जब पॉजिटिविविटी फिसलने से तनाव कम हो जाता है और जब यह बैकफायर होता है

1 - आपको इसे कब नकल करना चाहिए, और यह बैकफायर कब होता है?

आपने सलाह दी होगी, "जब तक आप इसे बनाते हैं, तब तक नकली" व्यापार या समग्र आत्मविश्वास पर लागू होता है। इसे खुशी-प्रेरित करने, तनाव से मुक्त गतिविधियों जैसे मुस्कान को मजबूर करने, खुद को बाहर जाने के लिए दबाव डालने, या सकारात्मक पुष्टि दोहराए जाने पर भी लागू किया जा सकता है। लेकिन क्या ये गतिविधियां काम करती हैं या वे पीछे हट सकती हैं? यहां कुछ शोध-समर्थित परिस्थितियां दी गई हैं जब यह काम करती है और उदाहरण के उदाहरण अच्छे होने से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

2 - नकली मुस्कुराओ?

आपने दोनों तरीकों से सिफारिशें सुनी होंगी: जब आप दुखी महसूस करते हैं तो मुस्कान पर प्लास्टरिंग आपको केवल खराब कर सकती है, और नकली मुस्कुराहट वास्तविक हो सकती है। आपने शोध के बारे में भी सुना होगा जो दोनों पदों का बैक अप लेता है। तो, यह कौन सा है?

असल में, एक तरह से, दोनों सच हैं। जब आप भावनाओं को परेशान करने के तरीके के रूप में मुस्कुराते हैं, तो आप खुद को और भी खराब महसूस कर सकते हैं। हम सभी कभी-कभी ऐसा करते हैं जब हमें सामाजिक रूप से स्वीकार्य होने की आवश्यकता होती है। और कुछ शोध वास्तव में सुझाव देते हैं कि मुस्कान को मजबूर करने से भी निराश लोगों को बेहतर महसूस हो सकता है। लेकिन अगर आप हमेशा मुस्कुराते हुए दुखी होने का सामना करते हैं और नाटक करते हैं कि आप परेशान नहीं हैं, तो यह अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है। यह अवांछित महसूस कर सकता है और यह आपकी भावनाओं से निपटने के एक बड़े पैटर्न का हिस्सा हो सकता है। यदि आप नकली मुस्कुराते हैं तो आपके करीबी लोग, जो समर्थन प्रदान कर सकते हैं, यह नहीं जानते कि कुछ भी गलत है, यह आपको सामाजिक समर्थन प्राप्त करने से रोक सकता है जो आपको बेहतर महसूस कर सकता है। तो जब आपको आवश्यकता हो तो मुस्कुराओ, लेकिन जब आप कर सकें, और अपनी भावनाओं को संसाधित कर सकें तो खुद को वास्तविक बनें ।

यदि, हालांकि, आप तटस्थ महसूस कर रहे हैं या थोड़ा "नीचे", मुस्कुराहट मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन ने नकली मुस्कुराहट के लिए विषयों से पूछा और माप लिया कि इस के कुछ मिनटों के बाद उन्हें कैसा लगा। परिणाम मुस्कुराते हुए सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि दिखाते हैं; इन मामलों में, नकली मुस्कुराहट असली लोगों के लिए नेतृत्व किया। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मन और शरीर संचार करते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, हम अपने कार्यों को पर्यवेक्षक के रूप में देखकर हमारे दृष्टिकोण का अनुमान लगाते हैं। इसलिए, आप शारीरिक रूप से इसे व्यक्त करके भावना को तेज कर सकते हैं। (शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि स्ट्राइटर खड़े होकर वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस हो सकता है।)

एक अन्य अध्ययन में मुस्कुराहट के लिए आवश्यक मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए विषयों को उनके दांतों में एक पेंसिल पकड़नी थी। वे देखना चाहते थे कि मुस्कुराहट का बहुत ही काम सकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है या यदि लोग मुस्कान को मजबूर करते हैं, तो उन चीजों के बारे में सोचेंगे जो उन्हें खुश करते हैं और उन विचारों से वास्तविक मुस्कुराहट होती है। (इसका मतलब यह होगा कि सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि खुद को मुस्कुराते हुए काम के बजाय खुश विचारों के कारण होगी।) दिलचस्प बात यह है कि यहां तक ​​कि उन विषयों को भी जो "मुस्कुराते हुए" थे क्योंकि वे अपने दांतों में एक पेंसिल धारण कर रहे थे, उन्हें खुद को और अधिक सकारात्मक महसूस हुआ नतीजतन।

बस चीजों को जटिल बनाने के लिए, अध्ययनों की एक और श्रृंखला में पाया गया कि मुस्कुराहट के बारे में हमारी धारणाएं यहां भी अंतर डाल सकती हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि जो लोग अपने अच्छे मनोदशा के प्रतिबिंब के रूप में मुस्कुराते हैं, वे खुद को अधिक बार मुस्कुराते हुए खुश महसूस कर सकते हैं। हालांकि, जो लोग इसके परिणामस्वरूप खुशी के कारण के रूप में मुस्कुराते हुए देखते हैं, वे पाते हैं कि अधिक बार मुस्कुराते हुए वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ता है। यहां कुंजी यह है कि यदि आप अपनी मुस्कुराहट के बारे में सोचते हैं जो आप करते हैं क्योंकि आप एक अच्छे मूड में हैं, तो मुस्कुराते हुए आपको अधिक बेहतर महसूस करना चाहिए। यदि आप इसे ऐसा कुछ मानते हैं जो आप केवल बेहतर महसूस करने के लिए कर रहे हैं, तो आपको एक ही सकारात्मक बढ़ावा नहीं मिल सकता है।

यदि यह आपके लिए सच है, तो आप एक या दो मिनट लेना चाहेंगे और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, आपके साथ हुई आखिरी वास्तव में मजेदार चीज याद रखें, या अन्यथा उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको स्वाभाविक रूप से मुस्कुराते हैं।

याद रखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तविक मुस्कान बेहतर हैं, भले ही दोनों प्रकार लाभ ला सकते हैं। यदि आप ऐसी चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो वास्तव में आपको अपना दृष्टिकोण बदलने और मुस्कुराते हुए महसूस करने के तरीके के रूप में खुश कर सकते हैं, तो यह आदर्श है। लेकिन अगर आप सेकंड में उस तरह की खुशहाली जगह पर खुद को नहीं ले सकते हैं, तो मुस्कुराहट करना एक साधारण शॉर्टकट है जो अक्सर काम करता है।

मुस्कुराते हुए भावनात्मक और स्वास्थ्य लाभों के अलावा , तनाव प्रबंधन लाभ भी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, जब आप सकारात्मक अभिव्यक्ति पहनते हैं, तो यह संक्रामक हो सकता है। मुस्कान और दुनिया आप पर मुस्कुराता है , जैसा कह रहा है। आपके साथ अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देने वाले सभी के साथ घूमने से आपके लिए भी अधिक वास्तविक मुस्कुराहट हो सकती है।

फैसले: इसे नकली-लेकिन केवल कुछ शर्तों के तहत! यदि आप खुद को सकारात्मकता में बढ़ावा देने के लिए मुस्कुराते हैं, तो यह आमतौर पर अच्छी तरह से काम करता है यदि आप मुस्कुराते हुए अपने अच्छे मनोदशा के प्रतिबिंब के रूप में सोचते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं या उन चीज़ों से निपटने के लिए मुस्कुराते हैं जो आपको दुखी कर रहे हैं, या यदि आपको मजबूर करने के लिए केवल एक चाल के रूप में मजबूर मुस्कुराहट के बारे में लगता है, तो यह आपको लंबे समय तक और भी खराब महसूस कर सकता है। और यदि आप खुद को मुस्कुराते हुए महसूस कर सकते हैं, तो यह लेने का सबसे अच्छा मार्ग है!

3 - एक पुष्टि नकली?

कुछ आत्म-सहायता मंडलियों में सकारात्मक पुष्टि की व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है। एक अर्थ में, वे उन मान्यताओं को स्थायी वास्तविकता के अधिक बनाने के प्रयास में अपने और अपने जीवन के बारे में "जागने" की एक विधि हैं।

2000 की शुरुआती बेस्टसेलिंग पुस्तक, द सीक्रेट की सिफारिशें, सकारात्मक पुष्टि की प्रभावशीलता पर, कुछ हद तक आधारित हैं। लेकिन कई अन्य बेस्टसेलिंग स्वयं सहायता किताबों द्वारा भी पुष्टि की जाती है और हाल के वर्षों में काफी कुछ हासिल किया है।

पुष्टिओं को व्यक्तिगत मंत्रों के साथ तुलना की जा सकती है, और अधिक विश्वास करने वाले लोगों के साथ नकारात्मक मान्यताओं को प्रतिस्थापित करने के लिए किसी के अवचेतन मन को पुन: प्रोग्राम करने के तरीके के रूप में दोहराया जाने की सिफारिश की जाती है, खासकर जब वे स्वयं के बारे में विश्वास करते हैं।

लेकिन क्या वे काम करते हैं? कुछ लोग कहते हैं कि जो लोग प्रतिज्ञान दोहराते हैं वे खुद को बेवकूफ बनाते हैं और लंबे समय तक, वे अप्रभावी या हानिकारक होते हैं क्योंकि वे आत्म-भ्रमित होते हैं। क्या वे सही हैं?

दिलचस्प बात यह है कि जब पुष्टि की बात आती है, तो नायकों के पास एक बिंदु होता है। शोध ने वास्तव में दिखाया है कि सकारात्मक पुष्टि वास्तव में कुछ स्थितियों में पीछे हट सकती है। अधिक विशेष रूप से, जब लोग प्रतिज्ञान दोहराते हैं कि वे वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं या जो वास्तव में वे विश्वास करते हैं उसके विपरीत भी हैं, अवचेतन मन इन पुष्टिओं को अस्वीकार करता है और वास्तव में विचारों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन जाता है और परिणामस्वरूप अधिक तनावग्रस्त हो जाता है! तो इस तरह, गलत पुष्टि वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है।

यहां की कुंजी यह है कि अधिक हानिकारक प्रतिज्ञान वे लोग हैं जो लोग दोहराते हैं जब वे वास्तव में क्या सोचते हैं-या उनके वास्तविक विश्वासों से कम से कम काफी दूर हैं। यह उन पुष्टिओं के लिए सच नहीं है जो लोग पहले से ही सत्य मानते हैं, या लोगों का मानना ​​सच हो सकता है। यह एक महत्वपूर्ण भेद है क्योंकि पुष्टिएं जो किसी की सच्ची मान्यताओं के साथ संरेखित होती हैं, वास्तव में इन मान्यताओं को मजबूत करने और उन पर विस्तार करने में काम करती हैं। लेकिन सकारात्मक प्रतिज्ञान जो वास्तव में आपके विचार से संरेखित होते हैं, उनके पास सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

एक ऐसी पुष्टि का एक उदाहरण जो किसी के लिए बैकफायर करेगा जो उनकी उपस्थिति के बारे में असुविधा से निपट रहा है : मैं दुनिया की सबसे खूबसूरत महिला हूं । क्योंकि यह बहुत दूर है कि महिला वास्तव में अपने बारे में कैसा महसूस करती है, उसका अवचेतन मन एक लड़ाई करेगा, और पुष्टि सकारात्मक परिवर्तन किए बिना तनाव पैदा करेगी।

एक बेहतर विकल्प होगा: मैं काफी सुंदर हूं , या मैं अंदर और बाहर सुंदर हूँ । अगर महिला स्वस्थ आहार और संतुलित अभ्यास कार्यक्रम का प्रयास कर रही थी, तो वह इसका समर्थन करने के लिए पुष्टि कर सकती है, जैसे कि मैं हर दिन अधिक स्वास्थ्य और सौंदर्य की ओर काम कर रहा हूं , या मैं मजबूत हो रहा हूं , मैं स्वस्थ हो रहा हूं, और अंत में, मैं हूं मजबूत, मैं स्वस्थ हूं, मैं सुंदर हूं ।

यहां और उदाहरण दिए गए हैं।

अवास्तविक: मैं पूर्ण और कुल आंतरिक शांति में हूं।

अधिक यथार्थवादी: मैं शांति महसूस करने की दिशा में काम कर रहा हूं , या मैं और अधिक शांतिपूर्ण बन रहा हूं।

अवास्तविक: मैं मजबूत हूं और कुछ भी मुझे दर्द नहीं पहुंचाता है।

अधिक यथार्थवादी: मैं मजबूत हो रहा हूं और इस चुनौती का मौसम कर सकता हूं , या मैं इन बाधाओं को दूर कर दूंगा ।

अवास्तविक: मेरी जिंदगी हर तरह से सही है।

अधिक यथार्थवादी: मेरा जीवन बेहतर हो रहा है, या मैं बेहतर जीवन की ओर काम कर रहा हूं । (इससे भी बेहतर होगा कि अलग-अलग पुष्टि के रूप में जीवन बेहतर तरीके से बेहतर हो रहा है।)

ये मामूली भेदभाव की तरह लग सकते हैं, लेकिन आपके अवचेतन मन में, वे महत्वपूर्ण हैं। और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये केवल उदाहरण हैं। अगर "अवास्तविक" लेबल की पुष्टि वास्तव में आपके साथ गूंजती है, तो उनका उपयोग करना ठीक है। हालांकि, अगर वे इस बिंदु पर वास्तव में विश्वास करते हैं, तो वे दूर-दूर या विपरीत हैं, तो इस क्षण में आप अपने और अपने परिस्थिति के बारे में सबसे अच्छा मिलान करने के लिए उन्हें नरम बनाना सबसे अच्छा है।

फैसले: सावधान रहें कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं! पुष्टि जो कि आप वास्तव में विश्वास करते हैं उससे दूर हैं, पीछे हट सकते हैं। ऐसी पुष्टिएं जो आप पहले से विश्वास करते हैं और उन पर निर्माण के सर्वोत्तम पहलुओं को पकड़ते हैं, या आपको सही दिशा में ले जाते हैं, वे महत्वपूर्ण हैं।

4 - नकली जा रहा है?

शोध से पता चलता है कि extroverts वास्तव में उनके अंतर्निहित समकक्षों की तुलना में खुश हैं। वे जीवन में भी अधिक सफल हैं। यह उन लोगों के लिए बुरी खबरों की तरह महसूस कर सकता है जो स्वाभाविक रूप से अंतर्विरोध की ओर रुख करते हैं, क्योंकि कम या ज्यादा बहिष्कृत होने की प्रवृत्ति कुछ ऐसी चीज है जिसका हम जन्म लेते हैं। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि हम कुछ स्थितियों में जानबूझकर अभिनय करके अभिनय करके इन प्रवृत्तियों को उद्देश्य से बदल सकते हैं, और शोध ने इसका समर्थन किया है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अंतर्दृष्टि और बहिष्कारों को समान रूप से कार्य करने के लिए कहा, और पाया कि अंतर्दृष्टि और बहिर्वाहों को समान रूप से खुशी में बढ़ावा मिला। इस शोध के संदर्भ में, "अभिनय निष्पादित" का अर्थ है एक सामाजिक परिस्थिति में आत्मविश्वास और बाहर जाने का मतलब है जो लगभग एक घंटे तक रहता है। यह आपके पूर्ण प्रकृति-परिवर्तनों को बदलने के लिए खुद को धक्का देने से अलग है, सामाजिक बातचीत के बाद अधिक "डाउन टाइम" की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, और यह अंतर्दृष्टि के लिए थकाऊ होगा कि इसके लिए अनुमति न दें। हालांकि, यदि आप अधिक अंतर्निहित हैं, तो आपको कुछ सामाजिक परिस्थितियों में अधिक आत्मविश्वास और बाहर जाने से लाभ हो सकता है, न केवल इसलिए कि आप अधिक लोगों से जुड़ेंगे और अपने सामाजिक संसाधनों का विस्तार करेंगे, लेकिन क्योंकि आपके पास अच्छा समय होगा, अपनी खुशी को बढ़ावा दें , और बदले में प्रक्रिया में अपने तनाव के स्तर को कम करें

यदि यह आपके लिए अवास्तविक लगता है, तो मैं आपको एक और दिलचस्प अध्ययन के बारे में बताउंगा जो दिखाता है कि आप इस विचार में अकेले नहीं हैं। इस शोध ने अंतर्दृष्टि से यह अनुमान लगाने के लिए कहा कि वे बहिष्कृत अभिनय करके कितना खुश महसूस करेंगे, और उन्होंने लगातार कम करके अनुमान लगाया कि उन्हें महसूस किए जाने से अधिक बहिष्कृत करने में कितना अच्छा लगेगा। यह एक हिस्सा हो सकता है कि हमारे बीच जितना अधिक आरक्षित है, उनके गोले से बाहर आने में मुश्किल होती है-न केवल यह प्रयास करती है, बल्कि उन्हें यकीन नहीं है कि इनाम उस प्रयास के लायक है। आश्वस्त रहें, अगर आप इसे आज़माते हैं, तो आप शायद खुश होंगे कि आपने किया था। यदि आप अंतर्मुखी हैं तो तनाव से छुटकारा पाने के लिए यह एक प्रभावी तरीका है।

फैसले: इसे नकली करो! कुछ सामाजिक परिस्थितियों में एक बहिष्कार की तरह व्यवहार करना दोनों अंतर्दृष्टि और बहिष्कारों को खुश महसूस करने में मदद कर सकता है।

5 - नीचे रेखा

आमतौर पर वाक्यांश "नकली इसे जब तक आप इसे बनाते हैं" एक अच्छे मूड में होने के लिए आवेदन कर सकते हैं। ऐसी कुछ स्थितियां हैं जहां आपका अवचेतन मन जानता है कि आप इसे फिक्र कर रहे हैं और इसे बेवकूफ नहीं बनाया जाएगा। हालांकि, अगर आप मुस्कुराते हुए सोचा नहीं है, तो एक सकारात्मक विचार की पुनरावृत्ति जिसे आप वास्तव में विश्वास करते हैं, या दोस्ताना व्यवहार की ओर एक आंतरिक धक्का, एक अतिरिक्त मुस्कुराहट के साथ खुश और कम तनाव महसूस करने की ओर बढ़ सकते हैं, ऐसा करें! यदि यह आपके लिए बहुत नकली लगता है और आप और भी बुरा महसूस करना शुरू करते हैं, तो इसके बजाय एक और सकारात्मक-बढ़ावा देने की गतिविधि का प्रयास करें।

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