जब आपके पास एडीएचडी होता है, तो चीनी में उच्च आहार खाने में आसान होता है क्योंकि एडीएचडी के लक्षण स्वस्थ आहार खाने के खिलाफ काम करते हैं। स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाने से आगे की योजना, संगठन, स्मृति और समय प्रबंधन कौशल की आवश्यकता होती है- जिनमें से सभी एडीएचडी होने पर चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।
एडीएचडी वाले लोगों को चीनी पसंद करने वाले 2 मुख्य कारण हैं:
ऊर्जा
जब हम चीनी खाते हैं, तो यह हमें ऊर्जा को बढ़ावा देता है और थकावट दूर पिघल जाती है।
अच्छा फैक्टर महसूस करो
चीनी खाने से आपको एक अच्छा कारक मिल जाता है क्योंकि आप इसे खाने के बाद अपने सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि करते हैं। यह आपको खुश और शांत महसूस करता है। अपनी पुस्तक 'वयस्क एडीएचडी के लिए प्राकृतिक राहत' लेखक स्टीफनी सर्किस का कहना है कि एडीएचडी वाले लोग अकसर शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के साथ बेहतर महसूस करने के तरीके के रूप में स्वयं-औषधि करते हैं।
हालांकि, चीनी के अच्छे प्रभाव कम रहते हैं। कुछ शर्करा खाने के कुछ घंटों के भीतर, आपकी ऊर्जा और मनोदशा कम हो जाती है।
परिष्कृत चीनी खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जिनमें गुहा, वजन की समस्याएं, एक दबाने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली और मधुमेह का उच्च जोखिम शामिल है।
जब आप एडीएचडी के साथ रह रहे हों तो अपने आहार में चीनी को कम करने के लिए यहां 6 युक्तियां दी गई हैं।
तैयार रहो
चीनी भोजन सुविधाजनक है क्योंकि यह अक्सर पोर्टेबल और पूर्व निर्मित होता है। उदाहरण के लिए, सुबह में एक मफिन पकड़ने और अंडे उबालने और नाश्ते के लिए खाने के लिए बैठकर अपने यात्रा पर इसे खाने के लिए बहुत तेज़ होता है। एडीएचडी के साथ रहने का मतलब है कि आप खुद को एक गतिविधि से दूसरे तक डैश कर सकते हैं।
ब्रेनस्टॉर्म तरीके से आप स्वस्थ भोजन को आसान और त्वरित बना सकते हैं। इसमें हफ्ते के दौरान पकड़ने और जाने के लिए स्नैक्स और भोजन तैयार करने वाले सप्ताहांत पर व्यय का समय शामिल हो सकता है।
वैकल्पिक योजना
चीनी हर जगह है! आप आसानी से वेंडिंग मशीनों, गैस स्टेशनों पर और अन्य सुविधाजनक स्थानों पर इसे पा सकते हैं। यदि आप अपने साथ स्वस्थ भोजन लाने के लिए भूल गए हैं, तो स्वस्थ से शर्करा स्नैक ढूंढना बहुत आसान है।
चूंकि एडीएचडी आपकी याददाश्त को प्रभावित करता है, इसलिए आप कुछ दिनों में अपना दोपहर भूल सकते हैं, जिसका मतलब है कि योजना बनाना अच्छा है। कुछ नट्स और अन्य गैर-नाश करने योग्य भोजन को काम पर, अपनी कार और बैग में सुविधाजनक स्थानों पर रखें ताकि वह आपके पास हमेशा उस भोजन तक पहुंच होती है जिसमें चीनी नहीं होती है।
चीनी पेय
उनमें से कई पेय में कोला, ऊर्जा पेय से लेकर डिजाइनर कॉफी तक चीनी होती है। अक्सर इन पेय पदार्थों के साथ एडीएचडी स्व-औषधि वाले लोग कैफीन के कारण होते हैं। यदि आप शर्करा पेय को काटते हुए मुश्किल पाते हैं, तो पुनः मूल्यांकन करें कि आप अपने एडीएचडी का इलाज कैसे कर रहे हैं।
तुम्हारे लक्ष्य
आप चीनी खाने से क्यों रोकना चाहते हैं? क्या यह वजन कम करना है? क्या यह एक शारीरिक स्वास्थ्य समस्या के कारण है? क्या यह मस्तिष्क कोहरे को साफ़ करने में मदद करने के लिए है? यह आपके लक्ष्य पर वास्तव में स्पष्ट होने में मदद करता है क्योंकि यह आपको प्रेरणा देता है क्योंकि आप जीवनशैली में परिवर्तन कर रहे हैं।
खतरे टाइम्स
अपने खतरे के समय की पहचान करें और एक रणनीति विकसित करें। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग जो एडीएचडी दवा रिपोर्ट लेते हैं कि उनका खतरा समय तब होता है जब दवा पहनना शुरू हो जाती है। वे अशिष्ट बन जाते हैं, और उन्हें तुरंत खाने की जरूरत है। इन समय के लिए योजना ताकि आप अपने पसंदीदा शर्करा के इलाज के लिए बाहर न आएं।
चीजें जोड़ें!
जब हम अपने आहार से चीजें दूर लेते हैं तो हम वंचित महसूस कर सकते हैं, जो अच्छा नहीं लगता है।
अपने आहार से चीनी को हटाने के बजाय, अतिरिक्त भी बनाएं। सब्जियां, फल, प्रोटीन, और पानी सभी चीनी के ऊंचे और निम्न होने के बिना आपको अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं।
> स्रोत:
स्टीफन। पी। हिंशा, कैथरीन एलिसन। एडीएचडी क्या हर किसी को पता होना चाहिए , ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस, 2016
स्टेफनी मौल्टन सर्किस। वयस्क एडीएचडी , न्यू हार्बिंजर प्रकाशन, 2015 के लिए प्राकृतिक राहत