संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रतियां रणनीतियां

PTSD के साथ लोगों के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों को लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए प्रभावी पाया गया है कि पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार (PTSD) वाले कई लोग उदासीनता, क्रोध, उदासी और चिंता जैसे अनुभव कर सकते हैं। यह आलेख इनमें से कुछ अलग संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का एक अवलोकन प्रस्तुत करता है।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी: एक अवलोकन

विशिष्ट संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों पर चर्चा करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा क्या है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा अक्सर लोगों को उनके PTSD के साथ-साथ कई अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ मदद करने के लिए प्रयोग किया जाता है। एक संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार वह है जो इस विचार पर आधारित है कि जिस तरह से हम परिस्थितियों, विचारों और भावनाओं के साथ-साथ हमारे व्यवहारों की व्याख्या या मूल्यांकन करते हैं, उसके परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं। यह आलेख संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर कुछ और जानकारी प्रस्तुत करता है और यह आपके सामने आने वाली समस्याओं का सफलतापूर्वक समाधान कैसे कर सकता है।

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डायाफ्रामेटिक श्वास

डायाफ्रामैमैटिक श्वास को सांस लेने के लिए भी कहा जाता है या गहरी सांस लेने से चिंता का प्रबंधन करने के लिए एक बहुत ही बुनियादी संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रतिलिपि रणनीति होती है। यह एक साधारण तकनीक है, लेकिन यह बहुत शक्तिशाली हो सकती है। यह लेख आपको अपनी चिंता का प्रबंधन करने के तरीके के रूप में डायाफ्रामेटिक श्वास के माध्यम से ले जाता है।

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प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक विश्राम अभ्यास का उपयोग करना आपके तनाव और चिंता को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक विश्राम अभ्यास जिसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कहा जाता है, पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को टेंसिंग और आराम करने के बीच वैकल्पिक व्यक्ति पर केंद्रित होता है। इस तरह, विश्राम को एक पेंडुलम की तरह देखा जाता है। आपकी मांसपेशियों की पूरी छूट पहले दूसरे चरम पर जाकर प्राप्त की जा सकती है (यानी, अपनी मांसपेशियों को टेंशन करके)। इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों (चिंता का एक आम लक्षण) को तनख्वाह करके और उन्हें तुरंत आराम करके, मांसपेशी तनाव का लक्षण समय के साथ आराम करने का संकेत बन सकता है। इस आलेख में प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के चरणों को जानें।

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स्वयं निगरानी

आत्म-निगरानी एक बहुत ही मूल संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रतिद्वंद्वी रणनीति है, और यहां वर्णित सभी संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों के मूल में यह काफी अधिक है। किसी समस्या या लक्षण को हल करने के लिए, हमें पहले इसके बारे में जागरूक होना चाहिए। आत्म-निगरानी इस के साथ मदद कर सकते हैं। आत्म-निगरानी के लिए कई कदम हैं; हालांकि, कदम आसानी से सीखे जा सकते हैं और आपके जीवन पर जल्दी से लागू हो सकते हैं।

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व्यवहार सक्रियण

जब लोग उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो वे उन चीज़ों को कम करने की संभावना कम कर सकते हैं, और इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे और अधिक सक्रिय होना चाहिए। व्यवहारिक सक्रियण ऐसा करने का एक तरीका है। व्यवहार सक्रियण का लक्ष्य सरल है। यह लोगों को उनके जीवन के उन क्षेत्रों में अधिक सक्रिय होने में मदद करता है जो सुखद और आनंददायक हैं। इन अनुभवों के साथ अधिक जुड़े और शामिल होने से आपके मूड में सुधार हो सकता है।

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निर्णय लेने: पेशेवरों और विपक्ष का वजन

जब किसी निर्णय का सामना करना पड़ता है, तो हम कभी-कभी लकवाग्रस्त या फंसे महसूस कर सकते हैं। हम नहीं जानते कि सबसे अच्छा विकल्प क्या है। आगे बढ़ने का एक तरीका यह है कि एक स्थिति के छोटे और दीर्घकालिक पेशेवरों और विपक्ष का वजन करना। ऐसा करने से हमें सबसे अच्छा मार्ग (यानी, एक मार्ग जो कम जोखिम से जुड़ा हुआ है और हमारे लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के अनुरूप है) की पहचान करने में हमारी सहायता कर सकता है।

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संज्ञानात्मक पुनर्गठन

संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक आम संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रतिद्वंद्वी रणनीति है। हम अपने बारे में मूल्यांकन और सोचते हैं, अन्य लोगों और घटनाओं का हमारे मनोदशा पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। संज्ञानात्मक पुनर्गठन नकारात्मक विचारों या मूल्यांकनों की पहचान करने और उन्हें संशोधित करने पर केंद्रित है। यह कुछ विचारों के लिए और उसके खिलाफ सबूत इकट्ठा करके किया जा सकता है। हमारे विचारों को संशोधित करके, हम अपने मनोदशा में सुधार करने और व्यवहार के संबंध में बेहतर विकल्प बनाने में सक्षम हो सकते हैं।

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लक्ष्य निर्धारित करना और प्रबंधित करना

अपने जीवन में लक्ष्य रखना बहुत महत्वपूर्ण है। लक्ष्य (या भविष्य में जो चीजें आप पूरा करना चाहते हैं) आपके जीवन के उद्देश्य और दिशा दे सकते हैं, साथ ही अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ व्यवहार को प्रेरित कर सकते हैं। हालांकि, लक्ष्य भी बहुत जबरदस्त और तनाव का स्रोत हो सकता है। इसलिए, जब आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो आपको सावधान रहना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि लक्ष्यों से संपर्क किया जा सके जिससे आपके मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सके, जिससे संकट बढ़ रहा है। यह आलेख लक्ष्यों को कम तनावपूर्ण बनाने के कुछ तरीकों को प्रस्तुत करता है।

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