टाइमआउट लेने से सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले लोगों की मदद मिल सकती है
जब आपके पास सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) होता है, तो आप विवादों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं और अन्य लोगों की तुलना में अधिक बार चोट लग सकते हैं। जब किसी ने आपको गलत किया है या कोई गलतफहमी है, तो आप प्रभावों को तीव्रता से महसूस करेंगे और आपका पहला झुकाव उस व्यक्ति को तुरंत संभालने के लिए सामना करना होगा। हालांकि यह एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है, एक कदम पीछे लेना और टकराव से ब्रेक लेना आपको स्थिति को और स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकता है और अपने सकारात्मक संचार कौशल का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकता है।
इस कौशल को सीखकर, आप दूसरों के साथ संबंधों को अधिक कार्यात्मक और स्वस्थ रूप से प्रबंधित कर सकते हैं।
यदि आपके पास बीपीडी है, तो जीवन बहुत काला और सफ़ेद है; संघर्ष में मध्य जमीन देखना मुश्किल है। सभी रिश्ते उलझन में हो सकते हैं और उनके ऊपर और नीचे हो सकते हैं, लेकिन जब आपके पास बीपीडी है, तो उन मुद्दों से हानिकारक वार्तालाप और विस्फोट हो सकते हैं जिन्हें ठीक करना या ठीक करना मुश्किल हो सकता है। इन एपिसोड के दौरान संबंधों को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त करना आम बात है।
कन्फ्रंटेशन को बेहतर तरीके से कैसे संभालें
अपने रिश्ते और अपनी प्रतिष्ठा दोनों को सुरक्षित रखने के लिए गंभीर परिस्थितियों को कैसे संभालना है, इस पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जब आप कुछ हुआ है जब आप टकराव को कैसे संभालेंगे:
- भावनाओं को पारित करने की प्रतीक्षा करें: जबकि आप अपने दोस्त या सहकर्मी से बात करना चाह सकते हैं जो आपको तुरंत चोट पहुंचाता है, जब आप परेशान होते हैं या नाराज होते हैं तो उनसे बात करना एक अच्छा विचार नहीं है। यह आपको बहुत कठोर बोलने या उन चीजों को कहने का कारण बन सकता है जिनका आप मतलब नहीं रखते हैं। स्थिति दोनों तरफ दुखी भावनाओं के साथ और भी बदतर हो जाएगी। इसके बजाए, स्थिति से दूर कदम उठाएं और अपने आप को दूसरे व्यक्ति से दूर सोचने के लिए कुछ समय दें। इससे आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलेगी और जब आप चैट करने के लिए तैयार हों तो आप एक शांत मानसिकता बन जाएंगे।
- बड़े मुद्दों की पहचान करें : यदि आप अपने आप को कुछ ऐसी चीज से परेशान पाते हैं जो काफी मामूली है, तो वास्तविक समस्या क्या है यह निर्धारित करने के लिए एक टाइमआउट का उपयोग करें। क्या कुछ महीनों पहले ऐसा हुआ था जिसे कभी संबोधित नहीं किया गया था? या किसी और ने तुम्हें चोट पहुंचाई है और आप बाहर निकल रहे हैं? वास्तव में आपकी भावनाओं को ट्रिगर करने की स्थापना करना आपको स्थिति में अपना इतिहास लाने के बिना स्थिति को उचित तरीके से संभालने में मदद करेगा।
- एक योजना के साथ आओ: दूसरे व्यक्ति से बात करने के लिए कमरे में घुसपैठ करने से पहले, अपनी भावनाओं और महत्वपूर्ण विचारों को लिखने के लिए कुछ मिनट दें जिन्हें आप व्यक्त करना चाहते हैं । दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण और कहानी के उनके पक्ष की कल्पना करने की कोशिश करें। इससे आपको वास्तविक मुद्दों पर वार्तालाप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपको गर्म लड़ाई के बजाय उत्पादक वार्तालाप करने में मदद मिलेगी।
टकराव कभी मजेदार नहीं होते हैं, लेकिन जब आपके पास सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार होता है, तो दर्द या अस्वीकृति की भावना बढ़ जाती है, जिससे इसे तुरंत कार्रवाई करने के लिए जरूरी लगता है। लेकिन अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए केवल 30 मिनट लगकर, आप शांत और सशक्त महसूस करेंगे, क्रोध के बजाए पीड़ित मुद्दों के समाधान के लिए तैयार होंगे।