एडीएचडी के साथ सकारात्मक सोच का अभ्यास कैसे करें

नकारात्मक विचारों और आत्म आलोचना में खींचा जाना इतना आसान है। एक बार इस पैटर्न में फंस गया, तो मुक्त तोड़ना मुश्किल हो सकता है। जब आप अपने बारे में बताए गए सभी अपमानजनक चीजों को आंतरिक करते हैं या दूसरों ने आपको कहा है, आत्म-सम्मान पीड़ित है या अस्तित्वहीन नहीं है। यदि आपके नकारात्मक विचार आपके सकारात्मक विचारों से अधिक हैं, तो यह आपके बारे में बेहतर महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है ।

जागरूकता

जागरूकता के सरल कदम से शुरू करें। अपने आप को पकड़ो क्योंकि आप इन नकारात्मक विचारों को शुरू करते हैं। क्या आप "स्टिंकिन" थिंकिन में शामिल हैं? "- पुस्तक में इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द, यू मीन आई आई नॉट आलसी, बेवकूफ या पागल ?! , लेखकों केट केली और पेगी रामुंडो द्वारा, जो पाठकों से इन नकारात्मक विचारों को देखने के लिए कहते हैं क्योंकि शारीरिक जनता हमें नीचे खींचती है। इन विचारों के बारे में जागरूक होना उनके लिए बेहतर नियंत्रण पाने का पहला कदम है।

अपने आपसे बात करना

हम सभी के साथ एक आंतरिक एकान्त है। कभी-कभी यह निर्दोष है, "मुझे किराने की दुकान से कुछ दूध लेने की ज़रूरत है।" जबकि दूसरी बार यह नकारात्मक अर्थ हो सकता है, "मैं इतना स्पेसी हूं, मुझे कभी भी बढ़ावा नहीं दिया जाएगा।" जब आप बार-बार नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न हों, आप स्वयं और अपनी क्षमताओं को सीमित करना शुरू कर देते हैं। इस पैटर्न को बदलने के लिए, एक व्यक्ति को सकारात्मक आत्म-चर्चा का सक्रिय रूप से अभ्यास करना चाहिए।

एक तटस्थ पर्यवेक्षक बनें

कभी-कभी बाहर के लोगों के लिए परिस्थितियों का उचित आकलन करना आसान होता है।

अपने आप को उस तटस्थ पर्यवेक्षक बनने का प्रयास करें। क्या आप नकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल हैं क्योंकि आप बुरी घटनाओं के लिए ज़्यादा ज़िम्मेदारी मान रहे हैं? जब चीजें गलत होती हैं तो क्या आप स्वचालित रूप से खुद को दोष देते हैं? क्या आप अपनी उपलब्धियों को कम या अनदेखा करते हैं और नकारात्मक को बढ़ाते हैं? इस बाहरी परिप्रेक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए ऐसा करना मुश्किल है।

reframe

यदि आपके पास नकारात्मक विचार है, तो इसे अधिक सकारात्मक तरीके से रेफ्रेम करने का प्रयास करें। यदि आप खुद को बता रहे हैं - "मैं इतना गैर जिम्मेदार हूं, मैं समय पर बैठक में भी नहीं पहुंच सकता" - विचार को विच्छेदन करें। नकारात्मक निर्णय से छुटकारा पाएं और विचार को और अधिक उत्पादक तरीके से रेफ्रेम करें - "मैं बैठक में देर हो चुकी थी। अगली बार समय पर मैं क्या कर सकता हूं? "

निरपेक्ष से छुटकारा पाएं

यदि आप खुद को नकारात्मक नकारात्मक विचारों के साथ "मैं हमेशा ..." या "मैं कभी नहीं ..." जैसे शब्दों का उपयोग करके पाते हैं, तो इन पूर्ण विवरणों से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत करें। "हमेशा" या "कभी नहीं" का तात्पर्य है कि आप चीजों को अलग-अलग करने में सक्षम नहीं हैं और ऐसे पूर्ण नकारात्मक अर्थ ले सकते हैं।

खुद के लिए दयालु रहें

अपने सबसे खराब आलोचक होने के पैटर्न में फिसलना आसान है। आप अपने बारे में नकारात्मक बातें कह सकते हैं कि आप कभी किसी अन्य व्यक्ति से कहने का सपना नहीं देखते क्योंकि यह बहुत हानिकारक होगा। एक ही दयालुता के साथ खुद का इलाज करें। अपने आप से कुछ मत कहो कि आप किसी अन्य व्यक्ति से नहीं कहेंगे।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{केट केली और पेगी रामुंडो। तुम्हारा मतलब है कि मैं आलसी, बेवकूफ या पागल नहीं हूँ ?! । स्क्रिब्नेर। 2006।}

_{मेडिकल एजुकेशन एंड रिसर्च के लिए मेयो फाउंडेशन। सकारात्मक सोच: तनाव राहत के लिए एक कौशल । 31 मई, 2007।}