सावधानीपूर्वक चलना और दिमागीपन कौशल बनाना बीपीडी के साथ महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है
हम जानते हैं कि सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के लक्षणों को कम करने के लिए दिमागीपन एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। वास्तव में, दिमागीपन बीपीडी के लिए सबसे प्रभावी उपचार उपचारों में से एक, डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) का मुख्य घटक है।
दिमागी चलने का अभ्यास कैसे करें
दिमागी चलना औपचारिक अभ्यास के लिए समय बिताने के बिना दिमागीपन कौशल को बढ़ावा देने या एथलेटिकवाद या फिटनेस के उच्च स्तर की आवश्यकता के बिना एक तरीका है।
थिच नहट हन की किताब पीस इज़ हर स्टेप: द पाथ ऑफ माइंडफुलनेस इन एवरडे लाइफ से प्रेरित, सावधानीपूर्वक चलने के लिए इस सरल अभ्यास का प्रयास करें, जो हर दिन में पहले से संलग्न गतिविधियों में दिमागीपन अभ्यास को शामिल करने के तरीकों के कई उदाहरण प्रदान करता है:
- सबसे पहले, ध्यान से चलने के लिए अपना इरादा निर्धारित करें। कुछ गहरी सांस लें , और केवल यह स्वीकार करें कि आपके चलने के दौरान आप अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं सहित अपने पर्यावरण और आपके आंतरिक राज्य से अवगत होने की कोशिश करेंगे। इस सैर के लिए कोई सेट नियम नहीं हैं और यह किसी भी स्थान पर किया जा सकता है। चाहे वह स्थानीय पार्क में हो या बस अपने पड़ोस के आस-पास हो, आप कहीं भी ध्यान से चलने का अभ्यास कर सकते हैं।
- जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, सबसे पहले ध्यान केंद्रित करने और केंद्रित करने में सहायता के लिए जमीन पर टक्कर मारने के अपने पैरों की सनसनी देखें। अपने पैरों को स्थानांतरित करने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। जब आप आगे बढ़ते हैं तो मांसपेशियों में तनाव या आराम होता है? ध्यान दें कि आप कहां कदम उठा रहे हैं, प्रत्येक चरण की गुणवत्ता, आपके गति की तीव्रता और आपके पैरों या जूते के नीचे जमीन का अनुभव।
- अपने परिवेश को ध्यान में रखने के लिए अपनी जागरूकता का विस्तार करें। जैसे ही आप चलते हैं, आप क्या देखते हैं, गंध, सुनते हैं, स्वाद और महसूस करते हैं? आपकी त्वचा पर हवा कैसा महसूस करती है? आप अपने आस-पास क्या देखते हैं? जब आप चलते हैं तो आप जो देखते हैं, सुनते हैं और गंध करते हैं उसके बारे में सोचें।
- चलने और बाहरी पर्यावरण की सनसनी के बारे में जागरूक रहने की कोशिश करें, जबकि आप अपने आंतरिक अनुभवों, जैसे कि आपके विचार, भावनाओं और भावनाओं से अवगत हो जाएं।
जब आप चलते हैं तो आपके विचार क्या सोचते हैं? अभी क्या भावना या भावनाएं हैं? क्या वे तीव्र या हल्के हैं? क्या ये आंतरिक अनुभव आपको खींच रहे हैं या आप उन्हें थोड़ी दूरी के साथ देख सकते हैं? इन आंतरिक अनुभवों को अच्छे या बुरे के रूप में न्याय करने की आवश्यकता नहीं है; अभ्यास करें कि वे उन्हें क्या देख रहे हैं।
- जैसे ही आप अपना चलना पूरा करते हैं, ध्यान से चलने के अपने इरादे के लिए स्वयं को बधाई दें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दिमाग को कितनी बार चलने से दूर किया गया था या आपने "अभ्यास" कैसे सोचा था कि आपका अभ्यास आज चला गया। बस ध्यान दें कि ध्यान रखने का इरादा अभ्यास करने और पीठ पर खुद को पॅट करने की कुंजी है।
यदि आपके पैदल चलने के दौरान किसी भी समय आप अपने दिमाग को अतीत या भविष्य में घूमते हुए देखते हैं या चलने से दूर खींचते हैं, तो बस धीरे-धीरे स्वीकार करें कि आपका दिमाग भटक गया है और खुद को वर्तमान क्षण में वापस लाया है। याद रखें कि दूर खींचकर वापस आना दिमागीपन अभ्यास की कुंजी है। किसी के पास हर समय सही ध्यान नहीं है।
नियमित अभ्यास के साथ, सावधानीपूर्वक चलने से आपकी भावनाओं को शांत करने में मदद मिल सकती है। जैसे ही आप अपना दिनचर्या स्थापित करते हैं, आप पाते हैं कि आपके चलने से आपके लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।