आज के किशोरों को विभिन्न प्रकार के तनाव के साथ बमबारी कर दिया गया है। और दुख की बात है कि उनमें से कई अपनी जबरदस्त भावनाओं से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र में बदल रहे हैं। इसलिए, लंबे समय तक तनाव का प्रबंधन करने के लिए अपने किशोरों को स्वस्थ तरीके से पढ़ाना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने किशोरों को कुछ छूट कौशल प्रदान करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो तत्काल राहत प्रदान करते हैं।
चाहे आपके किशोर पहले ही संकेत दे रहे हैं कि उन्हें तनाव है , या आप उसे कुछ कौशल को निवारक उपायों के रूप में देने की उम्मीद कर रहे हैं, यहां पांच विश्राम अभ्यास हैं जो आपके किशोरों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं:
1. योग
योग विभिन्न प्रकार के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। योग आपके किशोरों की लचीलापन, मुद्रा और ताकत को बेहतर बना सकता है। योग भी आंतरिक शांति की भावना प्रदान करता है।
किशोर विभिन्न तरीकों से योग सीख सकते हैं। अपने किशोरों के साथ योग कक्षा में भाग लें और आपको गुणवत्ता के समय को एक साथ खर्च करने का अतिरिक्त लाभ मिलेगा, या योग वीडियो देखें जो आपको अपने घर की गोपनीयता में अभ्यास करने देगा।
2. ध्यान
किशोरों को धीमा करने और एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना आज की डिजिटल दुनिया में एक चुनौती हो सकता है। लेकिन ध्यान के माध्यम से ऐसा करना सीखना बेहतर शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान कर सकता है। बढ़ी हुई खुशियां से बेहतर प्रतिरक्षा में ध्यान से सब कुछ जोड़ा गया है।
ध्यान के बहुत सारे प्रकार हैं, लेकिन ध्यान के मूल में, मन को शांत करने की इच्छा है। ध्यान कैसे बना सकते हैं और अपने किशोरों को तनाव कम करने में मदद करने के बारे में अधिक जानने के लिए ध्यान ट्यूटोरियल या किताबों का अन्वेषण करें।
3. गहरी श्वास
जब लोग चिंतित महसूस करते हैं, तो वे अक्सर उथले और तेज़ सांस लेते हैं, जो शारीरिक परिवर्तनों को प्रेरित कर सकते हैं-जैसे हृदय गति में वृद्धि - जो तनाव में जोड़ सकती है।
सबसे सरल विश्राम अभ्यासों में से एक में श्वास शामिल है।
जब वह चिंतित महसूस कर रही है तो अपने किशोरों को गहरी धीमी सांस लेने के लिए सिखाएं। बस कुछ गहरी सांस एक त्वरित शांत प्रभाव प्रदान कर सकती हैं जो तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। पुस्तकों या ऑनलाइन संसाधनों की तलाश करें जो श्वास अभ्यास के बारे में ट्यूटोरियल प्रदान करते हैं।
4. कल्पना
एक 'खुश जगह' की कल्पना करने से आपके दिमाग में आपके किशोरों का जो भी तनाव हो रहा है, उससे छुट्टियां लेने में मदद मिल सकती है। अपने किशोरों को अपने पसंदीदा खुश स्थान का विवरण लिखने के लिए कहें। यह जंगल, एक रेतीले समुद्र तट, या यहां तक कि अपने पिछवाड़े में एक केबिन भी हो सकता है।
अनुरोध करें कि वह बताती है कि यह कैसा दिखता है, महसूस करता है, गंध करता है, और लगता है-अधिक जानकारी बेहतर है। जब वह तनावग्रस्त हो जाती है, तो उसे अपनी आंखें बंद करने के लिए कहें और उस दृश्य को कल्पना करने में कुछ मिनट बिताएं।
5. प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम
तनाव से लोगों को अपनी मांसपेशियों को परेशान कर सकता है, और जितना अधिक तनाव महसूस होता है, वे अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। उस तनाव को छोड़ना तनाव को छोड़ने का एक आसान तरीका हो सकता है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट मांसपेशियों के तनाव के बारे में आपके किशोरों की जागरूकता बढ़ा सकती है। अपने किशोरों को टेंसिंग शुरू करने और प्रत्येक मांसपेशियों के समूह को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करें-उसके सिर तक उसके पैर की उंगलियों से आगे बढ़ें। जब तक वह पूरी हो जाती है, तब तक उसकी सभी मांसपेशियों को आराम किया जाना चाहिए।
बहुत सारे ट्यूटोरियल हैं जो आपको प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के माध्यम से भी चल सकते हैं। कुछ किशोर एक ऑडियो क्लिप सुनने का आनंद लेते हैं जो वर्णन करता है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को कैसे तनाव और आराम करना है।
अभ्यास आराम कौशल
सभी नए कौशल की तरह, विश्राम अभ्यास अभ्यास की आवश्यकता है। आपके किशोरों ने उन्हें कोशिश करने वाले पहले कुछ बार, वह रिपोर्ट कर सकती है कि यह सहायक नहीं था। लेकिन नियमित अभ्यास के साथ, ये कौशल तनाव को कम करने में काफी मदद कर सकते हैं।
अपने किशोरों के साथ नए विश्राम कौशल सीखें और अभ्यास करें। ऐसा करने से, आपको केवल तनाव का प्रबंधन करने में मदद नहीं मिलेगी, यह आपको एक साथ कुछ नया करने का मौका भी देगी, जो आपके किशोरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है।