दिमागीपन के साथ उपस्थित रहकर चिंतित कैसे रहें

अत्यधिक चिंता बढ़ती जा रही है, यहां तक ​​कि किशोरों को पहले से कहीं ज्यादा प्रभावित करना, और विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। चिंता और तनाव नींद की समस्याओं में योगदान दे सकता है, जिसमें गंभीर विघटन, शारीरिक समस्याएं, और निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों, पूर्ण उग्र चिंता विकार शामिल हो सकते हैं ।

चलिए एक महत्वपूर्ण दिमाग हैक पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको चिंता में अपनी चिंता रखने और तनाव को कम करने में मदद करेगा।

क्षण में उपस्थित रहने का महत्व

खाड़ी पर आपकी चिंता रखने के लिए एक महत्वपूर्ण दिमाग हैक सिद्धांत में एक साधारण अवधारणा है, लेकिन जब आपकी चिंता gremlins अपने बदसूरत सिर पीछे हटना शुरू करते हैं तो अभ्यास में डालना अधिक कठिन हो सकता है।

दिमाग हैक यह है: प्रत्येक पल के अनुभव में उपस्थित रहना।

चिंता करना मुश्किल है जब आप केवल वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। चिंता आमतौर पर हमेशा भविष्य के बारे में होती है, और कभी-कभी अतीत के बारे में भी होती है। जब आपका दिमाग यहां और अब होता है तो चिंतित या चिंतित होना लगभग असंभव है।

दिमागीपन की भूमिका

उपस्थित रहना आसान होने से कहा जाता है। आपके जीवन में कई विकृतियां हैं और चीजें आपके मन को किसी भी चीज़ पर केंद्रित रखने के लिए वर्तमान क्षण हैं। हकीकत में, खतरनाक परिस्थितियों की उम्मीद करने में हमारी सहायता करने के लिए चिंता कुछ तरीकों से वास्तव में सुरक्षात्मक है। यह एक कारण है कि चिंता बंद करना इतना मुश्किल हो सकता है।

उपस्थित रहने का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे उपकरण में से एक दिमागीपन है।

वर्तमान क्षण में किसी के भावनात्मक, संज्ञानात्मक और संवेदी अनुभव पर दिमागीपन अनिवार्य रूप से एक स्वीकार्य, खुला, गैर-न्यायिक और उत्सुक ध्यान केंद्रित है। सीधे शब्दों में कहें, दिमागीपन वर्तमान क्षण स्वयं जागरूकता है। आप किसी भी समय वर्तमान क्षण के बारे में सावधानीपूर्वक जागरूकता का अभ्यास कर सकते हैं, या एक सावधानीपूर्वक ध्यान अभ्यास विकसित कर सकते हैं जिसमें आपके दिन का एक विशिष्ट समय दिमागी ध्यान का अभ्यास करने के लिए समर्पित है।

अधिक दिमागी होने के लिए व्यावहारिक युक्तियाँ

बैठने और ध्यान करने के लिए दिन में बीस मिनट लगाना असंभव लगता है। अच्छी खबर यह है कि आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक सावधान रहने के पुरस्कारों को प्राप्त करने के लिए एक सतत ध्यान अभ्यास विकसित करने की आवश्यकता नहीं है।

वही मोबाइल डिवाइस जो आपको वर्तमान क्षण से तेज़ी से ले जा सकता है, वह भी वर्तमान क्षण में लौटने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकता है। आप अपने मोबाइल फोन को अपनी दिमागीपन मशीन का उपयोग करके अनुस्मारक सेट करने के लिए कर सकते हैं जो उस दिन से गुजरती है जो आपको इस पल में रहने के लिए प्रोत्साहित करती है।

जब आपका अनुस्मारक बंद हो जाता है, तो बस जो कुछ भी आप तीस सेकंड के लिए कर रहे हैं उसे रोकें और वर्तमान क्षण पर अपनी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें। अपने साथ जांचें और खुद से पूछें कि आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, और आप किस बारे में सोच रहे हैं। दिमाग में सब कुछ स्वीकार करने, गैर-महत्वपूर्ण और खुले होने के बारे में है, इसलिए अपने आप को दयालु रहें और अपने अनुभव के बारे में उत्सुक रहें।

आप इन दिनों के दौरान नोटिस कर सकते हैं कि आपका सिर सभी लपेट गया है और भविष्य के बारे में चिंता कर रहा है। इन क्षणों का उपयोग वर्तमान क्षण में लौटने का अवसर के रूप में करें। अपने आप को याद दिलाएं कि भविष्य में क्या होता है, इस पर ध्यान दिए बिना, आप इसे संभालने में सक्षम होंगे।

आखिरकार, आप हमेशा जो भी जीवन फेंक चुके हैं उसे संभालने में सक्षम रहे हैं। दिन में केवल कुछ बार अभ्यास करना आपको समग्र रूप से अधिक उपस्थित होना चाहिए, और आपको किसी पुरानी चिंता में कमी दिखाई देगी।

हालांकि धीमे होने और अधिक उपस्थित होने के कई तरीके हैं, चिंता को कम करने की कुंजी ऐसा करने के महत्व को याद रखना है।

_{स्रोत:}

_{अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (2014)। अमेरिका में तनाव: किशोर वयस्कों की तनाव आदतों को अपनाने वाले किशोर हैं? वाशिंगटन डी सी}