तनाव राहत के लिए सकारात्मक रेफ्रेम रणनीतियों का उपयोग कैसे करें

कभी-कभी जब एक दिन तनावपूर्ण या जबरदस्त लगता है, विश्राम केवल एक सकारात्मक रेफ्रेम दूर है। सकारात्मक रेफ्रेम रणनीतियों तनाव से बाहर 'तनाव' लेते हैं-जब हम ठंडा करते हैं, हम उसी स्थिति को एक नए तरीके से देखते हैं जो "खतरों" के बजाय संभावनाओं को हाइलाइट करता है। हमारे तनावियों को चुनौतियों के रूप में देखकर हम सामना कर सकते हैं, यहां तक ​​कि मौके, बल्कि हमारी खुशी के लिए खतरे के बजाय, हमें फंसे महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

एक बार जब हम सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपने दृष्टिकोण को विस्तृत करते हैं, तो हम और अवसर देख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम लगभग तुरंत तनाव महसूस कर सकते हैं। रिफ्रैमिंग और तनाव राहत के बारे में और पढ़ें, और नीचे निम्नलिखित सकारात्मक रेफ्रेम रणनीतियों को आजमाएं। वे आपके अगले बुरे दिन को नई संभावनाओं के एक दिन में बदल सकते हैं।

1. जांचें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। निराशा और असहायता की भावनाओं में घुसपैठ करने की बजाय, ताजा आंखों के साथ अपनी स्थिति को देखें। आपकी स्थिति के कौन से पहलू आपको सबसे ज्यादा तनाव दे रहे हैं? आपके पास क्या जरूरत है जो पूरा नहीं हो रहे हैं? आप नियंत्रण की कमी कहां महसूस करते हैं? जागरूक बनें, अगर आप पहले से नहीं हैं, तो अपनी स्थिति के उन हिस्सों में से जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, यदि आप कर सकते हैं।
2. देखो कि आप क्या बदल सकते हैं। यह पहला कदम स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह हमेशा नहीं किया जाता है। जब आप ठंडा करते हैं, तो आप चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलते हैं। जब आप बदल सकते हैं, तो आप जितनी संभावनाएं कर सकते हैं, उतनी संभावनाओं के बिना दिमागी तूफान कर सकते हैं, अगर आप उन्हें कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं। सोचने के बजाय, ' काश मैं इसे बदल सकता हूं,' या यहां तक ​​कि, ' क्या मैं इसे बदल सकता हूं?', सोचने की कोशिश करें , ' मैं इसे कैसे बदल सकता हूं?' आप सब कुछ बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन स्थिति के सकारात्मक रेफ्रेम के साथ, आप उन संभावनाओं को देख सकते हैं जिन्हें आप पहले से अवगत नहीं थे। (अधिक के लिए, छोटे बदलाव करने पर इस पाठक प्रतिक्रिया लेख देखें।)

1. लाभ के लिए देखो। यदि आप ऐसी परिस्थिति में हैं जो आप वास्तव में नहीं बदल सकते हैं, या यदि ऐसे पहलू हैं जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं, तो आप अपने विचारों को रेफ्रिजरेट कर सकते हैं और जिस स्थिति में आप सामना करते हैं उसमें लाभ प्राप्त करके आप इसके बारे में महसूस कर सकते हैं। मलबे के बीच क्या अवसर मिल सकते हैं? इस माध्यम से काम करके आप कितनी ताकत हासिल कर सकते हैं? जब आप लाभ की तलाश में हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप नकारात्मक पर चमक रखते हैं; आप बस सकारात्मक भी ध्यान देते हैं, और उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। (किसी संकट के लाभों को खोजने के लिए, या स्वयं को साझा करने के लिए रीफ्रैमिंग के उदाहरणों के लिए, छिपाने में आशीर्वादों पर इस पाठक प्रतिक्रिया लेख को देखें।)

1. हास्य खोजें। क्या आपने कभी महसूस किया है कि किसी दिन आप इस पर वापस देखेंगे और हँसेंगे? क्यों नहीं 'किसी दिन' आज हो , और अब हंसी? जब आप हास्य के लिए खेद करते हैं, तो आपको अपनी स्थिति के पहलू मिलते हैं जो इतने बेतुका हैं कि आप मदद नहीं कर सकते लेकिन हंसते हैं। आप अक्सर किसी स्थिति के सबसे तनावपूर्ण पहलुओं को सबसे मजेदार तरीके से बदल सकते हैं, और उन लोगों के साथ विनोद के उन बिट्स को साझा कर सकते हैं जो आपके निकटतम हैं (या फेसबुक पर आपके 600 करीबी दोस्त) और साझा हंसी के रूप में समर्थन प्राप्त करते हैं। एक तनावपूर्ण परिस्थिति में हास्य खोजने के बारे में और हंसी के लाभों के बारे में और जानें, क्योंकि आप एक अच्छा हंसी में अपना रास्ता फेंकते हैं।

सुझाव:

1. आशावादी और निराशावादी , और आशावाद के लाभों के बीच मतभेदों के बारे में और जानें। आप इस आशावाद प्रश्नोत्तरी के साथ अपनी वर्तमान स्थिति (आशावादी बनाम निराशावादी) का परीक्षण कर सकते हैं, और जब आप इसमें हों तो आशावादी बनना सीखें।
2. कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखना स्वाभाविक रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलने और अपने नाटक को सम्मानित करने के लिए काम करने का एक शानदार तरीका है। यह भी आसान है, इसलिए मैं आपको आज रात शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।