इसे नियंत्रित करने में कठोर होने से पहले क्रोध से निपटने के लिए युक्तियाँ
गुस्से में किसी भी मामले में परेशान होना पड़ता है। लेकिन बाद में दर्दनाक तनाव विकार (PTSD) क्रोध को और भी बदतर बना सकता है और यहां तक कि हिंसक व्यवहार भी पैदा कर सकता है । यदि आपके पास PTSD है, तो आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि क्रोध से निपटने के लिए यह हमेशा आसान नहीं होता है। अपने क्रोध को कम करने में मदद करने के लिए यहां एक सिद्ध विधि है इससे पहले कि यह बदतर हो और इसे काम करने के लिए कुछ सुझाव दिए जाएं।
योजना "टाइम-आउट" लेना है, जिसका अर्थ है कि खुद को एक क्रोध की स्थिति से खुद को हटा देना जो बदतर हो रहा है और खुद को ठंडा कर रहा है । समय-समय पर योजना बनाने और इसे लेने में शामिल कदम नीचे वर्णित हैं।
अपना गुस्सा टाइम-आउट प्लान कैसे बनाएं
चरण 1. अपने आप को गर्म स्थिति में ढूंढने से पहले क्रोध से निपटने के लिए एक योजना बनाएं। विचार यह तय करना है कि आप स्थिति और खुद को शांत करने के लिए क्या करेंगे। इस बारे में सोचें कि आप कहां होंगे और वहां और कौन होगा। यदि आपको टाइम-आउट की आवश्यकता होती है तो साइट पर जाने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह चुनें। कुछ समय के साथ आओ जो आप समय-समय पर ठंडा करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि गहरी सांस लेने या दिमागीपन अभ्यास।
चरण 2 । टाइम-आउट लेने की व्याख्या करने के लिए आप जो कहना चाहते हैं उसकी योजना बनाएं। अपनी भावनाओं और अपनी आवश्यकताओं के बारे में बहुत स्पष्ट और खुले होना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. एक बार जब आप साइट पर हों, तो "बॉडी संकेत" के लिए सतर्क रहें जो चेतावनी देता है कि एक स्थिति आपके लिए गर्म हो रही है और आपका गुस्सा बढ़ रहा है।
शारीरिक संकेतों में तेजी से हृदय गति और शरीर के तनाव का उच्च स्तर शामिल हो सकता है। ध्यान दें कि आपके शरीर को कैसा लगता है। याद रखें, इससे पहले कि आप अपने क्रोध को पकड़ लें, बेहतर आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं।
चरण 4. अगर कुछ आपको गुस्सा कर रहा है जिसमें किसी अन्य व्यक्ति को शामिल नहीं किया गया है, और आप अपने क्रोध को महसूस कर सकते हैं, तो यह समय-समय पर है।
जितनी जल्दी हो सके स्थिति से खुद को हटा दें।
यदि आप खुद को किसी अन्य व्यक्ति या समूह से नाराज महसूस करते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको एक समय चाहिए। लेकिन उठो और छोड़ो मत। इसके बजाए, समझाएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको कुछ मिनटों के लिए खुद को क्षमा करने की आवश्यकता क्यों है।
अपने स्पष्टीकरण में "मैं" कथन का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, मत कहो, " तुम मुझे इतना गुस्से में डालते हो मुझे बस कमरे छोड़ना है।" इसके बजाए, " मैं देख रहा हूं कि मैं परेशान होना शुरू कर रहा हूं । इसलिए मुझे शांत होने में कुछ मिनट लगने जा रहे हैं, और फिर मैं इसे पसंद करूंगा अगर हम अपनी वार्तालाप जारी रख सकें।"
चरण 5. जब आप उन कार्यों को समझा रहे हैं जिन्हें आप लेने जा रहे हैं, तो अपने क्रोध को प्रबंधित करने का प्रयास करें। तनाव के प्रबंधन के लिए इन कुछ प्रतिस्पर्धा कौशल का प्रयास करें।
चरण 6. एक बार जब आप अपनी टाइम-आउट स्पेस में हों, तो याद रखें कि आपको ठंडा होना चाहिए। उन चीजों को करने में पकड़े न जाएं जो आपके क्रोध को बनाए रखते हैं या बढ़ाते हैं, जैसे कि आपके दिमाग की स्थिति में जा रहे हैं या इस बारे में सोचते हुए कि किसने और यह आपको कैसा महसूस किया। दिमागीपन का अभ्यास करने से आपको नकारात्मक विचारों और आत्म-चर्चा में पकड़े जाने में मदद मिल सकती है।
चरण 7. आपके क्रोध के बाद एक और अधिक प्रबंधनीय स्तर पर आ गया है, और आपके द्वारा छोड़ी गई स्थिति पर लौटने से पहले, सोचें कि आप क्या करेंगे और कहें कि आप वहां कब जाते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसके साथ रह सकते हैं, अपनी योजना का अभ्यास करने के लिए एक पल लें।
चरण 8. जब आप अपनी योजना के साथ तैयार हों, तो स्थिति पर वापस आएं और इसे प्रभावी बनाएं। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति या समूह के साथ बात कर रहे थे, तो उनकी समझ की अपनी प्रशंसा व्यक्त करें। आपको शांत होने का मौका देने के लिए धन्यवाद।
अपना समय निकालने के लिए टिप्स
अपना समय निकालने के लिए अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए काम करने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, इन युक्तियों को आजमाएं:
- आगे की योजना। टाइम-आउट अप्रत्याशित या अचानक नहीं माना जाता है। इस बारे में आगे सोचें कि आप कहां जा सकते हैं और चीजें जो आप समय-समय पर कर सकते हैं।
- अभ्यास! जितना अधिक आप अपनी टाइम-आउट योजना का अभ्यास करेंगे, उतना आसान होगा इसका उपयोग करना होगा।
- टाइम-आउट बच नहीं पाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा स्थिति पर वापस आएं ताकि इसे शांत और प्रभावी ढंग से हल किया जा सके।
- दूसरों को यह बताने दें कि आप गुस्सा क्षणों को अधिक गर्म होने में मदद करने के लिए समय-समय निकाल लेंगे। जिन लोगों के साथ आप इसे साझा करते हैं, वे आपके साथ आपके संबंधों के प्रति आपकी वचनबद्धता का सम्मान करेंगे।
- ध्यान रखें कि टाइम-आउट हमेशा प्रभावी नहीं होंगे। क्रोध से निपटने के तरीके सीखने के लिए अतिरिक्त अवसर तलाशें। याद रखें, आपके क्रोध को नियंत्रण में रखने के लिए आपके पास जितने अधिक "टूल्स" हैं, उतनी ही बेहतर होगी जब आवश्यकता बढ़ जाती है।