आलोचना के साथ मुकाबला जब आप एडीडी के साथ एक वयस्क हैं

आपके एडीडी को आलोचना को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से नहीं रोकना चाहिए

एडीडी वाले वयस्क के रूप में, आपको व्यवहार के आसपास नकारात्मक प्रतिक्रिया मिली हो सकती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक व्यक्ति संवेदनशील महसूस करेगा! इसमें भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है और शायद कभी-कभी अतिरंजना की प्रवृत्ति होती है क्योंकि आप चीजों को इतनी गहराई से महसूस करते हैं। इन सभी कारकों में आलोचना विशेष रूप से कठिन होती है।

ADD के साथ आलोचना को संभालना

जबकि आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि अन्य क्या करेंगे या कहेंगे, आप यह नियंत्रित करने के लिए काम कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

आलोचना को संभालने के कुछ तरीके क्या हैं ताकि इससे नाराज विस्फोट, आपके व्यक्तिगत या कार्य संबंधों में चोट न हो, या आपके आत्म-सम्मान को और नुकसान न हो?

  1. अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता विकसित करें। आप आलोचना का जवाब कैसे देते हैं? क्या आप अलग-अलग लोगों को अलग-अलग जवाब देते हैं? क्या आलोचना अर्जित होने पर भी आप रक्षात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं? उदाहरण के लिए, जब आप लापरवाही त्रुटि के लिए खाते से पूछते हैं तो क्या आप गुस्सा हो जाते हैं?
  2. आलोचना देने वाले व्यक्ति के लिए स्थिति और आपके रिश्ते से अवगत रहें। यदि यह एक कार्य परिस्थिति है - और महत्वपूर्ण व्यक्ति आपका पर्यवेक्षक है - आपको अपनी भावनाओं के प्रबंधन के बारे में बहुत सावधान रहना होगा। अक्सर, जवाब देने के लिए समय मांगना सबसे अच्छी रणनीति है (जवाब देने से पहले दस की गिनती भी संभव है जब भी संभव हो!)।
  3. जब किसी ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिसमें आपको किसी अन्य व्यक्ति से नकारात्मक प्रतिक्रिया मिल रही है, तो वापस कदम उठाने और अपनी भावनाओं का पता लगाने का प्रयास करें। आत्म-चर्चा का प्रयोग करें। "मैं दुखी और गुस्से में हूँ। क्या यह एक अतिव्यापी है? "
  1. यदि आप जानते हैं कि एक ऐसी बातचीत होगी जो मुश्किल है, तो पहले से ही अपने प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करें। एक दर्पण के सामने या यहां तक ​​कि किसी मित्र या वयस्क परिवार के सदस्य के सामने अभ्यास करें। उनकी प्रतिक्रिया और सलाह लें।
  2. यदि आप पर्ची करते हैं और पाते हैं कि आपने किसी परिस्थिति पर असर डाला है, तो शांत नियंत्रण में महसूस होने पर शांतिपूर्वक छोड़ दें और वार्तालाप पर वापस आएं।
  1. अपने आप को दयालु रहो । ऋणात्मक फीडबैक को अंदरूनी न करने या उस बिंदु पर उस बिंदु पर न रहने का प्रयास करें जो आपके आत्म-सम्मान के लिए हानिकारक है। जो कुछ भी उपयोगी प्रतिक्रिया से सीखें और बाकी की अवहेलना करें।
  2. यदि आप अनिश्चित हैं कि किसी बातचीत के बारे में आपकी भावनाएं उचित या अतिरंजित हैं, तो प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या वयस्क परिवार के सदस्य से बात करें।
  3. ईमेल, टेक्स्टिंग और सोशल मीडिया का जवाब देते समय बहुत सावधान रहें। यह तत्काल प्रतिक्रिया टाइप करने और भेजने के लिए मोहक है, लेकिन आप इसे बाद में कुछ पछतावा कर सकते हैं। अक्सर, सबसे अच्छा प्रतिक्रिया कम से कम कुछ मिनटों के लिए कुछ भी नहीं करना है, जबकि आप प्राप्त महत्वपूर्ण संदेश के सर्वोत्तम उत्तर के माध्यम से सोचने के लिए समय लेते हैं।
  4. ईमेल का जवाब देते समय, जो आपने लिखा है उसे पढ़ें और दोबारा पढ़ें। अनुचित या बहुत दृढ़ता से प्रतीत होने वाली किसी भी सामग्री को संपादित करें। फिर - यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आप केवल उस व्यक्ति को अपना जवाब भेज रहे हैं जो इसे पढ़ना चाहिए, और किसी भी सीसीडी व्यक्तियों को नहीं।

स्रोत:

कैथलीन जी। नाडोऊ। फास्ट फॉरवर्ड में एडवेंचर्स: एडीडी प्रौढ़ के लिए जीवन, प्यार और कार्य। ब्रूनर-रूटलेज। 1996।