प्यार दयालु ध्यान चारों ओर सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीकों में से एक है, और अच्छे कारण के लिए। जो लोग नियमित रूप से दयालु ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे क्षमा, दूसरों के साथ संबंध, आत्म-स्वीकृति, आदि के लिए अपनी क्षमता बढ़ाने में सक्षम हैं। और इस ध्यान के तनाव राहत पहलू भी मजबूत हैं। ऐसी तकनीक के लिए बुरा नहीं है जो अभ्यास करना आसान है और आपको मिनटों में खुश महसूस कर सकता है!
दयालु दयालु ध्यान का मूल बिंदु अपने आप को और दूसरों के प्रति उदार और प्रेमपूर्ण ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना है। दयालु दयालु ध्यान के लाभ स्पष्ट हैं: चिकित्सक ध्यान के सभी नियमित लाभों का अनुभव करते हैं , जो कि कई और दूरगामी हैं, साथ ही अच्छी भावनाओं, अच्छी तरह से, दयालुता की गर्म भावनाएं, जो अपने फायदे लाती हैं। कोशिश करने के लिए निम्नलिखित एक सरल और प्रभावी प्यार दयालु ध्यान तकनीक है।
ऐसे:
- अपने लिए कुछ शांत समय निकालें (यहां तक कि कुछ मिनट काम करेंगे) और आराम से बैठें। अपनी आंखें बंद करो, अपनी मांसपेशियों को आराम करो, और कुछ गहरी सांस लें।
- कल्पना करें कि आप पूर्ण शारीरिक और भावनात्मक कल्याण और आंतरिक शांति का अनुभव कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपने लिए सही प्यार महसूस कर रहे हैं, जो कुछ भी आप हैं, उसके लिए खुद को धन्यवाद, यह जानकर कि आप ठीक हैं, जैसा आप हैं। आंतरिक शांति की इस भावना पर ध्यान केंद्रित करें, और कल्पना करें कि आप तनाव की सांस ले रहे हैं और प्यार की भावनाओं में सांस ले रहे हैं।
- अपने आप को वाक्यांशों को आश्वस्त करने के लिए 3 या 4 सकारात्मक दोहराएं। काम करने वाले कई हैं, लेकिन मुझे निम्न पसंद है और अनुशंसा करते हैं:
- मैं खुश रहूंगा
- क्या मैं सुरक्षित रहूंगा।
- क्या मैं स्वस्थ, शांतिपूर्ण और मजबूत हो सकता हूं।
- मैं आज प्रशंसा और प्राप्त कर सकता हूं।
- कुछ क्षणों के लिए उस भावना में बास्क। यदि आपका ध्यान किसी और चीज पर जाता है, तो धीरे-धीरे प्यार की दयालुता की भावनाओं पर इसे पुनर्निर्देशित करें। इन भावनाओं को आप को ढंकने दें।
- आप या तो अपने ध्यान की अवधि के लिए इस फोकस के साथ रहना चुन सकते हैं या अपने जीवन में प्रियजनों को अपना ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से शुरू करें जो आप बहुत करीब हैं - या तो एक पति / पत्नी, एक बच्चा, माता-पिता, या एक सबसे अच्छा दोस्त। उनके लिए आपका आभार और प्यार महसूस करें। उस भावना के साथ रहो। आप निम्नलिखित वाक्यांशों या समान लोगों को दोहराना चाह सकते हैं जो आपके भीतर दयालुता की भावनाओं को लेकर आते हैं:
- आप खुश रहें।
- आप सुरक्षित रहें
- आप स्वस्थ, शांतिपूर्ण और मजबूत हो सकते हैं।
- आज आप प्रशंसा और प्राप्त कर सकते हैं।
- एक बार जब आप उस भावना के प्रति इन भावनाओं को धारण कर लेते हैं, तो अन्य महत्वपूर्ण लोगों को अपने जीवन से अपनी जागरूकता में लाएं, एक-एक करके, और उन्हें पूर्ण स्वास्थ्य और आंतरिक शांति के साथ कल्पना करें। फिर अन्य मित्रों और परिवार, फिर पड़ोसी और परिचितों, दुनिया भर के लोगों के अन्य समूहों के लिए शाखाएं। आप दुनिया भर के अन्य देशों के लोगों को दयालुता की इन भावनाओं का विस्तार कर सकते हैं और कनेक्शन और करुणा की भावना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप उन लोगों को भी शामिल कर सकते हैं जिनके साथ आप संघर्ष में हैं (एक "उन्माद" या जिसकी आप नाराजगी या क्रोध महसूस करते हैं) आपको माफी या अधिक शांति के स्थान तक पहुंचने में मदद कर सकती है।
- जब आपका ध्यान पूरा हो जाता है (जो भी आप तय करते हैं), अपनी आंखें खोलें और याद रखें कि आप पूरे दिन उस अद्भुत भावना को फिर से देख सकते हैं। याद रखें कि प्यार दयालुता ध्यान कैसे महसूस करती है, और इस भावना को केवल कुछ गहरी सांसों और पूरे दिन ध्यान में बदलाव के साथ दोबारा बदलती है।
सुझाव:
- सबसे पहले, इस ध्यान को विषय के रूप में अपने साथ अभ्यास करें, और उन लोगों के लिए आगे बढ़ें जो आपके लिए दयालुता के साथ जुड़ने के लिए आसान हैं। अपने जीवन में कठिन लोगों की ओर प्यार दयालु ध्यान को निर्देशित करना क्षमा में वास्तविक लाभ लाता है और रोमिने जाने देता है, लेकिन यह अधिक अभ्यास ले सकता है।
- यदि आप ध्यान में बहुत अधिक समय व्यतीत करने के बारे में चिंतित हैं, तो विशेष रूप से पहले आप एक टाइमर सेट करना चाह सकते हैं।
- इस ध्यान का कई अलग-अलग तरीकों से अभ्यास किया जा सकता है। यह सिर्फ एक सुझाव है। आप अपनी दयालु दयालु ध्यान तकनीक के साथ आ सकते हैं जो आपके लिए विशेष रूप से अच्छा काम करता है - बस ध्यान रखें कि आप अपना ध्यान उस तरह से केंद्रित करें जो दयालुता की भावनाओं को बढ़ावा देता है।
> स्रोत:
फ्रेडरिकसन बीएल, कोह्न एमए, कॉफ़ी केए, पेक जे, फिंकेल एसएम। खुले दिल जीवन बनाते हैं: सकारात्मक भावनाएं, प्रेम-कृपा ध्यान के माध्यम से प्रेरित, परिणामी व्यक्तिगत संसाधनों का निर्माण। जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी , नवंबर 2008।
हचर्सन सीए, सेप्पला ईएम, सकल जे जे। प्रेम-कृपा ध्यान सामाजिक जुड़ाव बढ़ाता है। भावना , अक्टूबर 2008।