आतंक विकार के लिए व्याकुलता तकनीकें

अपने चिंतित विचारों और लक्षणों को बाधित करें

आतंक विकार वाले लोगों को आम तौर पर चिंता, चिंता, उदासी, और शर्मिंदगी जैसी कठिन भावनाओं का सामना करना पड़ता है। आतंक हमलों , आतंक विकार का मुख्य लक्षण अक्सर डर, बेचैनी, घबराहट, और आशंका सहित मजबूत भावनाओं के साथ होता है।

इन चुनौतीपूर्ण भावनाओं का सामना करने के लिए, कई आतंकवादी पीड़ितों को अप्रिय व्यवहार करने के लिए बदल जाते हैं ।

उदाहरण के लिए, इन भावनाओं को आज़माकर निपटने के लिए, कोई निश्चित परिस्थितियों से बच सकता है या संभवतः शराब के उपयोग के माध्यम से इन भावनाओं को मुखौटा करने का प्रयास कर सकता है। दुर्भाग्यवश, केवल अस्थायी रूप से भावनाओं को दूर करने, चिंता बढ़ाने, और दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभावों का सामना करने के दुर्भावनापूर्ण तरीके।

विकृति तकनीक आपको आतंक हमलों के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।

एक विकृति तकनीक क्या है?

एक विकृति तकनीक केवल ऐसी कोई गतिविधि है जिसे आप अपने वर्तमान भावनाओं से अपने दिमाग को पुनर्निर्देशित करने के लिए संलग्न करते हैं। अपनी सारी ऊर्जा को परेशान भावना में डालने के बजाय, आप अपना ध्यान किसी और चीज़ पर रीसेट कर देते हैं। जब आप स्वयं को विचलित करते हैं, तो आप अपना ध्यान कहीं और लाकर अपनी स्ट्रिंग भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं।

व्याकुलता तकनीकों का उपयोग अक्सर अन्य मुकाबला तंत्र के साथ किया जाता है। मिसाल के तौर पर, आपका ध्यान कहीं और स्थानांतरित हो गया है और आपकी भावना की तीव्रता समाप्त हो गई है, तो यह समय स्वस्थ तरीके से इस भावना से निपटने का समय है।

अतिरिक्त प्रतिवाद तब छूट या स्वयं सहायता तकनीकों जैसी रणनीतियों के माध्यम से हो सकता है।

मैं आतंक हमलों से खुद को कैसे विचलित कर सकता हूं?

जब एक आतंक हमला होता है, तो आप हमले की किसी भी कथित असुविधाजनक शारीरिक संवेदना से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। सामान्य सोमैटिक शिकायतों में हिलना , तेज दिल की दर, सीने में दर्द , झुकाव या सूजन, सांस की तकलीफ, और कांपना शामिल है।

इन शारीरिक संवेदनाओं से डर और चिंता की अधिक भावना हो सकती है, क्योंकि आतंक पीड़ितों की चिंता है कि वह नियंत्रण खो देगी, खुद को शर्मिंदा करेगी, या यहां तक ​​कि संभवतः उसके लक्षणों के कारण चिकित्सा समस्याओं का सामना कर सकती है।

अगली बार जब आप एक आतंक हमले या गहन चिंता का अनुभव करते हैं, तो भावनाओं को अस्थायी रूप से विचलित करके भावनाओं को जांचने की कोशिश करें। निम्नलिखित कुछ विकृति तकनीकों की एक सूची है जो आप भारी भावनाओं का सामना करते समय कोशिश कर सकते हैं:

मनोरंजन का प्रयोग करें। अगर पढ़ना काम नहीं करता है, तो आप किसी अन्य चीज़ पर अपना मन निर्धारित करने के लिए टीवी या मूवी देखने का प्रयास करना चाह सकते हैं। संगीत सुनना आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। ब्याज की कुछ पढ़ें, जैसे पुस्तक पढ़ने या आनंददायक पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप करना।

अपनी सांसों की गिनती करें। इनहेल और निकालें, एक के रूप में गिनना और निकालना और दो गिनना आदि। जब तक आप 10 तक नहीं पहुंच जाते, तब तक सांस के प्रत्येक चक्र को गिनना जारी रखें। यदि आप गिनती खो देते हैं, तो आगे बढ़ें और एक से शुरू करें।

शारीरिक व्यायाम के कुछ रूपों का प्रयास करें। आतंक विकार के लिए फायदेमंद कई अलग-अलग अभ्यास हैं । जब स्ट्रिंग भावनाएं होती हैं, तो व्यायाम के कुछ रूपों में भाग लेने का प्रयास करें। आप बाहर चलना चाहते हैं, जिम हिट कर सकते हैं, या कुछ योगों के माध्यम से फैला सकते हैं। यदि समय के लिए crunched, आप हमेशा कुछ कूदते जैक या अन्य आसान और त्वरित अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं।

एक आराम तकनीक में संलग्न हों। विज़ुअलाइज़ेशन , प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट ( पीएमआर ), या दिमागीपन ध्यान जैसी आराम तकनीकें आपको हाल ही में मदद कर सकती हैं और शांति की भावना पा सकती हैं। ये गतिविधियां आपके दिमाग को बदलने में मदद कर सकती हैं और आपको अधिक सुखद विचारों पर फिर से ध्यान देने देती हैं। इसके अलावा, मन की एक सुस्त अवस्था में चिंताजनक और परेशान होना मुश्किल है।

एक रचनात्मक पीछा में भाग लें। जब आप अपने रचनात्मक रस बहते हैं तो आपको लगता है कि स्ट्रिंग भावनाएं कम हो जाती हैं। कुछ गतिविधियों में कला या शिल्प बनाना शामिल हो सकता है।

इसको लिख डालो। लेखन अभ्यास विकृति के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

जर्नल लेखन के माध्यम से, आप पाते हैं कि आपका भावनात्मक आत्म लेखन प्रक्रिया के माध्यम से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए फिर से स्थानांतरित करने और समायोजित करने में सक्षम है।

किसी प्रियजन से बात करो। अपने आप को विचलित करने के लिए, किसी मित्र को फोन करने या किसी से प्यार करने पर विचार करें। सावधान रहें कि आप महसूस कर रहे नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करने में अपना समय बिताना न करें। इसके बजाय, अपने प्रियजन से अपने जीवन के बारे में पूछें और ध्यान दें कि यह आपको परेशान भावनाओं से कैसे परेशान करता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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