तनाव और आपकी व्याख्यात्मक शैली
आपकी स्पष्टीकरण शैली आपके जीवन को उन तरीकों से प्रभावित करती है जिन्हें आप महसूस नहीं कर सकते हैं। यह आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकता है या इसे बढ़ा सकता है। यह आपको सामाजिक रूप से खतरनाक परिस्थितियों में सुरक्षित महसूस कर सकता है, या अपेक्षाकृत सुरक्षित लोगों में लुप्तप्राय हो सकता है। यह आपकी प्रेरणा में योगदान दे सकता है या आपको हर किसी से अधिक कमजोर महसूस कर सकता है।
क्या, आप सोच सकते हैं, एक व्याख्यात्मक शैली है?
यह शब्द यह दर्शाता है कि लोग अपने जीवन की घटनाओं को कैसे समझाते हैं। जब हमारे जीवन में कुछ होता है, तो हमारी स्पष्टीकरण शैली यह है कि हम इसे कैसे संसाधित करते हैं, जिसका अर्थ हम उससे जोड़ते हैं, और हम इसे कैसे अपने जीवन में खतरे या चुनौती के रूप में आकलन करते हैं। यह हिस्सा स्वयं-वार्ता , भाग आत्म-धारणा है, और यह कई तरीकों से आपके तनाव स्तर को प्रभावित करता है।
आपकी व्याख्यात्मक शैली के पहलू
जैसा कि हम अन्वेषण करते हैं कि आपकी व्याख्यात्मकता आपके तनाव स्तर को कैसे प्रभावित करती है, यह जानने में मदद करती है कि एक व्याख्यात्मक शैली में क्या शामिल है। इस बात के तीन पहलू हैं कि लोग ऐसी स्थिति को कैसे समझा सकते हैं जो आशावाद या निराशा की ओर झुक सकता है:
स्थिर बनाम अस्थिर : क्या समय भर में स्थिति बदल रही है या समय भर में अपरिवर्तनीय है? क्या आप चीजों को बेहतर या बदतर होने की उम्मीद करते हैं? या क्या आप उन्हें लंबे समय तक रहने की उम्मीद करते हैं? इससे कोई फर्क पड़ता है कि कुछ तनावपूर्ण कैसे लगता है। यदि आप स्कूल में तनावपूर्ण वर्ग ले रहे हैं, तो यह जानने में मदद मिलेगी कि कक्षा कुछ महीनों में खत्म हो जाएगी जबकि एक तनावपूर्ण नौकरी सालों या यहां तक कि दशकों से निपटने के लिए कुछ हो सकती है। इससे प्रभावित हो सकता है कि स्थिति कितनी तनावपूर्ण है।
ग्लोबल बनाम लोकल : क्या तनाव किसी के जीवन में सार्वभौमिक है या किसी के जीवन के लिए विशिष्ट है? इसका एक अच्छा उदाहरण "शुभकामनाएं" या "दुर्भाग्य" रखने की भावना है। यदि आप खुद को दुर्भाग्यपूर्ण महसूस करते हैं, तो एक नकारात्मक अनुभव ओमेन की तरह लग सकता है कि अधिक बुरी चीजें आनी हैं। इसी तरह, यदि आप नौकरी अच्छी तरह से करने में असमर्थता की तरह कुछ वैश्विक होने के कारण काम पर खराब प्रदर्शन की विशेषता रखते हैं, तो एक विफलता आने में अधिक असफलताओं के संकेत की तरह लग सकती है, जबकि कोई व्यक्ति जो एक खराब प्रदर्शन को संकेत के रूप में देखता है बुरे दिन या नींद की कमी - कुछ और स्थानीय और कम वैश्विक - कि एक विफलता को हिला देना आसान होगा।
आंतरिक बनाम बाहरी एल: क्या किसी घटना का कारण खुद के भीतर या बाहर है? यदि आपको एक कठिन दिन हो रहा है और आप इसे "अपनी गलती" के रूप में देखते हैं, तो आप इसे अन्य के अलावा कारकों के कारण होने पर अधिक तनाव महसूस करेंगे। इसी प्रकार, जब आप दूसरों के साथ संघर्ष का सामना कर रहे हैं, तो समस्या को "आपकी गलती" की बजाय "उनकी समस्या" में जड़ के रूप में देखते हुए आपको चीजों को कम व्यक्तिगत रूप से कम करने और कम चोट लगने में मदद मिल सकती है। (यदि आपको कई लोगों के सामने एक ही शिकायत है, तो यह देखने में मदद मिलती है कि वे क्या कुछ बदलना चाहते हैं या नहीं, लेकिन आम तौर पर, यह जानने में मदद करता है कि कई लोगों की शिकायतों के लिए और अधिक हो सकता है उनके साथ उनके साथ करो।)
स्पष्टीकरण शैली और आपका तनाव स्तर
स्पष्टीकरण शैली इस बात को प्रभावित करती है कि हम दुनिया को कैसे समझते हैं, जो हमारे तनाव के अनुभव के साथ-साथ हमारे तनावियों पर हमारी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। अगर हमारे पास सकारात्मक स्पष्टीकरण शैली है, तो हम चुनौतीपूर्ण अनुभवों से कम तनाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि सकारात्मक स्पष्टीकरण शैली तनावियों की कथित गंभीरता को कम कर सकती है - ऐसा लगता है कि वे इतने बड़े सौदे नहीं हैं, जल्द ही खत्म हो जाएंगे, हमारे नहीं हैं गलती, और जरूरी नहीं होगा।
नकारात्मक स्पष्टीकरण शैली जीवन में अधिक तनाव पैदा करती है और हमारे तनावियों को और अधिक खतरनाक महसूस कर सकती है।
जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, आशावादियों के पास अधिक सकारात्मक स्पष्टीकरण शैलियों हैं - जो तनावपूर्ण स्थितियों को अस्थिर, स्थानीय और बाहरी के रूप में कम करते हैं और सकारात्मक अनुभवों के लिए अधिक स्थिर, वैश्विक और आंतरिक होने के लिए क्रेडिट लेते हैं। निराशावादी चीजों को विपरीत तरीके से देखते हैं, जो तनाव को एक बड़े सौदे की तरह लग सकता है, जो इसे होने की आवश्यकता हो सकती है, और तनावपूर्ण भावनाओं को फैलती है।
सकारात्मक और नकारात्मक व्याख्यात्मक शैलियों के बारे में पढ़ें। इसके अलावा, आशावाद के लाभों के बारे में पढ़ें और स्पष्टीकरण शैलियों में मतभेदों के बारे में और जानें।
ध्यान और अभ्यास के साथ व्याख्यात्मक शैलियों को बदला जा सकता है। निम्नलिखित संसाधन स्पष्टीकरण शैलियों में परिवर्तन कर सकते हैं - एक नकारात्मक स्पष्टीकरण शैली से अधिक सकारात्मक एक तक:
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