सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के साथ ग्राउंडिंग व्यायाम

वर्तमान में अपना ध्यान केंद्रित करने का तरीका जानें

यदि आपके पास सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) है, तो आप ग्राउंडिंग अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं। ये अभ्यास विघटन , आतंक , मजबूत आवेगपूर्ण आग्रह , फ़्लैशबैक , और गहन भावनात्मक संकट के दौरान सहायक होते हैं।

ग्राउंडिंग तकनीकों को सीखना और अभ्यास करना आपकी भावनाओं को शांत करने और आपके बीपीडी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

ग्राउंडिंग व्यायाम क्या हैं?

ग्राउंडिंग अभ्यास वर्तमान क्षण पर आपका ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

जब भी आपको ऐसा अनुभव होता है जो भारी या सब उपभोग करने वाला होता है तो वे सहायक होते हैं।

ग्राउंडिंग के लिए विकसित किए गए विभिन्न अभ्यास हैं और अलग-अलग स्थितियों को लक्षित करने के लिए अलग-अलग इस्तेमाल किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अभ्यास सार्वजनिक रूप से किए जा सकते हैं जबकि अन्य निजी सेटिंग के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं (उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को बहुत ही असंतोषजनक अनुभव होते हैं )। इन अभ्यासों में से कई का अभ्यास करना आमतौर पर सबसे अच्छा होता है ताकि जब आवश्यक हो तो आपके पास आकर्षित करने के लिए कई हैं।

दृश्य और श्रवण ग्राउंडिंग व्यायाम

दृश्य और श्रवण ग्राउंडिंग अभ्यास दृष्टि की अपनी इंद्रियों और सुनवाई को वर्तमान क्षण में ग्राउंड करने के लिए भरोसा करते हैं।

एक दृश्य ग्राउंडिंग अभ्यास करने के लिए, गहरी सांस लें, और उसके बाद आप जो चीजें देखते हैं उन्हें मानसिक रूप से सूचीबद्ध करना शुरू करें। बिजली के आउटलेट के रंग या क्रैक किए गए फ्रेम जैसे विशाल विवरण भी देखें।

श्रवण ग्राउंडिंग अभ्यास करने के लिए, अपने आस-पास की आवाज़ें सुनें। केवल स्पष्ट ध्वनियों को न देखें, लेकिन ध्वनि की परतों को नोटिस करें, जैसे कि कुत्ते की चमक से पहले। ध्यान दें कि कैसे वृद्धि और गिरावट, उनकी पिच, तीव्रता, और timbre लगता है।

अच्छी खबर यह है कि ये अभ्यास किसी भी पर्यावरण के लिए उपयुक्त हैं।

दूसरे शब्दों में, आपको अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए विशेष कुछ भी देखने या सुनने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, ये अभ्यास विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं जब आप सार्वजनिक रूप से होते हैं, क्योंकि कोई भी यह नहीं जान पाएगा कि आप क्या कर रहे हैं। जब भी आप वर्तमान क्षण से पुनः कनेक्ट महसूस कर रहे हों तब आप व्यायाम को रोक सकते हैं।

स्पर्श ग्राउंडिंग व्यायाम

स्पर्शशील ग्राउंडिंग अभ्यास वर्तमान समय में आपको जमीन के लिए स्पर्श की भावना का उपयोग करते हैं। इन अभ्यासों का उपयोग तब किया जा सकता है जब आप विशेष रूप से तीव्र परेशानी या विघटन का अनुभव कर रहे हों।

बर्फ के घन का उपयोग करके एक आम तौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला स्पर्श ग्राउंडिंग व्यायाम किया जाता है। फ्रीजर से एक बर्फ घन लें और इसे अपने हाथ में रखें जब तक कि इससे कुछ हल्की असुविधा न हो जाए- लेकिन इसे बहुत लंबे समय तक न पकड़ें या इससे दर्द हो सकता है। बहुत से लोगों को लगता है कि असुविधा उन्हें वर्तमान समय से पुनः कनेक्ट करने में मदद करती है।

अन्य स्पर्श ग्राउंड अभ्यासों में आप को वर्तमान में झटका देने के लिए एक शांत स्नान करना शामिल है या अपने कलाई पर एक रबड़ बैंड का उपयोग करने से पहले अतीत या चिंताग्रस्त मुद्दों के बारे में सोचने से खुद को "स्नैप" कर सकते हैं।

अन्य ग्राउंडिंग व्यायाम

यदि उपर्युक्त में से कोई भी आपके लिए काम नहीं करता है, तो रचनात्मक बनें और अपना खुद का ग्राउंडिंग अभ्यास करें। आपके लिए कौन सी इंद्रियां सबसे शक्तिशाली हैं?

गंध? स्वाद? को स्पर्श? शायद एक मजबूत गंध, जैसे कि बहुत मजबूत टकसालों से पेपरमिंट की चट्टान, आपको जमीन में मदद कर सकती है।

अलग-अलग ग्राउंडिंग तकनीकों का प्रयास करें जब तक आपको कोई ऐसा न मिल जाए जो आपके लिए काम करता हो। अपने चिकित्सक या डॉक्टर के साथ ग्राउंडिंग अभ्यास पर चर्चा करना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि वह अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम हो सकता है जिस पर अभ्यास आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।

> स्रोत:

_{लिनन, एमएम। "सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए कौशल प्रशिक्षण मैनुअल।" न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस, 1 99 3।}