जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो जल्दी से शांत हो जाएं

तनाव कई रूपों में आता है। तीव्र तनाव तनाव का प्रकार होता है जो होता है और फिर जल्दी से खत्म हो जाता है, जिससे इसके अपेक्षा में अपेक्षाकृत कम नुकसान होता है। दूसरी तरफ, गंभीर तनाव तनाव का प्रकार होता है जो अधिक नियमित आधार पर होता है और शरीर में कहीं अधिक नुकसान पैदा करता है, जिसमें सर्दी से अधिक संवेदनशीलता और फ्लू हृदय रोग के उच्च जोखिम से सब कुछ शामिल है।

इसके विपरीत, ईस्ट्रेस नामक एक फायदेमंद प्रकार का तनाव भी होता है, जो अधिकांश लोगों के लिए तनाव का सकारात्मक रूप है जब तक कि यह बहुत तीव्र या पुरानी न हो - यह तनाव का प्रकार है जो एक रोमांचक छुट्टी या चुनौतीपूर्ण चुनौती से आता है। हालांकि, किसी भी प्रकार का तनाव भारी महसूस कर सकता है, और यह अक्सर हमारे ऊपर छेड़छाड़ कर सकता है। बहुत से लोगों को यह नहीं पता कि जब तक वे अचानक अभिभूत महसूस नहीं करते हैं तब तक कितना तनाव बढ़ रहा है। अन्य बार, तनावपूर्ण या ध्यान देने वाली घटनाएं एक दूसरे के बीच होने लगती हैं, और आप आश्चर्यजनक गति से पूरी तरह से अभिभूत होने के लिए शांत महसूस कर सकते हैं। हालांकि ऐसा होता है, जब आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं और अपने दिमाग और शरीर को जल्दी से आराम करने की आवश्यकता होती है तो मुकाबला करने के लिए रणनीतियों के लिए महत्वपूर्ण है। आपके शांत होने के लिए निम्नलिखित पांच त्वरित और आसान तरीके हैं ताकि आप जो भी स्थितियों से निपट सकें।

टहल लो

व्यायाम स्वयं में एक महान तनाव राहत हो सकता है, क्योंकि यह आपको भाप को उड़ाने में मदद करता है और एंडोर्फिन जारी करता है।

तनावग्रस्त होने पर चलने से आपको अभ्यास के लाभ मिल सकते हैं - अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों, और यह आपको तनावपूर्ण स्थिति से बाहर करने का बोनस प्रदान करता है। यह आपको कुछ परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है ताकि आप दिमाग के नए फ्रेम में वापस आ सकें। एक अच्छे दोस्त के साथ चलना सामाजिक समर्थन खोजने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, और अकेले चलने से आप सोचने, रेफ्रेम करने और मन की अधिक आशावादी फ्रेम के साथ वापस आने के लिए कुछ समय दे सकते हैं।

( व्यायाम के लाभों के बारे में और जानें।)

सांस लें

यदि आप छोड़ने की स्थिति में नहीं हैं, तो आप श्वास अभ्यास का अभ्यास करके तुरंत बेहतर महसूस कर सकते हैं। आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना और शारीरिक तनाव मुक्त करना दो तरीकों से है कि श्वास अभ्यास आपको लाभ पहुंचा सकता है, और आप उन्हें कभी भी या कहीं भी कर सकते हैं, भले ही आपकी मांग की स्थिति न हो। (यहां श्वास अभ्यास के बारे में और जानें।)

एक मानसिक तोड़ लो

यदि आप शांति के कुछ मिनट दूर चुरा सकते हैं, दृश्यता और निर्देशित इमेजरी मन की शांति बहाल करने का एक शानदार तरीका है। वे करना आसान है और शारीरिक रूप से मानसिक रूप से आपको आराम कर सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप आसानी से अपने "खुश स्थान" तक पहुंच सकते हैं और तनावग्रस्त होने पर तुरंत शांत महसूस कर सकते हैं। (यहां विज़ुअलाइजेशन और निर्देशित इमेजरी के बारे में और जानें।)

अपनी स्थिति को दोबारा बदलें

कभी-कभी हम तनावपूर्ण परिस्थितियों के हमारे अनुभव को जिस तरह से देखते हैं, उसे तेज करते हैं। यदि आप अपनी स्थिति को अलग-अलग देख सकते हैं, तो आप इसे एक अलग परिप्रेक्ष्य में डाल सकते हैं - जो आपको कम तनाव का कारण बनता है! मानसिक और भावनात्मक तनाव के बारे में और पढ़ें जो निराशावाद, ए गुणों और अन्य आत्म-विचार-विमर्श विचार पैटर्न के कारण हो सकते हैं, और सीखें कि आप चीजों को देखने के तरीके को कैसे बदल सकते हैं।

जब आप तनावग्रस्त हो जाएंगे तो यह आसान होगा। (यहां मानसिक तनाव और आत्म-तबाही के बारे में और जानें।)

प्रगतिशील मांसपेशी आराम का प्रयास करें

प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम (पीएमआर) एक ऐसी तकनीक है जहां आप अपने शरीर के सभी समूहों को परेशान करते हैं और छोड़ देते हैं, जिससे आपके शरीर को बाद में अधिक आराम महसूस होता है। पीएमआर मेरी पसंदीदा तकनीकों में से एक है, क्योंकि यह किसी के द्वारा किया जा सकता है, और अभ्यास के साथ, आप सेकेंड के मामले में अपने शरीर में लगभग सभी तनाव को पूरी तरह से रिलीज़ कर सकते हैं! इससे आप शांत महसूस कर सकते हैं और परिस्थितियों को संभालने में बेहतर सक्षम हो सकते हैं। ( पीएमआर का अभ्यास कैसे करें सीखें।)

एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आपको जो भी तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ रहा है, उसे संबोधित करने के लिए आपको बेहतर स्थिति में होना चाहिए।

कुछ नियमित तनाव राहत और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाना भी एक अच्छा विचार है ताकि आप अपने समग्र तनाव स्तर को कम कर सकें ताकि आप कम तनाव महसूस कर सकें और तनावपूर्ण परिस्थितियों से कम परेशान हों। यदि आप शांत होने के बारे में अधिक जानकारी के लिए भूख लगी हैं, तो ये आत्म-परीक्षण आपको आने वाले संघर्ष के लिए आराम कर सकते हैं