भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए इन तकनीकों का प्रयोग करें
भावनात्मक तनाव विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है और इससे निपटने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कारण यह है कि समाधान के बारे में सोचना, या एक अच्छे दोस्त के साथ समाधान पर चर्चा करना - समस्याओं को हल करने में अक्सर उपयोगी और प्रभावी व्यवहार करने वाले व्यवहार - आसानी से रोमिनेशन और सह-रोमिनेशन में बिगड़ सकते हैं, जो इतने उपयोगी और प्रभावी नहीं हैं। वास्तव में, रोमिनेशन आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, इसलिए यह भावनात्मक तनाव से निपटने के साथ-साथ खुद को रोमिनेशन से बचने और तनाव से निपटने और तनाव प्रबंधन के लिए भावनात्मक रूप से सक्रिय दृष्टिकोण की ओर से खुद को पुनर्निर्देशित करने में स्वस्थ रणनीतियों को रखने में मदद करता है।
भावनात्मक तनाव के कारण
रिलेशनशिप तनाव में हमारे भावनात्मक जीवन पर भारी टोल होता है और मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा होती हैं क्योंकि हमारे रिश्ते हमारे जीवन को बहुत प्रभावित कर सकते हैं - बेहतर या बदतर के लिए। स्वस्थ संबंध अच्छे समय ला सकते हैं, लेकिन आवश्यकता के समय में भी संसाधन, तनाव के समय में लचीलापन, और यहां तक कि दीर्घायु में वृद्धि भी हो सकती है । हालांकि, विवादित रिश्तों और 'उन्माद' हमें अपने भावनात्मक जीवन में और भी खराब कर सकते हैं, और शारीरिक रूप से एक टोल भी ले सकते हैं।
हालांकि, भावनात्मक तनाव का एकमात्र कारण नहीं है। वित्तीय संकट, एक अप्रिय कामकाजी माहौल, या कई अन्य तनावग्रस्त भावनात्मक तनाव पैदा कर सकते हैं, जो कभी-कभी दर्द से बचने के लिए अस्वास्थ्यकर प्रतिद्वंद्वियों के व्यवहार की ओर इशारा करता है, खासकर जब परिस्थितियां निराशाजनक लगती हैं।
भावनात्मक तनाव से निपटने के 5 तरीके
सौभाग्य से, जबकि आप हमेशा इन परिस्थितियों को रात भर ठीक नहीं कर सकते हैं, आप भावनात्मक तनाव को कम कर सकते हैं, और यह तनाव आपको तनाव पर ले जाता है।
यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप प्रभावी रूप से भावनात्मक तनाव से निपटने का प्रयास कर सकते हैं:
- दिमाग का अभ्यास करें। जब हम भावनात्मक तनाव महसूस करते हैं, तो इसे अक्सर शारीरिक दर्द के रूप में भी अनुभव किया जाता है: छाती में एक 'भारी' भावना, पेट में एक परेशान भावना, एक सुस्त सिरदर्द। इन भावनाओं से बचने की कोशिश करना आम बात है, लेकिन वास्तव में अनुभव में गहराई से बढ़ने में मदद मिल सकती है और वास्तव में ध्यान देने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए कि इन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को शारीरिक रूप से महसूस किया जाता है। कुछ लोग ध्यान देते हैं कि दर्द से पहले दर्द अधिक तीव्र लगता है, लेकिन फिर उन्हें लगता है कि भावनात्मक और शारीरिक दर्द कम हो गया है। जब आप इसे आजमाते हैं तो क्या होता है?
- खुद को विचलित करें। आम धारणा होती थी कि अगर हमने हर भावना को व्यक्त नहीं किया (या कम से कम बड़े लोग), तो वे खुद को अन्य तरीकों से दिखाएंगे। कुछ मायनों में, यह सच है: हमारे भावनात्मक राज्यों की जांच करने के लिए लाभ हैं कि हमारी भावनाएं हमें क्या बताने की कोशिश कर रही हैं, और अस्वास्थ्यकर तरीकों से 'हमारी भावनाओं को भरना' अन्य समस्याओं को ला सकता है। हालांकि, यह भी पता चला है कि भावनात्मक रूप से स्वस्थ विकल्पों के साथ भावनात्मक दर्द से खुद को विचलित करना - जैसे एक अच्छी फिल्म, दोस्तों के साथ मजेदार गतिविधियां, या एक संतोषजनक मानसिक चुनौती - भावनात्मक दर्द को कम कर सकती है और हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
- कुछ समय बंद करो। यदि आपको लगता है कि भावनात्मक तनाव और रोशनी आपकी जागरूकता में थोड़ी सी रेंगती है, और व्याकुलता काम नहीं करती है, तो कुछ समय निर्धारित करने का प्रयास करें - दिन में एक घंटा, शायद - जहां आप स्वयं को अपनी स्थिति के बारे में सोचने और समाधानों पर पूरी तरह से सोचने की अनुमति देते हैं, concoct hypothetical संभावनाओं, exchanges परेशान replay, या जो भी आप भावनात्मक आग्रह करने के लिए महसूस करते हैं। जर्नलिंग यहां कोशिश करने के लिए एक महान तकनीक है, खासकर यदि यह आपकी आंतरिक भावनात्मक दुनिया की खोज और संभावित समाधानों की खोज दोनों के रूप में की जाती है। यदि आप चाहें तो समस्या के बारे में अपने दोस्तों से बात करें। पूरी तरह से खुद को विसर्जित करें। और फिर कुछ स्वस्थ विकृतियों को आजमाएं। यह तकनीक दो कारणों से अच्छी तरह से काम करती है:
- यदि आपको वास्तव में जुनून का आग्रह है, तो यह आपको सीमित संदर्भ में उस लालसा को संतुष्ट करने की अनुमति देता है।
- आप दिन के बाकी हिस्सों को अधिक आराम से पा सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपकी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने का समय होगा; वह समय बाद में है।
- ध्यान अभ्यास करें । ध्यान विभिन्न प्रकार के तनाव से निपटने के लिए बहुत उपयोगी है, और भावनात्मक तनाव निश्चित रूप से तनावियों की श्रेणी में है जो ध्यान में मदद करता है। यह आपको अपने विचारों को सक्रिय रूप से पुनर्निर्देशित करके रोमिनेशन से ब्रेक लेने की अनुमति देता है, और विचारों को चुनने में अभ्यास प्रदान करता है, जो लंबी अवधि में कुछ भावनात्मक तनाव को खत्म करने में मदद कर सकता है। आज कुछ ध्यान तकनीक का प्रयास करें।
- एक चिकित्सक से बात करो। यदि आपको भावनात्मक तनाव का स्तर आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप या आपके कल्याण को अन्य तरीकों से धमकाता है, तो आप भावनात्मक मुद्दों के माध्यम से काम करने में मदद के लिए चिकित्सक को देखने पर विचार कर सकते हैं।
जो भी आपके भावनात्मक तनाव का कारण है, आप इसे कम करने और प्रबंधित करने की दिशा में काम कर सकते हैं, और इस प्रक्रिया में बेहतर महसूस कर सकते हैं कि 'भावनाओं' को खोए बिना आपकी भावनाएं आपको ला रही हैं। भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए, भावनात्मक लचीलापन पर इस लेख को देखें।