हम तकनीकों को मुकाबला करने के लिए तनाव के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं, जब भी संभव हो हम तनाव से अपने जीवन से तनाव को खत्म कर सकते हैं, और हम अपने आप को सामाजिक समर्थन से घिरा सकते हैं - हमें वास्तव में इन चीजों को करना चाहिए, वास्तव में, क्योंकि वे तनाव के प्रति लचीलापन बनाने में हमारी मदद कर सकते हैं और लंबे समय तक हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार। लेकिन कभी-कभी हम अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद तनाव महसूस करते हैं, और इस समय, तनाव के बारे में हास्य की भावना बनाए रखना रक्षा की एक अद्भुत रेखा हो सकती है।
जीवन की चुनौतियों के बारे में हास्य की भावना विकसित करना एक प्रभावी प्रतिद्वंद्वी तकनीक है जो वास्तव में बेहतर समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ सरल तनाव प्रबंधन का कारण बन सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, हंसी के स्वास्थ्य लाभों से अलग (जो कि कई और महत्वपूर्ण हैं), जीवन की कठिनाइयों के बारे में हास्य की भावना रखने से दूसरों के साथ संबंध बनाने, अलग-अलग तरीकों से देखने, अपने अनुभव को सामान्य बनाने, और चीजों को रखने के लिए एक तरीका प्रदान किया जा सकता है बहुत जबरदस्त या डरावना दिखने से। उचित रूप से विकसित, विनोद की एक अच्छी भावना लोगों और रिश्तों को मजबूत रख सकती है। यहां अपना विकास कैसे करें:
कठिनाई: आसान
समय आवश्यक: चल रहा है
ऐसे:
- एक मुस्कान के साथ शुरू करो।
अध्ययनों से पता चलता है कि आपके चेहरे पर एक मुस्कुराहट एंडोर्फिन जारी कर सकती है, जो आपको बेहतर महसूस करती है, और आपको वास्तव में अधिक खुश महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकती है (केवल खुश दिखने की बजाय)। यहां तक कि यदि मुस्कुराहट नकली है , तो आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लाभ वास्तविक हैं! इसके अलावा, एक नकली मुस्कान एक वास्तविक के लिए आसानी से नेतृत्व करता है। यदि आप अपने चेहरे पर मुस्कान डाल सकते हैं, तो हंसी अधिक आसानी से आ जाएगी, और तनाव अधिक आसानी से पिघल जाएगा।
- एक कदम पीछे लेना।
जब आप एक कठिन परिस्थिति के बीच में होते हैं, तो यह भारी लग सकता है। यदि आप अपनी स्थिति को पर्यवेक्षक के रूप में देखने का प्रयास करते हैं, तो यह जानना अक्सर आसान होता है कि मजाकिया क्या है। उदाहरण के लिए, लुसी रिकार्डो (टेलीविज़न क्लासिक, आई लव लुसी) के एक फ्रीजर में लॉक होने में मजाकिया नहीं पाया जा सकता है, एक अंगूर में एक साथी अंगूर-स्क्वाशर के साथ लड़ाई कर सकता है, या विटामेडवेगेमिन के लिए एक टेलीविजन व्यवसाय फिल्माने के दौरान नशे में पड़ सकता है , लेकिन इन परिदृश्यों को देखकर उल्लसित हो सकता है। एक नई लेंस के माध्यम से अपनी वर्तमान स्थिति को देखने की कोशिश कर रहा है इसे reframing के रूप में जाना जाता है, और यह काम करता है ! ( रीफ्रैमिंग कैसे काम करता है इसके बारे में और पढ़ें।) कभी-कभी यह सोचते हुए कि आप एक सिटकॉम में कैसे देखेंगे, स्थिति में विनोद को ढूंढने की गुप्त कुंजी हो सकती है।
- मूल्य चरम सीमाएं।
यदि आपकी स्थिति हास्यास्पद रूप से निराशाजनक लगती है, तो संभावित विनोद को पहचानें कि यह कितना हास्यास्पद रूप से निराशाजनक और परेशान है। अपनी कल्पना में, स्थिति को चरम पर ले जाएं जो तब तक अधिक हास्यास्पद हो जाता है जब तक कि आप स्वयं को खुश न करें। उदाहरण के लिए, जब आप स्टोर में लंबी लाइन में इंतजार कर रहे हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि घंटे बीतते हैं, फिर दिन, इस अल्ट्रा-लांग लाइन में अपने नए घर से प्रियजनों के दौरे को स्वीकार करते हुए, अपने बच्चों की जन्मदिन पार्टियों को पकड़कर सात गलियारे ताकि आप उनका आनंद लेने के लिए वहां रह सकें ... आपको तस्वीर मिलती है। - एक मजेदार बडी है।
एक दोस्त को ढूंढें जिसके साथ आप हंस सकते हैं, और रिश्ते आपके लिए काम करते हैं! आप प्रत्येक अपनी निराशा साझा कर सकते हैं, और प्रक्रिया में उनके बारे में हंस सकते हैं। यहां तक कि जब आपका मित्र वहां नहीं है, तब भी आप बाद में आने वाले रीटेलिंग के बारे में सोचकर अंधेरे परिस्थिति में अपने मूड को हल्का कर सकते हैं। - इसे एक खेल बनाओ।
आप अपने दोस्तों के साथ 'सबसे कष्टप्रद बॉस' प्रतियोगिता कर सकते हैं, या एक दिन में एक ही संभावित निराशाजनक घटना कितनी बार गिनने की कोशिश कर सकते हैं। ("मैं आज 7 बार यातायात में कट गया था-मैं लगभग 10 तक हूं!") यह अनुमानित या दोहराव वाली परिस्थितियों के लिए अच्छी तरह से काम करता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते; आप उन्हें परेशान करने की बजाय उन्हें अपने विशेष तरीके से मूल्य निर्धारण करना शुरू कर सकते हैं।
- मजेदार शो और मूवीज़ देखें।
मॉडर्न फ़ैमिली या क्लासिक फेरिस बुल्लेर डे ऑफ जैसे फिल्मों की लोकप्रियता को चलाने वाले कारकों में से एक यह है कि वे कुछ हद तक सार्वभौमिक परिस्थितियों को लेते हैं कि बहुत से लोग निराशाजनक पाते हैं और उन्हें थोड़ा आगे बढ़ाते हैं, जिससे सभी की उदासीनता दिखाई देती है। यह समझते हुए कि कुछ सार्वभौमिक रूप से कष्टप्रद स्थितियां वास्तव में मजाकिया हैं, आप उन्हें मुस्कुराहट से सहन करने में मदद कर सकते हैं-भले ही यह एक स्वादिष्ट या विडंबनापूर्ण मुस्कुराहट हो। - मजेदार किताबें पढ़ें।
डेव बैरी या डेविड सेडारिस की तरह विनोदी निबंध पढ़ें, जिनमें से दोनों घटनाएं करने में सक्षम हैं, परेशान करने से परेशान होने तक और यहां तक कि दुखद तक, और विनोद-प्रत्येक को अपने अद्वितीय तरीके से ढूंढें। रीडर डाइजेस्ट में विनोदी टिड्बिट्स के साथ- साथ जैरी सेनफेल्ड की सेन लैंगेज जैसी क्लासिक हास्य पुस्तकें भी अनुशंसित हैं। दूसरों के जीवन की विनोदी व्याख्याओं को पढ़ना आपको एक अलग प्रकाश में दुनिया को देखने की अपनी शैली खोजने में मदद कर सकता है।
- मजेदार क्लब में शामिल हों।
सालों पहले, जब ओपरा के पास नेटवर्क की बजाए एक शो था, उसने हंसी योग पर एक सेगमेंट किया जो मुझे चिंतित करता था, और मैंने अपने क्लब पर शोध किया, यह एक अच्छा हंसी का आनंद लेने के लिए एक शानदार जगह बन गया। चाहे आप हँसते हुए गंभीरता से हंस रहे हों या सभी की उदासीनता पर हँस रहे हों, अन्य हास्य-प्रतिभागियों के साथ हंसी योग के अभ्यास में भाग लेना आपके दिन में कुछ और चीजें पाने के अभ्यास में वापस आने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है । - हंसी के साथ बोर्ड पर अपने दोस्तों को प्राप्त करना हंसी को और आसानी से आने का एक शानदार तरीका हो सकता है। वे आपको जीवन में हास्य खोजने में मदद कर सकते हैं, और आप उनकी मदद कर सकते हैं। अपने विचार साझा करें, अपने चुटकुले साझा करें, और इस लेख को साझा करें - आप सभी किसी भी समय हँस रहे होंगे!