एक आदत चुनें जो आपके लिए अपील करता है
हम सभी को अलग-अलग डिग्री के लिए हमारे जीवन में तनाव का सामना करना पड़ता है; इनमें से कुछ पहले से ही कम हो सकते हैं और कम से कम हो सकते हैं, कुछ हमें आश्चर्यचकित करते हैं और अपरिहार्य है, और हमारे द्वारा सामना किए जाने वाले कुछ तनाव पुराने और अनुमानित हैं, लेकिन अभी भी पूरी तरह से टालने योग्य नहीं हैं। सबसे अच्छा हम कर सकते हैं तनाव का प्रबंधन करना जो हमारे रास्ते में आता है और इसे छुटकारा पाने के विभिन्न तरीकों को ढूंढता है । तनाव प्रबंधन के लिए एक "स्तरित" दृष्टिकोण सबसे अच्छा है - जिसमें ऐसी रणनीतियों को शामिल किया जाता है जो संभवतः तनाव को कम करते हैं, अन्य तकनीकें जो हमें कम तनावपूर्ण तरीके से चीजों के बारे में सोचने में मदद करती हैं, जब हम उनसे नहीं बच सकते हैं, और अतिरिक्त रणनीतियां जो लचीलापन बनाती हैं जो भी हमारे रास्ते में आता है हम अधिक प्रभावशाली ढंग से सामना कर सकते हैं।
हालांकि, हम में से अधिकांश, समझदारी से, तनाव राहत के 'जादू बुलेट' चाहते हैं - एक चीज जिसे हम दैनिक पीसने के तनाव से छुटकारा पाने के लिए हर दिन कर सकते हैं। और एक दैनिक तनाव राहत आदत होने से तनाव के स्तर में महत्वपूर्ण अंतर आएगा। कैच? यह सब कुछ हर किसी के लिए अलग हो सकता है। जबकि दैनिक तनाव राहतकर्ता एक-आकार-फिट नहीं होते हैं, सभी तनाव राहतकर्ताओं की कुछ श्रेणियां होती हैं जो कई लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती हैं:
जर्नलिंग
शोध से पता चलता है कि शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के मामले में जर्नलिंग के कई फायदे हैं, जिससे यह एक अच्छा समय निवेश कर सकता है जो आसानी से सुबह या शाम के शेड्यूल में फिट हो सकता है, या यहां तक कि कई लोगों के कार्यदिवस में भी एकीकृत किया जा सकता है। आपके पत्रिका को व्यवस्थित करने के तरीके पर आपके पास कई विकल्प हैं; सफल जर्नलिंग अभ्यास के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।
ध्यान
ध्यान कई रूप ले सकता है और लगभग सभी संस्कृतियों में स्वस्थ और यहां तक कि आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में पाया जाता है।
चाहे आप पांच मिनट या एक घंटे के लिए ध्यान दें, आप लगातार होने और इसे दैनिक अभ्यास करके लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला काट लेंगे। और जबकि एक छोटा सत्र अभी भी लाभ ला सकता है, दीर्घकालिक अभ्यास लचीलापन बना सकता है। ध्यान के लाभ , और विभिन्न प्रकार के ध्यान पर यहां अधिक जानकारी दी गई है ।
व्यायाम
स्वास्थ्य शोधकर्ता इष्टतम स्वास्थ्य और कैंसर और मोटापे जैसी स्थितियों से बचने के लिए अभ्यास की दैनिक खुराक की सलाह देते हैं, और व्यायाम भी एक महान तनाव राहत है। स्पिन क्लास में जाने वाले लोगों के लिए, सुबह में कुत्ते को चलाएं, या अपने दिन में शारीरिक गतिविधि के अन्य तरीकों को ढूंढें, कई मोर्चों पर स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन आपको एहसास नहीं हो सकता है कि व्यायाम तनाव की ओर लचीलापन बढ़ाता है जबकि यह जीवन की दीर्घायु और गुणवत्ता में सुधार करता है। यह शुरू करने और चिपकने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण तनाव राहत देने वालों में से एक है, लेकिन यह सबसे पुरस्कृत है। शुरू करने का तरीका यहां दिया गया है।
संगीत
अस्पताल और चिकित्सक अपने स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले गुणों के लिए संगीत का उपयोग कर रहे हैं, और आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। संगीत शारीरिक और भावनात्मक रूप से तनाव के आपके अनुभव को शांत कर सकता है, और आपको उंगली उठाने के बिना सहज और आराम महसूस कर सकता है। अपने दिन में संगीत काम करने के कई तरीके हैं , और यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको कुछ बेहतरीन तनाव प्रबंधन लाभ मिलेगा। (उदाहरण के लिए, अपने यात्रा के दौरान अपना पसंदीदा संगीत बजाना तनाव से छुटकारा पा सकता है और जब आप पहुंचते हैं तो आपको बेहतर महसूस होता है।) यदि आप एक आसान परिवर्तन करना चाहते हैं जो आपको हर दिन कम तनाव महसूस करता है, तो बस अपने संगीत में कुछ संगीत जोड़ें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका आनंद लेते हैं या नहीं, इसलिए शास्त्रीय छोड़ दें (यदि आपको शास्त्रीय संगीत पसंद नहीं है) और उन धुनों को चालू करें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं!
ऐसा कुछ करो जो आपको खुश करता है
सकारात्मक प्रभाव पर अनुसंधान - एक अच्छे मूड में होने से पता चलता है कि जब लोग अपनी मनोदशा को उठाते हुए छोटी चीजें करते हैं, तो यह सकारात्मक भावनाओं का एक 'ऊपर सर्पिल' बनाता है जो तनाव की ओर बढ़ती लचीलापन के लिए नेतृत्व करता है। (अधिक जटिल स्पष्टीकरण यह है कि वे आपके अवसरों के बारे में आपकी जागरूकता को बढ़ाते हैं, आपके बेहतर मनोदशा से इन अवसरों का लाभ उठाने के लिए एक बड़ी प्रेरणा होती है, और संसाधनों को बनाने की प्रवृत्ति अधिक सकारात्मक मूड की ओर ले जाती है; यह एक आत्मनिर्भर चक्र है।) तो प्रत्येक दिन एक छोटी सी चीज करने से कुछ बड़ा हो सकता है जो आपको तनाव से निपटने में मदद करता है और एक ही समय में आपके चेहरे पर मुस्कान रखता है।