पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार वाले लोगों के लिए सीबीडी कितना प्रभावी है?
PTSD के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) मनोचिकित्सा के लिए एक है जो पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के साथ-साथ अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने वाले लोगों के लिए प्रभावी साबित हुआ है । तो सीबीटी वास्तव में क्या है, यह अन्य उपचारों के साथ या उसके बिना कितना प्रभावी हो सकता है, और आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?
सीबीटी का आधार
सीबीटी उपचार इस विचार पर आधारित हैं कि हमारी परिस्थितियों, विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की व्याख्या या मूल्यांकन करने के तरीके के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
मनोवैज्ञानिक समस्याएं कैसे विकसित होती हैं
एक उदाहरण का उपयोग करने के साथ सीबीटी के पीछे दर्शन का वर्णन करना सबसे आसान है।
आइए मान लें कि एक बच्चा जब आप बच्चे थे, तब से आप सभी मकड़ियों को खतरनाक मानते हैं। इस तरह से सभी मकड़ियों को देखकर, जब भी आप एक देखते हैं, तो आप शायद चिंतित और डरते हैं, भले ही यह कितना बड़ा या छोटा हो।
अपने डर के कारण, आप मकड़ियों से बचने के लिए सावधान हैं। बेशक, आप सभी मकड़ी संपर्क से बचकर एक बहुत ही खुशहाल जीवन जीने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, आप हमेशा डरने से बच नहीं सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको कुछ दोस्तों द्वारा पिकनिक में आमंत्रित किया गया है, जिन्हें आप बहुत पसंद करते हैं और कुछ समय के लिए नहीं देखा है। आप उन्हें तब तक देखकर उत्साहित हैं जब तक आपको पता नहीं चलता कि पिकनिक एक जंगली इलाके में आयोजित किया जा रहा है जहां मकड़ी हो सकती है! आप इतने चिंतित हैं कि एक मकड़ी आपको काट सकती है, आप जाने का फैसला नहीं करते हैं, और उदास महसूस करते हैं।
जैसा कि आप इस उदाहरण से देख सकते हैं, डर और बचाव आपको आसानी से एक पूर्ण और सकारात्मक जीवन जीने से रोक सकता है ।
मनोवैज्ञानिक समस्याएं कैसे प्रगति करती हैं
कभी-कभी आपको डरने वाले किसी चीज का विचार चिंता का कारण बन सकता है। स्पाइडर उदाहरण का फिर से उपयोग करते हुए, मान लीजिए कि आप मकड़ियों से डरते हैं और आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में एक कहानी सुनते हैं जो सोते समय मकड़ी से काटा जाता है। आप रात में सोने के जोखिम के बारे में चिंता करना शुरू कर सकते हैं और बिस्तर पर असुरक्षित होने पर काटा जा रहा है।
यदि आप पर्याप्त चिंता करते हैं, तो आपको नींद नहीं मिल सकती है। इस बिंदु पर यह "डर का डर" बन जाता है जिससे अक्षम हो जाता है।
इन तरह की चिंता थकाऊ हो सकती है, और दुर्भाग्यवश, हम अपने विचारों से नहीं बच सकते हैं। फिर भी लोग कोशिश करते रहते हैं। हो सकता है कि आपने किताब या पत्रिका पढ़ने, कहने, विचारों को परेशान करने से खुद को विचलित करने का प्रयास किया है। यदि आपके विचार गहराई से परेशान नहीं हैं तो यह बहुत अच्छी तरह से काम कर सकता है।
लेकिन अगर आपके पास PTSD है, तो संभावना है कि आप जानते हैं कि कुछ आसान इतना दर्दनाक विचारों या यादों से बच नहीं सकता है, जैसे कि PTSD में होते हैं। PTSD वाले कुछ लोग दवाओं को पीना या दुरुपयोग जैसे अधिक चरम और यहां तक कि अस्वास्थ्यकर रणनीतियों के रूप में बदल सकते हैं। ये विचलन संक्षेप में लोगों को भूलने में मदद कर सकते हैं, लेकिन परेशान विचार हमेशा वापस आते हैं, आमतौर पर अधिक तीव्रता के साथ। इसके अलावा, पदार्थों के दुरुपयोग से कई अन्य स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकता है।
PTSD सीबीटी कैसे मदद कर सकते हैं?
PTSD सीबीटी के लक्ष्यों में शामिल हैं:
- बदलते हुए लोग अपने पर्यावरण, विचारों और भावनाओं का मूल्यांकन कैसे करते हैं
- पदार्थों के दुरुपयोग जैसे लक्षणों और समस्याग्रस्त व्यवहार को कम करना
- लोगों को परेशान विचारों से निपटने के स्वस्थ तरीके सिखाते हैं
- लोगों के मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार
PTSD सीबीटी में क्या होता है?
एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक PTSD के साथ लोगों की सहायता के लिए कई सीबीटी तकनीकों का उपयोग कर सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- स्वयं निगरानी
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन
- व्यवहार प्रयोग
आइए इनमें से प्रत्येक को अलग से देखें।
स्वयं निगरानी
चिकित्सक पहले आपको ट्रैक ( आत्म-निगरानी ) ट्रैक कर सकता है और संभवतः कुछ स्थितियों के जवाब में आपके विचारों को लिख सकता है, विशेष रूप से वे जो आपको चिंता या अन्य परेशान भावनाओं का कारण बनते हैं। यह तकनीक आपको अपने अनुभवों और उनके परिणामों जैसे कि चिंता का मूल्यांकन करने के तरीके के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन
आपके मूल्यांकन को विकसित करने के बाद, चिकित्सक आपको उनके खिलाफ और उनके खिलाफ सबूत इकट्ठा करने में मदद कर सकता है और विचार कर सकता है कि वे वास्तव में कितने सच हैं।
इस संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक के माध्यम से, आपको यह महसूस हो सकता है कि:
- आपके मूल्यांकन और परिस्थितियों की व्याख्या करने के तरीके पूरी तरह सटीक नहीं हैं।
- यद्यपि आपके विचार अक्सर सच महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में आधारित नहीं हो सकते हैं।
मकड़ी के उदाहरण का उपयोग करके, आपको यह महसूस हो सकता है कि मकड़ियों के काटने के लिए वास्तव में यह दुर्लभ है और वास्तव में, कई मकड़ियों खतरनाक नहीं हैं। इस अहसास को मकड़ियों के बारे में आपकी चिंता कम करनी चाहिए। यह आपको सुखद परिस्थितियों से बचने की संभावना भी कम कर सकता है जहां मकड़ियों मौजूद हो सकते हैं, जैसे कि आपके दोस्तों के साथ पिकनिक।
व्यवहार प्रयोग
आप व्यवहारिक प्रयोगों में भाग ले सकते हैं जिसमें आपको दुनिया को देखने के अपने नए तरीकों से "परीक्षण" करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, आप ऐसी परिस्थितियों में जाते हैं जहां आप उन चीजों से संपर्क करते हैं जिन्हें आप एक बार डरते हैं, जैसे स्पाइडर। जब आपके पास कोई बुरा नतीजा नहीं होता है, जैसे कि काटा जा रहा है, तो आप खुद के लिए देख सकते हैं कि आपके पूर्व विचार उतना सटीक नहीं थे जितना आप मानते थे।
सीबीटी से कौन लाभ उठा सकता है?
सीबीटी चिंता के विकार , अवसाद , खाने विकार , और अल्कोहल और नशीली दवाओं के दुरुपयोग की समस्याओं जैसे मनोवैज्ञानिक समस्याओं की एक श्रृंखला के इलाज में सफल रहा है । लेकिन सीबीटी कुछ लोगों के लिए सही नहीं हो सकता है। इसके कारणों में शामिल हैं:
- अत्यधिक संरचित सत्र। सीबीटी सत्र आमतौर पर प्रत्येक सत्र के लिए विशिष्ट लक्ष्यों के साथ अत्यधिक संरचित होते हैं जिन्हें उनसे मिलने के लिए संरचित किया जाता है। आपको इस संरचना की मात्रा पसंद हो सकती है जबकि कोई भी जो चिकित्सा में अधिक आत्म-अन्वेषण करना चाहता है, या इसके विपरीत नहीं।
- समय सीमाएं कई सीबीटी सत्र केवल कुछ हफ्तों तक चल सकते हैं, जिसके बाद आपको अपने आप को जारी रखने के लिए पर्याप्त कौशल प्राप्त करने की उम्मीद है। यदि आपके पास काम करने के लिए एक ही समस्या है तो यह अच्छी तरह से काम करता है। हालांकि, यदि आप लंबी अवधि के समर्थन की तलाश में हैं तो यह अल्पकालिक फोकस आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता है।
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जैसा कि आप देख सकते हैं, उपलब्ध विभिन्न प्रकार के सीबीटी उपचारों के बारे में आप जितना भी कर सकते हैं, उन्हें खोजना और सीखना महत्वपूर्ण है। आपकी जरूरतों को पूरा करने वाले व्यक्ति को ढूंढने का यह सबसे अच्छा तरीका है। आप संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा जैसे सुरक्षा सीबीआई तकनीकों और सुरक्षा की मांग के बारे में अधिक जानने में रुचि भी ले सकते हैं।
स्रोत:
बारलो, डीएच (2014)। मनोवैज्ञानिक विकारों की नैदानिक पुस्तिका । 5 वां संस्करण न्यूयॉर्क, एनवाई: गुइलफोर्ड प्रेस।
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