तुरंत अपने मूड को कैसे उठाएं

जब हम जीवन के मोटे मोटे तौर पर होते हैं, तो कभी-कभी हम सिर्फ खुशी का अनुभव करना चाहते हैं । न केवल शोध से पता चलता है कि खुश लोगों को उनकी खुशी के कारण जीवन में कई फायदों का अनुभव होता है, लेकिन खुशी सिर्फ अच्छा लगता है। हालांकि ऐसा लगता है कि खुशी हमेशा बेहतर काम, बेहतर रिश्ते, या बेहतर घर के साथ कोने के आसपास इंतजार कर रही है, उन अधिग्रहणों के साथ आने वाली खुशी बेड़े हो सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको खुश महसूस करने के लिए बड़े बदलाव नहीं करना पड़ता है; आप अभी खुशी की भावनाएं पा सकते हैं। खुशी की तत्काल भावनाओं के लिए यहां कुछ त्वरित रणनीतियां दी गई हैं।

संगीत का प्रयोग करें

संगीत को किसी के मूड को बदलने की क्षमता रखने के लिए जाना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट तनाव राहत प्रदान करता है। वास्तव में, संगीत प्रबंधन और भावनात्मक कल्याण के लिए अस्पतालों में चिकित्सीय रूप से संगीत का उपयोग किया गया है । शोध ने संगीत को खुशी से जोड़ा है, खासकर कुछ प्रकार के संगीत। जापान के ओसाक्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने लार का कोर्टिसोल स्तर और अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं का अध्ययन किया और पाया कि संगीत , विशेष रूप से एक प्रमुख (नाबालिग) के बजाय संगीत , संगीत को कम तनाव और खुशी की भावनाओं से सहसंबंधित है। तो, खुशी के त्वरित फटने के लिए, अपने पसंदीदा उत्साही संगीत पर क्यों नहीं फेंकें?

हंसी शामिल करें

वाक्यांश, "हंसी सबसे अच्छी दवा है," एक चक्कर बन गई है क्योंकि यह सच है।

हम जानते हैं कि हंसी के मनोदशा से बहुत लाभ है। हंसी वास्तव में प्रतिरक्षा में वृद्धि कर सकती है और जीवन को बढ़ा सकती है। हालांकि, अपने मनोदशा को बढ़ाने के लिए, हंसी को हराया नहीं जा सकता - असल में, हंसी की केवल उम्मीद ही लाभ लाने के लिए जानी जाती है।) अधिक मज़ेदार होने और अपने जीवन में अधिक हंसी पाने के कई त्वरित तरीके हैं (चुटकुले कुछ हैं मेरे पसंदीदा), लेकिन जीवन के बारे में विनोद की भावना को बनाए रखने की लंबी अवधि की रणनीति लगातार खुशी, साथ ही कम तनाव भी ला सकती है।

अपना परिप्रेक्ष्य बदलें

अक्सर, जीवन के साथ आपकी संतुष्टि आपके संदर्भ के फ्रेम और आपके द्वारा की गई तुलनाओं से जुड़ी होती है। यदि आप 'जोन्सिस के साथ बने रहने' की कोशिश कर रहे हैं, और जोन्सियस करोड़पति हैं, तो जीवन में अपनी जगह से खुश रहना और संतुष्ट होना मुश्किल है, अगर आप ज़रूरत में मदद करने के लिए अपना समय स्वयंसेवा कर रहे हैं, और हैं लगातार याद दिलाता है कि तुलना में आपके पास कितना है। अपने मनोदशा को बदलने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका आपकी अपेक्षाओं और तुलना को बदलना है। जो आपके पास नहीं है उसे देखने के बजाय, आपके पास जो कुछ भी है, उसे देखें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो जीवन के एक क्षेत्र या दूसरे में आपके से अधिक हैं, लेकिन बहुत कम हैं। कृतज्ञता के लाभों में पुन: प्रयास करें, और जिस तरीके से आप देखते हैं उसे बदलें (और नहीं), और आप तुरंत और अधिक खुशी महसूस कर सकते हैं।

एक अच्छा काम करो

बहुत से लोग पाते हैं कि दूसरों की मदद से खुशी की भावनाएं आती हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जो लोग स्वयंसेवक स्वास्थ्य और खुशी के अधिक स्तर की रिपोर्ट करते हैं। यह कुछ कारणों से सच माना जाता है। एक यह है कि परोपकार स्वयं भावनात्मक कल्याण के अधिक स्तर सहित कई लाभ लाता है। जब आप किसी और के लिए कुछ अच्छा करते हैं, तो आपका ध्यान स्वयं से और आपकी अपनी समस्याओं से दूर हो जाता है, और दूसरों के प्रति और उन्हें अच्छा महसूस करने में मदद करता है।

एक मुस्कुराहट जिसे आप किसी और के चेहरे पर लाते हैं, संक्रामक खुशी लाने, एक संक्रामक मुस्कुराहट है। साथ ही, जब जरूरत पड़ने वाले लोगों के साथ सामना करना पड़ता है, तो लोग जो कुछ भी नहीं करते हैं उससे ज्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं।

एक त्वरित, खुशियां-अच्छा करने वाला अच्छा काम किसी प्रकार के शब्द से क्लर्क तनावग्रस्त स्टोर क्लर्क से किसी प्रियजन या दान के लिए एक बड़ा उपहार हो सकता है, और आपको तुरंत खुश महसूस कर सकता है - जो खुशी साझा की जाती है।

ध्यान का प्रयास करें

जबकि ध्यान जैसी तकनीक एक खुशी-वृद्धिकर्ता की तुलना में तनाव प्रबंधन उपकरण से अधिक प्रतीत होती है, ध्यान दोनों के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण माना जाता है।

ध्यान के तनाव प्रबंधन लाभ प्रसिद्ध हैं, लेकिन शोध से यह भी पता चलता है कि नियमित ध्यान से खुशी के अधिक स्तर हो सकते हैं। कोशिश करने के लिए कई अलग-अलग ध्यान तकनीकें हैं , और आप दिन में केवल कुछ मिनटों में खुशी के अधिक स्तर महसूस कर सकते हैं।

जॉय चुनें

खुशी विशेषज्ञ रॉबर्ट होल्डन, पीएचडी, जिनके पास खुशी के विकास पर एक बहुत ही सफल 8 सप्ताह का कोर्स है, आपको खुशी की ओर काम करने की आवश्यकता नहीं है, आप बस खुश रह सकते हैं। इसके बारे में सोचें: आप शायद पहले ही जानते हैं कि कौन सी गतिविधियां आपको अच्छा महसूस करती हैं, और आपको क्या खुशी मिलती है। बस उन चीजों को करो। और आज क्यों नहीं शुरू करें? जैसा कि होल्डन ने सिफारिश की है, "अभी लाइव करें - बाद में विलंब करें!"।

एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह सुबह में तय होती है कि आप थोड़ा खुश होने जा रहे हैं। उन 3 चीजों के बारे में सोचें जो आपको उस दिन थोड़ा खुश कर सकते हैं, और उन्हें करने का प्रयास करें। एक ऐसी जिंदगी का निर्माण करना जो खुशी को बढ़ावा देता है, एक अच्छा विचार है, आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि खुशी-जीवनशैली न हो; आप खुशी चुनकर अब खुश रह सकते हैं ।

_{सूत्रों का कहना है}

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