भावनात्मक लचीलापन आंशिक रूप से जन्मजात है, लेकिन यह (और चाहिए) सीखा और विकसित किया जा सकता है। यदि आप अधिक आसानी से जीवन की चुनौतियों (बड़े और नाबालिग दोनों) को संभालने में सक्षम होना चाहते हैं, तो विपदा से बढ़ने के लिए, और संभावित नकारात्मक घटनाओं को सकारात्मक में बदलने के लिए, निम्नलिखित कदम आपको तनाव के प्रति अधिक लचीला बनने में मदद कर सकते हैं।
कठिनाई: औसत
समय आवश्यक: चल रहा है
ऐसे:
- सही दृष्टिकोण विकसित करें
लचीला लोग जीवन की कठिनाइयों को चुनौतियों के रूप में देखते हैं और डर, आत्म-दया, दोष या "पीड़ित मानसिकता" के बजाय कार्रवाई के अनुसार प्रतिक्रिया देते हैं। जबकि जीवन बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, अधिक लचीला बनने में एक महत्वपूर्ण कदम सकारात्मक आत्म-चर्चा विकसित करना और खुद को याद दिलाना है कि आप मजबूत हैं और आप जीवन की चुनौतियों को संभालने के रूप में मजबूत और बुद्धिमान हो सकते हैं। - जागरूक हो जाओ
लचीलापन का हिस्सा भावनात्मक जागरूकता है; यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों। कभी-कभी लोग अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, और इससे डरते हैं और उन्हें immobilizes। यह जानकर कि आप परेशान क्यों महसूस करते हैं, इस बारे में मूल्यवान जानकारी प्रदान कर सकते हैं कि आपके जीवन में क्या बदलाव करना है। आपके सामने आने वाली चुनौतियों का सामना करने के तरीके पर शोध करना भी महत्वपूर्ण है। एक पत्रिका बनाए रखने से आप अपनी आंतरिक दुनिया का पता लगाने में मदद कर सकते हैं और कार्रवाई की योजना बना सकते हैं।
- नियंत्रण के एक आंतरिक लोकस का विकास
लचीला लोग मानते हैं कि वे अपने जीवन के नियंत्रण में हैं, और यह सच है: जबकि हम अपनी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम नियंत्रित कर सकते हैं कि हम उन परिस्थितियों का जवाब कैसे देते हैं, और यह हमारे दृष्टिकोणों और पाठ्यक्रम में एक बड़ा अंतर बनाता है जीवन लेते हैं। सौभाग्य से, आप नियंत्रण के एक आंतरिक लोकस विकसित कर सकते हैं।
- आशावाद पैदा करें
एक आशावादी होने के नाते उज्ज्वल पक्ष को देखने से अधिक है (हालांकि इससे मदद मिलती है)। यह दुनिया को देखने का एक तरीका है जहां आप अपनी ताकत और उपलब्धियों को अधिकतम करते हैं और अपनी कमजोरियों और झटके को कम करते हैं। अधिक आशावादी दुनिया के दृश्य को विकसित करने से आप अधिक लचीला बन सकते हैं। - रैली सोशल सपोर्ट
जबकि हम अंततः अपनी चुनौतियों का सामना करते हैं, एक सहायक मित्र या दोस्तों का समूह लोड को हल्का करने में मदद कर सकता है। सामाजिक समर्थन के मजबूत नेटवर्क वाले लोग पूरे जीवन में स्वस्थ और खुश रहते हैं और तनाव से अच्छी तरह से सामना करते हैं। इसके विपरीत, छोटे समर्थन वाले लोग खुद को अधिक कमजोर पाते हैं, और विवादित और असंगत रिश्तों वाले लोग भी बदतर हो जाते हैं। - हास्य की भावना बनाए रखें
यदि आप जीवन की निराशाओं पर हंसने में सक्षम हैं, तो आप तनाव और विपत्ति के लिए, यदि आप करेंगे, तो आप प्रतिरक्षा में वृद्धि कर सकते हैं। जीवन के बारे में विनोद की भावना वाले लोग जीवन को कम तनावपूर्ण अनुभव करते हैं, मुश्किल समय के दौरान दूसरों के साथ बंधन करने में सक्षम होते हैं, और हंसी के कई फायदों का अनुभव करते हैं। यदि आप हास्य की भावना को बनाए रखने के लिए काफी कठिन परिस्थितियों से एक कदम वापस ले सकते हैं, तो आप भी अधिक लचीला होंगे।
- व्यायाम
हाँ, आप सही पढ़ते हैं। व्यायाम लचीलापन के मजबूत स्तर के साथ सहसंबंधित किया गया है। यह किसी के मनोदशा पर एंडॉर्फिन के प्रभाव, या व्यायाम करने वालों या शारीरिक दोनों के लिए शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के कारण हो सकता है। भले ही, अपनी जीवनशैली में एक नियमित अभ्यास आदत जोड़ने से आप एक से अधिक तरीकों से लाभ उठा सकते हैं। - अपने आध्यात्मिक पक्ष के साथ संपर्क में जाओ
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक आध्यात्मिक हैं वे भी अधिक लचीला होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप नास्तिक या अज्ञेयवादी हैं तो आप लचीला नहीं हो सकते हैं। लेकिन यदि आप इसके लिए खुले हैं, तो अपने आध्यात्मिक पक्ष से अपने कनेक्शन को दोबारा जोड़ना या मजबूत करना आपको ताकत प्रदान कर सकता है।
- हिम्मत मत हारो
जबकि कई लोग रणनीतियों का मुकाबला करने के बारे में जानते हैं जो आहार और व्यायाम कार्यक्रमों के साथ तनाव में मदद कर सकते हैं, सबसे सफल व्यक्ति वे हैं जो दीर्घ अवधि के प्रयास को बनाए रखते हैं। अपनी स्थिति पर मत छोड़ो; इसके माध्यम से काम करने के लिए काम करना बंद मत करो। प्रक्रिया पर विश्वास करें।
सुझाव:
- अपने साथ धैर्य रखें, और बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
सूत्रों का कहना है:
बोनान्नो जीए, गैला एस, बुसीसीरेली ए, Vlahov डी। आपदा के बाद मनोवैज्ञानिक लचीलापन क्या भविष्यवाणी करता है? जनसांख्यिकी, संसाधन, और जीवन तनाव की भूमिका। परामर्श और नैदानिक मनोविज्ञान जर्नल । अक्टूबर 2007।
साउथविक एसएम, व्याथिलिंग एम, चर्ने डीएस। अवसाद की मनोविज्ञान और तनाव के प्रति लचीलापन। नैदानिक मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा । 2005।