतर समझ है कि क्रोध क्यों है, यह कम अराजक और अप्रत्याशित महसूस कर सकता है।
क्रोध के प्रबंधन के कई स्वस्थ तरीके हैं (साथ ही साथ अन्य भावनाएं)। उदाहरण के लिए, आत्म-सुखदायक कौशल बहुत उपयोगी हो सकता है। टाइम-आउट लेना भी सहायक हो सकता है। अंत में, सामाजिक समर्थन की तलाश करना भी क्रोध का जवाब देने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अन्य भावना विनियमन रणनीतियों जो क्रोध के लिए सहायक हो सकती हैं, यहां चर्चा की गई है । सुरक्षा की तलाश में क्रोध से निपटने के कई तरीके भी शामिल हैं (साथ ही साथ PTSD के अन्य लक्षण)।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कुछ समय के लिए अपने क्रोध को दबा रहे हैं, तो शुरुआत में यह पहुंचने में बहुत असहज महसूस हो सकता है। क्रोध बहुत तीव्र या नियंत्रण से बाहर हो सकता है। हालांकि, जितना अधिक आप अपने क्रोध से संपर्क करते हैं, उसे सुनते हैं, और स्वस्थ तरीके से इसका जवाब देते हैं , क्रोध के प्रति आपकी सहिष्णुता में वृद्धि होगी, और क्रोध से निपटने के दीर्घकालिक नकारात्मक नतीजे कम हो जाएंगे।
सूत्रों का कहना है:
नजावित्स, एलएम (2002)। सुरक्षा की तलाश: PTSD और पदार्थ दुरुपयोग के लिए एक उपचार मैनुअल। न्यूयॉर्क, एनवाई: गुइलफोर्ड प्रेस।