व्यवहारिक सक्रियण आपको आनंदमय अनुभवों से दोबारा जुड़ने में मदद कर सकता है
आप सीख सकते हैं कि अपने जीवन में और अधिक सक्रिय होने के अनुभव कैसे अनुभव करते हैं जो आपको खुशी देते हैं - भले ही आप पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) से निपट रहे हों।
जब लोग उदास या चिंतित महसूस करते हैं , तो वे उन चीजों को करने की संभावना कम कर सकते हैं जिन्हें वे पसंद करते हैं। व्यवहार सक्रियण एक अधिक सक्रिय प्रतिभागी होने के कारण कुछ खुशी को अपने जीवन में वापस लाने का एक तरीका है।
व्यवहार सक्रियण का लक्ष्य सरल है। यह लोगों को उनके जीवन के उन क्षेत्रों में अधिक सक्रिय होने के लिए सिखाता है जो सुखद और आनंददायक हैं। इन अनुभवों के साथ अधिक जुड़े और शामिल होने से आपके मूड में सुधार हो सकता है।
व्यवहार सक्रियण आसान है। उन लक्ष्यों और गतिविधियों की पहचान करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं ताकि आप जितनी जल्दी हो सके अपनी नई, अधिक सक्रिय और सकारात्मक जीवनशैली शुरू कर सकें।
अपने जीवन में और अधिक सक्रिय कैसे हो
- अपने लक्ष्यों की पहचान करें। कई छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्यों की एक सूची के साथ आओ जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। इन लक्ष्यों में एक निश्चित अंत-बिंदु हो सकता है (उदाहरण के लिए, एक नई नौकरी प्राप्त करना) या हो सकता है (उदाहरण के लिए, अधिक देने वाला व्यक्ति होने के नाते)।
- इसके बाद, उन छोटी गतिविधियों की पहचान करें जिन्हें आप हर सप्ताह पूरा कर सकते हैं जो आपको पहचानने वाले लक्ष्यों के करीब ले जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक देने वाले व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आप ऐसी गतिविधि चुनना चाहें जिसमें स्वयंसेवक कार्य शामिल हो या दान दे।
- कागज की एक शीट पर, उन सभी गतिविधियों को लिखें जिन्हें आप एक निश्चित सप्ताह के लिए पूरा करना चाहते हैं। साथ ही, यह इंगित करें कि आप कितनी बार गतिविधि करना चाहते हैं और कितनी देर तक। उदाहरण के लिए, जो कोई गतिविधि के रूप में अभ्यास लिखता है वह यह भी लिख सकता है कि वे सप्ताह में तीन बार कम से कम आधा घंटे व्यायाम करना चाहते हैं ।
- प्रत्येक दिन, अपनी प्रगति को ट्रैक करें। जब आपने उस सप्ताह के लिए एक लक्ष्य पूरा कर लिया है, तो गतिविधि को पूरा करने के लिए गतिविधि के बगल में स्थित एक चेकमार्क रखें।
- यदि आप अपने सभी लक्ष्यों को एक निश्चित सप्ताह के लिए पूरा करते हैं, तो खुद को पुरस्कृत करें। अपने आप को अधिक सक्रिय होने और अपने जीवन लक्ष्यों को पूरा करने के करीब होने के लिए क्रेडिट दें।
- प्रत्येक सप्ताह, पिछले सप्ताह पर निर्माण। सप्ताह से सप्ताह तक गतिविधियों को ले जाएं। यदि ऐसी कुछ गतिविधियां हैं जिन्हें आप आदत में बनाना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, साप्ताहिक अभ्यास), पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण है।
- अपने नए, अधिक सक्रिय और आनंददायक जीवनशैली का आनंद लें!
टिप्स
- विविधता के लिए जाओ। लक्ष्यों और गतिविधियों के साथ आने पर, विविधता महत्वपूर्ण है। कई अलग-अलग जीवन क्षेत्रों से लक्ष्यों और गतिविधियों का चयन करें, जैसे रिश्ते, शिक्षा, करियर, शौक, आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य शामिल हैं।
- मज़ा पर ध्यान केंद्रित करें। व्यवहारिक सक्रियण का उद्देश्य अपने मनोदशा को बेहतर बनाना है, आपको और भी तनाव नहीं देना चाहिए। उन गतिविधियों के साथ आओ जिन्हें आप आनंददायक पाते हैं।
- धीमा शुरू करो। पहले कुछ हफ्तों में, उन गतिविधियों की एक सूची के साथ आते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आप आसानी से पूरा कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे वहां से निर्माण कर सकते हैं। पहले सप्ताह में बहुत सारी गतिविधियों के साथ आने से चुनौतीपूर्ण और तनावपूर्ण हो सकता है, जिससे आप कम संभावना बना सकते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करेंगे।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यदि आप अपने लक्ष्यों का ट्रैक रखने के लिए किसी फॉर्म का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो पिछले हफ्तों से फ़ॉर्म पर रखें। प्रत्येक महीने, अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के करीब पहुंचने वाली प्रगति की समीक्षा करें।
- प्रतिबद्ध, लेकिन लचीला हो। अंत में, सप्ताह से सप्ताह तक की जाने वाली गतिविधियों को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। लेकिन याद रखें कि ऐसे समय होंगे जब इन गतिविधियों पर अन्य दबाने की जरूरतों को प्राथमिकता दी जाएगी। यदि आपको लगता है कि आप एक निश्चित सप्ताह के लिए अपने लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो सप्ताह में एक नज़र डालें और ऐसी बाधाओं की पहचान करें जो आपको ऐसा करने से रोका। समस्या हल करें कि अगली बार जब वे खुद को पेश करते हैं तो उन बाधाओं को कैसे उठाएं।