पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के लक्षणों की गंभीरता समय के साथ बदल सकती है, और इसलिए, PTSD को प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है जो संकेत दे सकते हैं कि आपके लक्षण ट्रिगर या खराब हो रहे हैं।
प्रारंभिक चेतावनी संकेतों की पहचान कैसे करें
PTSD के लक्षणों का प्रबंधन करने से बहुत सारे प्रयास और स्वस्थ मुकाबला कौशल का नियमित उपयोग होता है।
कभी-कभी तनावपूर्ण अनुभव या मनोदशा में बदलाव से इन स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है । मिसाल के तौर पर, PTSD वाले व्यक्ति को खुद को बचने के व्यवहार (उदाहरण के लिए, अपने प्रियजनों से अलग करना) या अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने वाली रणनीतियों, जैसे कि पदार्थों के उपयोग , जानबूझकर आत्म-हानि , या बिंग खाने के उपयोग में फिसल जाता है। इससे PTSD के लक्षण लौट रहे हैं या बदतर हो सकते हैं, या, दूसरे शब्दों में, एक विश्राम। यह देखते हुए, सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे जल्दी से एक विश्राम को पकड़ना है।
जबकि "रिसाव रोकथाम" शब्द का प्रयोग आम तौर पर पदार्थों के दुरुपयोग के संबंध में किया जाता है- यानी, पदार्थ उपयोग की समस्या वाले व्यक्ति को "स्थगित" माना जाता है यदि वे नियमित रूप से पीने या दवाओं का उपयोग रोकने के बाद वापस जाते हैं- शब्द का उपयोग अन्य स्थितियों, जैसे कि PTSD के साथ भी किया जा सकता है।
PTSD में रोकथाम रोकथाम
विश्राम रोकथाम कौशल की एक सेट है जो इस संभावना को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है कि लक्षण ( जैसे कि PTSD के ) खराब हो जाएंगे या कोई व्यक्ति पदार्थ के उपयोग जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार में वापस आ जाएगा।
कौशल में शामिल हैं:
- शुरुआती चेतावनी संकेतों की पहचान करना कि लक्षण खराब हो सकते हैं
- विश्राम के लिए उच्च जोखिम स्थितियों को पहचानना
- यह समझना कि कैसे रोज़ाना, प्रतीत होता है कि बड़े पैमाने पर निर्णय आपको सड़क पर रुकने के लिए रख सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक दिन में दोपहर का भोजन छोड़ना आपको बुरे मूड में रहने के लिए अधिक असुरक्षित बना सकता है)
आप आग रोकथाम के बारे में सोचने के तरीके में उसी तरह से रोकथाम रोकथाम के बारे में सोच सकते हैं। आग लगने के लिए हम कई कदम उठा सकते हैं, जैसे आग बुझाने वाले यंत्रों को हमारे घरों में धुएं डिटेक्टरों का उपयोग करके, या यह सुनिश्चित करना कि हम ज्वलनशील चीजों को खुली आग या गर्मी के स्रोतों से दूर रखें। हालांकि, इन सभी चरणों को लेने के बावजूद, आग अभी भी होती है। हालांकि, इन सभी निवारक प्रयास आग की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए बहुत कुछ करते हैं।
इसी प्रकार, रिटर्न या PTSD के लक्षणों में वृद्धि को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि यह सोचने के लिए अनुचित होगा कि PTSD के लक्षण कभी भी ट्रिगर नहीं हो सकते हैं। कुछ चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। उदाहरण के लिए, आप अनजाने में अपने दर्दनाक घटना के अनुस्मारक को देख सकते हैं या किसी चीज के बारे में वार्तालाप में खींच सकते हैं जो आपको याद दिलाता है। एक दर्दनाक घटना की सालगिरह भी अपरिहार्य है और अक्सर PTSD के लक्षणों में पुनरुत्थान से जुड़ी होती है।
फिर भी, रिलेप्स रोकथाम कौशल के उपयोग के माध्यम से, आप वापसी के शुरुआती चेतावनी संकेतों की पहचान कर सकते हैं या PTSD के लक्षणों को खराब कर सकते हैं, जिससे आप त्वरित कार्रवाई कर सकते हैं।
PTSD चेतावनी संकेत
लक्षण आमतौर पर नीले रंग से बाहर नहीं निकलते हैं। वे आमतौर पर कुछ चेतावनी संकेतों से पहले होते हैं।
ये कई (कभी-कभी नाबालिग) चीजें हो सकती हैं, जैसे कि कुछ भावनाओं का अनुभव, विचारों में बदलाव, या व्यवहार में बदलाव। नीचे सामान्य चेतावनी संकेत हैं। देखें कि इनमें से कोई भी आपके अनुभव के अनुरूप है, लेकिन याद रखें कि हर किसी के PTSD के लक्षण और संकेत अद्वितीय हैं।
- आप कैसे सोचते हैं में परिवर्तन
"मुझे अब चिकित्सा के बारे में परवाह नहीं है।"
"मेरे लिए कुछ भी काम नहीं कर रहा है। मैं कभी बेहतर नहीं होने वाला हूं। "
"कोई भी मेरे बारे में परवाह नहीं करता है या मैं क्या करता हूं। आगे बढ़ने का क्या मतलब है? "
"मैं थोड़ा नीचे महसूस कर रहा हूँ। इसका मतलब यह होगा कि मैं फिर से एक गहरी अवसाद में गिरने जा रहा हूं। " - आपके मूड में परिवर्तन
"हर कोई हाल ही में मेरे नसों पर हो रहा है।"
"मैं बस खुश नहीं हूं, भले ही मैं उन लोगों के आस-पास हूं जो मुझे पता है कि मुझे प्यार है।"
"मैं वास्तव में अजीब और किनारे पर महसूस करना शुरू कर रहा हूँ।"
"मेरा मनोदशा तेजी से बदलता रहता है। कुछ मिनटों में, मैं वास्तव में वास्तव में नीचे या भयभीत होने से वास्तव में खुश महसूस कर सकता हूं। "
- आपके व्यवहार में परिवर्तन
"मेरे पास सुबह में खुद का ख्याल रखने की ऊर्जा नहीं है। मैंने दिनों के लिए बारिश नहीं की है। "
"मैं अब लोगों के आसपास नहीं रहना चाहता हूं। मैं खुद को अलग कर रहा हूं। "
"मैं और अधिक पी रहा हूं, लेकिन सिर्फ मेरी भावनाओं को दूर करने के लिए थोड़ा सा।"
"मैंने देखा है कि मैं जितना कम था, उससे कम बात करता हूं।"
आपके चेतावनी संकेत क्या हैं?
अपने स्वयं के व्यक्तिगत चेतावनी संकेतों की जागरुकता से PTSD के लक्षणों की वापसी से अधिक अनुमानित और कम अप्रत्याशित महसूस हो सकता है। अपने स्वयं के चेतावनी संकेतों की पहचान आपको अप्रत्याशित होने से पहले इन परिवर्तनों का सामना करने का अवसर भी प्रदान करती है।
एक बार जब आप अपने चेतावनी संकेतों की पहचान कर लेंगे, तो कार्रवाई की योजना के साथ आओ। आप इसके साथ मदद करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए बदल सकते हैं। आपका चिकित्सक या मनोचिकित्सक आपको मनोचिकित्सा या "टॉक थेरेपी" के रूप में भी शामिल कर सकता है जिसे तनाव इनोक्यूलेशन थेरेपी कहा जाता है , जहां आप तनावपूर्ण और चिंताग्रस्त स्थितियों का प्रबंधन करना सीखते हैं।
अंत में, अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आप कैसे सामना कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने चेतावनी संकेतों को किसी प्रियजन के साथ साझा करना भी एक अच्छा विचार है ताकि वह लुकआउट पर भी हो और आपको उठने में मदद करने में मदद कर सके।
> स्रोत:
> अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। Posttraumatic तनाव विकार क्या है ?: उपचार।
> मार्लाट, जीए, और गॉर्डन, जेआर (1 9 85)। विश्राम रोकथाम: नशे की लत व्यवहार के उपचार में रखरखाव रणनीतियों । न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस।