क्या करें और क्रोध से निपटने का मत करो

एक स्वस्थ तरीके से क्रोध से निपटना महत्वपूर्ण है

हम सभी को क्रोध का अनुभव है। स्वस्थ तरीके से प्रबंधित, क्रोध एक सकारात्मक चीज हो सकता है-एक लाल झंडा जो कुछ गलत है, परिवर्तन के लिए उत्प्रेरक, एक अच्छा आत्म-प्रेरक। खराब तरीके से संभाला, क्रोध स्वास्थ्य और रिश्ते की समस्याओं का कारण बन सकता है। (इस आलेख को क्रोध के नकारात्मक प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें।) कई लोगों के लिए, विशेष रूप से जिनके पास बढ़ते समय क्रोध प्रबंधन के लिए सकारात्मक भूमिका मॉडल नहीं थे, क्रोध से निपटना भ्रमित हो सकता है; यह जानना मुश्किल है कि ऐसी शक्तिशाली और संभावित विनाशकारी भावना के साथ क्या करना है।

अपने क्रोध की जांच करना और अन्य क्रोध प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करके आपके स्वास्थ्य, रिश्तों और समग्र खुशी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह करना आसान है। यहां कुछ सिद्ध क्रोध प्रबंधन रणनीतियों हैं।

अपने क्रोध को समझो

क्रोध से निपटना बहुत आसान होता है जब आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या नाराज हैं। कभी-कभी लोग तनाव , नींद में कमी, और अन्य कारकों के कारण चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकते हैं; अक्सर, क्रोध के लिए एक और अधिक विशिष्ट कारण है। किसी भी तरह से, आप अपने क्रोध के पीछे क्या हो सकते हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं यदि आप कुछ हफ्तों के लिए क्रोध पत्रिका (जो दिन भर आपको क्रोधित करता है) का रिकॉर्ड रखते हैं, तो इसे एक अच्छे दोस्त के साथ बात करें, या यहां तक ​​कि एक चिकित्सक को भी देखें क्रोध के अंतर्निहित स्रोतों को उजागर करने के लिए, यदि आप खुद को फंसे पाते हैं। एक बार जब आप अपने क्रोध के स्रोतों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, तो आप इससे निपटने के लिए कदम उठा सकते हैं।

अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

शोध से पता चलता है कि क्रोध के बारे में लिखना और इसे रचनात्मक रूप से व्यक्त करना नकारात्मक मनोदशा और यहां तक ​​कि दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर लेखन 'अर्थ बनाने,' या क्रोध के कारणों में अटकलें पैदा करता है।

यह शोध, साथ ही जर्नलिंग के लाभों पर अन्य शोध, आपकी भावनाओं को लिखने और कागज पर उनके माध्यम से काम करने की प्रभावशीलता का समर्थन करता है। क्रोध की लिखित अभिव्यक्ति आपको अपने क्रोध से सक्रिय रूप से कुछ करने की अनुमति देती है बल्कि आपको बुरा महसूस करने देती है।

कार्रवाई करें

आपका गुस्सा आपको कुछ बता रहा है।

जैसा कि चर्चा की गई है, क्रोध से निपटने का पहला हिस्सा इसकी जांच कर रहा है और यह सुन रहा है कि यह आपके जीवन के बारे में क्या कह रहा है। अगले भाग में कार्रवाई करना शामिल है। यह जानकर कि आप परेशान क्यों हो सकते हैं, एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, लेकिन आपके गुस्से को ट्रिगर करने और परेशान करने वाली समस्याओं को ठीक करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। आप अपने जीवन में सब कुछ खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आपको क्रोध और निराशा का कारण बनता है, लेकिन आप जो भी कर सकते हैं उसे काटकर लंबा सफर तय करेंगे।

निरीक्षण न करें

अपने क्रोध पर रोना वास्तव में सहायक नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि, अन्य चीजों के साथ, जिनके पास उन परिस्थितियों पर उछालने की प्रवृत्ति है, जो उन्हें अपने अतीत में नाराज करते हैं, परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप का अनुभव करते हैं, जिससे उन्हें अंग क्षति और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से अधिक जोखिम होता है। किसी समस्या को हल करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है, लेकिन आपके क्रोध में स्टूइंग नहीं है। दिमागीपन ध्यान रोमिनेशन को कम करने के लिए एक सिद्ध रणनीति है। यहां कुछ अन्य रणनीतियां हैं जो काम करती हैं ।

इसे अधिक बात मत करो

अपने क्रोध पर चर्चा करना एक मुश्किल बात है। एक भरोसेमंद दोस्त के साथ अपने क्रोध के बारे में बात करना क्रोध से निपटने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। यह आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने, समस्या सुलझाने की रणनीतियों को समझने और आपके रिश्ते को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है।

हालांकि, ऐसे सबूत भी हैं जो बार-बार उन विषयों पर चर्चा करते हैं जो आपको अपने दोस्तों से नाराज करते हैं, वास्तव में आप दोनों को और भी बुरा महसूस कर सकते हैं, और आपके रक्त में तनाव हार्मोन बढ़ा सकते हैं। यदि आप इसके बारे में दोस्तों से बात करके क्रोध से निपट रहे हैं, तो समाधानों के साथ-साथ आपकी भावनाओं की खोज करने के लिए केवल एक बार स्थिति के बारे में बात करना सबसे अच्छा है। हम में से ज्यादातर- विशेष रूप से महिलाएं बातचीत में शामिल हैं जो मूल रूप से शिकायत सत्र या नकारात्मक भावनाओं के नीचे की ओर सर्पिल हैं; इस विषय को अब तक पहुंचने से पहले एक खुश विषय में बदलना सबसे अच्छा है। यदि आप खुद को नाराज करने के बारे में बहुत कुछ बोलना चाहते हैं, तो चिकित्सक के साथ कुछ सत्र निर्धारित करना एक अच्छा विचार हो सकता है, जिसके पास क्रोध से निपटने के कुछ प्रभावी विचार हो सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

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