जानें कि फ्लैशबैक और PTSD में डिसोसिएशन के साथ कैसे सामना करना है

पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के साथ कई लोग फ्लैशबैक और विघटन से निपटने में संघर्ष करते हैं, जो ट्रिगर्स का सामना करने के परिणामस्वरूप हो सकता है, यानी, एक दर्दनाक घटना की अनुस्मारक। इस हद तक कि लोगों को उनके ट्रिगर्स, फ्लैशबैक और विघटन के बारे में पता नहीं है, वे अविश्वसनीय रूप से विघटनकारी और अप्रत्याशित घटनाएं हो सकती हैं जिन्हें प्रबंधित करना मुश्किल होता है। हालांकि, आप फ़्लैशबैक और विघटन को बेहतर तरीके से प्रबंधित और रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।

फ्लैशबैक को समझना

फ्लैशबैक को PTSD के पुन: अनुभव करने वाले लक्षणों में से एक माना जाता है । एक फ्लैशबैक में, आप महसूस कर सकते हैं या कार्य कर सकते हैं जैसे कि एक दर्दनाक घटना फिर से हो रही है। एक फ्लैशबैक अस्थायी हो सकता है और आप वर्तमान पल के साथ कुछ कनेक्शन बनाए रख सकते हैं या आप अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस बारे में सभी जागरूकता खो सकते हैं, पूरी तरह से आपके दर्दनाक घटना में वापस ले जाया जा रहा है। उदाहरण के लिए, एक बलात्कार जीवित, जब ट्रिगर होता है, तो उसके शरीर में कुछ सुगंध गंध लग सकता है या उसके शरीर में दर्द महसूस हो सकता है जो उसके हमले के दौरान अनुभव किया गया था।

विघटन को समझना

PTSD वाले लोग भी विघटन का अनुभव कर सकते हैं। विघटन एक ऐसा अनुभव है जहां आप अपने और / या अपने आस-पास से डिस्कनेक्ट महसूस कर सकते हैं। फ्लैशबैक के समान, विघटन आपके आस-पास की चीजों के साथ अस्थायी रूप से खोने वाले स्पर्श से हो सकता है, जैसा कि आप दिन के अंत में क्या होता है, लंबे समय तक याद रखने के लिए और / या महसूस कर रहा है कि आप अपने बाहर हैं तन।

PTSD Flashbacks के लिए अपने ट्रिगर जानें

फ्लैशबैक और विघटन से निपटने में, रोकथाम महत्वपूर्ण है। फ्लैशबैक और विघटन अक्सर एक दर्दनाक घटना के किसी प्रकार के अनुस्मारक द्वारा ट्रिगर या cued किया जाता है, उदाहरण के लिए, कुछ लोगों का सामना करना, या विशिष्ट स्थानों पर जाना, या कुछ अन्य तनावपूर्ण अनुभव। इसलिए, फ्लैशबैक या विघटन को ट्रिगर करने वाली विशिष्ट चीजों की पहचान करना महत्वपूर्ण है।

यह जानने के द्वारा कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, आप या तो उन ट्रिगरों के संपर्क में सीमित होने का प्रयास कर सकते हैं या यदि यह संभव नहीं है (जो अक्सर होता है), तो आप उन ट्रिगर्स को अपनी प्रतिक्रिया से निपटने के तरीकों को तैयार करके तैयार कर सकते हैं ।

फ्लैशबैक और विघटन को कम करने के अलावा, आपके ट्रिगर्स को जानना भी PTSD के अन्य लक्षणों में मदद कर सकता है, जैसे घुसपैठ के विचार और एक दर्दनाक घटना की यादें।

प्रारंभिक चेतावनी संकेतों की पहचान करें

फ्लैशबैक और विघटन महसूस कर सकते हैं कि वे नीले रंग से बाहर आते हैं और वे अप्रत्याशित और अनियंत्रित महसूस कर सकते हैं। हालांकि, अक्सर कुछ शुरुआती संकेत होते हैं कि आप फ्लैशबैक या विघटनकारी स्थिति में फिसल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके आस-पास अस्पष्ट दिखने लग सकते हैं या आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने आस-पास, अन्य लोगों या यहां तक ​​कि स्वयं से संपर्क को अलग कर रहे हैं या खो रहे हैं।

फ्लैशबैक और विघटन आसानी से सामना करने और रोकने के लिए आसान है अगर आप उन्हें जल्दी पकड़ सकते हैं। इसलिए, फ्लैशबैक और विघटन के शुरुआती लक्षणों के बारे में जागरूकता बढ़ाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। अगली बार जब आप फ्लैशबैक या विघटन का अनुभव करेंगे, तो फ्लैशबैक या विघटन होने से ठीक पहले आप जो महसूस कर रहे थे और सोच रहे थे। जितना संभव हो सके शुरुआती लक्षणों की पहचान करने का प्रयास करें। जितना जल्दी प्रारंभिक चेतावनी संकेत आप आ सकते हैं, उतना ही बेहतर आप भविष्य में फ्लैशबैक या विघटन के एपिसोड को रोकने के लिए सक्षम होंगे।

ग्राउंडिंग तकनीक सीखें

जैसा कि नाम का तात्पर्य है, ग्राउंडिंग का मुकाबला करने का एक विशेष तरीका है जिसे वर्तमान समय में आपको "ग्राउंड" के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसा करने में, आप वर्तमान समय के साथ अपना कनेक्शन बरकरार रख सकते हैं और फ्लैशबैक या विघटन में फिसल जाने की संभावना को कम कर सकते हैं। इस तरह, ग्राउंडिंग को दिमागीपन के समान ही माना जा सकता है ।

ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करने के लिए, आप पांच इंद्रियों (ध्वनि, स्पर्श, गंध, स्वाद, और दृष्टि) का उपयोग करना चाहते हैं। यहां और अब से जुड़ने के लिए, ऐसा कुछ करें जो वर्तमान समय पर आपका पूरा ध्यान लाएगा। यहां कुछ ग्राउंडिंग तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

• ध्वनि: जोर से संगीत चालू करें।
  • जोर से, झटकेदार संगीत को अनदेखा करना मुश्किल होगा। और नतीजतन, आपका ध्यान उस शोर को निर्देशित किया जाएगा, जो आपको वर्तमान क्षण में लाएगा।
• स्पर्श करें: बर्फ का एक टुकड़ा पकड़ो।
  • यदि आप देखते हैं कि आप फ्लैशबैक या विघटनकारी स्थिति में फिसल रहे हैं, तो बर्फ के टुकड़े पर रखें। बर्फ के अत्यधिक ठंड से दूर अपना ध्यान निर्देशित करना मुश्किल होगा, जिससे आप वर्तमान क्षण के संपर्क में रह सकेंगे।
• गंध: कुछ मजबूत पुदीना स्नीफ।
  • जब आप कुछ मजबूत गंध करते हैं, तो किसी और चीज पर ध्यान देना बहुत कठिन होता है। इस तरह, सुगंधित पुदीना आपको वर्तमान क्षण में ला सकता है, पूरी तरह से एक फ्लैशबैक या विघटन का एक प्रकरण धीमा या बंद कर सकता है।
• स्वाद: नींबू में काट लें।
  • नींबू की सूजन और जब आप इसमें काटते हैं तो यह आपके मुंह में उत्पन्न होता है, जिससे आप वर्तमान क्षण में रहने के लिए मजबूर हो सकते हैं।
• दृष्टि: अपने आस-पास की हर चीज की एक सूची लें।
  • अपने आस-पास की हर चीज सूचीबद्ध करके वर्तमान पल से जुड़ें। आप देख रहे सभी रंगों की पहचान करें। अपने आस-पास के फर्नीचर के सभी टुकड़ों की गणना करें। आपके द्वारा सुनाई जाने वाली सभी शोरों को सूचीबद्ध करें। अपने तत्काल पर्यावरण की एक सूची लेना आपको वर्तमान क्षण से सीधे जोड़ सकता है।

दूसरों की मदद करें

यदि आप जानते हैं कि किसी निश्चित स्थिति में जाकर आपको फ्लैशबैक या विघटन के लिए जोखिम हो सकता है, तो कुछ भरोसेमंद समर्थन के साथ लाएं। सुनिश्चित करें कि जिस व्यक्ति को आप अपने साथ लाते हैं वह आपके ट्रिगर्स से भी अवगत है और जानता है कि कैसे बताना है और जब आप फ्लैशबैक या विघटनकारी स्थिति में प्रवेश कर रहे हैं तो क्या करना है।

इलाज की तलाश करें

अंत में, फ्लैशबैक और विघटन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है अपने PTSD के लिए इलाज करना। फ्लैशबैक और विघटन एक संकेत हो सकता है कि आप अनुभव किए गए दर्दनाक घटना का सामना करने या सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। उपचार इस के साथ मदद कर सकते हैं। आप चिंता विकार एसोसिएशन ऑफ अमेरिका वेबसाइट के साथ-साथ यूकंपारे हेल्थकेयर के माध्यम से अपने क्षेत्र में PTSD उपचार प्रदाताओं को पा सकते हैं। इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर द स्टडी ऑफ ट्रामा एंड डिसोसिएशन (आईएसएसटीडी) भी आघात और पृथक्करण, विघटन से निपटने के तरीके के संबंध में जानकारी, और आघात और विघटन का इलाज करने वाले चिकित्सकों के लिए लिंक प्रदान करता है।

_{स्रोत}

• > लाइनन एमएम। डीबीटी कौशल प्रशिक्षण मैनुअल। दूसरा संस्करण न्यूयॉर्क, एनवाई: द गिल्डफोर्ड प्रेस; 2015।