वयस्कों में एडीडी लक्षणों में सुधार कैसे करें

घूमने वाला दिमाग - फोकस बनाए रखने के लिए सुझाव

क्या आपने कभी पढ़ा है, पेज के अंत तक पहुंच गया है, और सोच रहा है - "मैंने धरती पर क्या पढ़ा?" शब्दों को अवशोषित करने और जो लिखा गया था उसे समझने के बजाय, क्या आपका दिमाग बस पृष्ठ के माध्यम से कुछ रास्ते पर घूम गया है अन्य?

क्या कभी-कभी ऐसा होता है जब दूसरे आपसे बात कर रहे होते हैं? फिर उस अजीब विराम है, जहां आपको उत्तर देने की उम्मीद है लेकिन आपको पता नहीं है कि दूसरे व्यक्ति ने अभी क्या कहा है।

क्या होगा यदि उन्होंने आपको विशिष्ट दिशाएं दी हों और आपके पास कोई सुराग नहीं है कि वे क्या थे क्योंकि आपका दिमाग किसी और चीज़ पर बंद था।

तुम अकेले नही हो। यह एडीडी वाले लोगों के लिए आम है। यह चाल रणनीतियों को ढूंढ रही है जो आपके दिमाग को बहने से रोक सकती हैं। अपनी पुस्तक, द न्यू ध्यान डेफिसिट डिसऑर्डर इन एडल्ट्स वर्कबुक में , डॉ लिन वीस ने इस सीख को "आपका ध्यान लंगर" करने के लिए कहा और वह कुछ सरल रणनीतियों को प्रदान करती है।

आपका ध्यान आकर्षित करना एक महत्वपूर्ण कौशल है। जैसे ही आपका ध्यान कम हो जाता है, उतनी ही संभावना है कि आप महत्वपूर्ण जानकारी को याद करेंगे। अगली बार जब आप खुद को ध्यान खोने लगते हैं, तो इन युक्तियों को आजमाएं।

पहला कदम जागरूकता है। ध्यान रखें कि आपका दिमाग घूमने लगता है और खुद को पकड़ने की कोशिश करता है।

पढ़ने के दौरान हस्तक्षेप विचारों से निपटने के लिए युक्तियाँ

यदि आप किसी पुस्तक में एक पृष्ठ पढ़ रहे हैं और आपको पता चलता है कि आपने शब्दों को समझ नहीं लिया है क्योंकि आपका दिमाग किसी और चीज के बारे में सोच रहा है, तो डॉ वीस ने अपनी अंगुली को उस पुस्तक में पैराग्राफ द्वारा रखने का सुझाव दिया है जहां आपने फोकस खोना शुरू किया था।

तय करें कि आप अपने अन्य विचारों पर पढ़ने या समय बिताना जारी रखेंगे या नहीं। अगर पढ़ना प्राथमिकता है, तो उन विचारों को कम करने के लिए एक संक्षिप्त क्षण लें जो आपको बहाव करते हैं। आप कुछ महत्वपूर्ण शब्दों को कम कर सकते हैं या आपको याद दिलाने के लिए एक त्वरित तस्वीर खींच सकते हैं। ऐसा करके, आप इन विचारों को पकड़ने के तुरंत बाद वापस लौटने के लिए रख सकते हैं।

आपका नोट आपके हस्तक्षेप विचार के दृश्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करेगा।

अब आप अपने पढ़ने पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और जैसे ही आपका पठन पूरा हो जाता है, अपने रचनात्मक विचारों पर वापस आ सकते हैं।

बातचीत के दौरान आपका दिमाग कब गिरता है? पूछने से डरो मत

किसी व्यक्ति से जो कुछ कहा गया है उसे दोहराने के लिए कहने में बिल्कुल कुछ भी गलत नहीं है। यदि आप वार्तालाप के दौरान खुद को घुमाते हैं और महसूस करते हैं कि आपको पता नहीं है कि अभी क्या कहा गया था, तो बस इसे दोहराने के लिए कहें। न केवल आपको क्या सुना है, बल्कि यह पूछकर कि आप उस व्यक्ति को यह भी बता रहे हैं कि वह जो कहता है वह महत्वपूर्ण है।

वापस दोहराएं

कभी सक्रिय सुनवाई के बारे में सुना? यह स्पीकर द्वारा व्यक्त किए जा रहे संदेश को क्या कह रहा है और उसे बहाल करने के लिए एक सचेत प्रयास कर रहा है। जैसा कि कोई आपसे बात कर रहा है, वार्तालाप के दौरान समय-समय पर जो कहा जाता है उसे वापस ले जाने का प्रयास करें। यह आपको सक्रिय और शामिल रखता है और यह सुनिश्चित करने में सहायता करता है कि आप उन महत्वपूर्ण बिंदुओं को समझ रहे हैं और समझ रहे हैं जो स्पीकर व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं।

शारीरिक रणनीतियां

डॉ। वीस बताते हैं कि शारीरिक सुदृढीकरण भी आपके ध्यान में लगी हुई है। वार्तालाप के दौरान थोड़ा सा अपने सिर को झुकाकर, आंखों के संपर्क को बनाए रखना - ये रणनीति आपको सक्रिय रूप से स्वयं की पुष्टि करने में मदद करती हैं कि आप ध्यान दे रहे हैं और स्पीकर पर अपना ध्यान रखने में मदद करते हैं।

यहां एक और रणनीति है। यदि आप खुद को बातचीत में ऊब जाते हैं या व्याख्यान सुनते समय या किसी मीटिंग में सुनते हैं, तो अपने दांतों को दबाएं, अपने जूते में अपने पैर की उंगलियों को चारों ओर ले जाएं, या शांत और अनौपचारिक अन्य तकनीकों को आजमाएं, लेकिन आपको फिर से ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

सतर्कता को उत्तेजित करने में आपकी सहायता के लिए अक्सर हाथों में कुछ स्पर्श करने में मदद मिलती है - एक पेंसिल, एक पेपरक्लिप, एक छोटा इरेज़र, एक संगमरमर, डूडलिंग के लिए एक पैड (यदि आप एक बैठक या व्याख्यान में हैं)।

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है

निराश न हों और जब आप झटके का अनुभव करते हैं तो अपने आप पर बहुत कठिन न हों । समझें कि आपका दिमाग निश्चित रूप से कभी-कभी बहाव करेगा।

इन तकनीकों और किसी भी अन्य रणनीतियों का अभ्यास करें जो आपके लिए काम करते हैं। चीजों को सकारात्मक प्रकाश में देखने का प्रयास करें और अपने आप को कड़ी मेहनत के बजाय हास्य का उपयोग करें। अपनी शक्तियों को महत्व दें और जानें कि हम सभी में सुधार करने के लिए क्षेत्र हैं। यह चाल उन रणनीतियों को ढूंढ रही है जो आपके लिए काम करती हैं और इन तकनीकों का बार-बार अभ्यास करती हैं।

> स्रोत:

> लिन वीस, पीएच.डी. वयस्क कार्यपुस्तिका में नया ध्यान घाटा विकार (वयस्कों में ध्यान घाटा विकार के लिए सहयोग, चौथा संस्करण)। टेलर व्यापार प्रकाशन। 2005।