6 कारक जो भूमिका निभा सकते हैं
हर कोई procrastinates। जब किसी ऐसे कार्य का सामना करना पड़ता है जिसे हम नहीं करना चाहते हैं, तो हम में से कई इसे कल तक बंद कर देंगे। जब तक आप अपनी सभी अन्य जिम्मेदारियों से कम अभिभूत महसूस नहीं कर लेते हैं, तब तक आप इसे एक तरफ सेट कर सकते हैं, या आप तब तक प्रतीक्षा कर सकते हैं जब तक कि आपके पास नए दिन पर कार्य से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा न हो। हालाँकि समस्याएं हो सकती हैं, हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप इन कार्यों को बार-बार छोड़ रहे हैं और उन्हें "कल" कभी नहीं मिल रहे हैं।
प्रक्षेपण और एडीएचडी
ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) के साथ कई वयस्क पुरानी विलंब के साथ संघर्ष करते हैं। यह विलंब काम पर समस्याएं पैदा कर सकता है जब नौकरी की जिम्मेदारियों को अंतिम मिनट तक पूरा नहीं किया जाता है। जब चेकबुक को संतुलित करना लगातार देरी हो जाती है या बिलों का भुगतान देर से किया जाता है तो इससे घर पर वित्तीय तनाव हो सकता है। और जब आप दूसरों को छोड़ना जारी रखते हैं, तो इससे संबंधों में समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जिससे उन्हें महत्वहीन महसूस होता है।
यहां कुछ कारक हैं जो एडीएचडी और विलंब के बीच संबंधों में खेल सकते हैं:
1. समस्याएं शुरू हो रही हैं
एडीएचडी वाले वयस्क के लिए, केवल एक कार्य शुरू करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि वह कार्य आंतरिक रूप से दिलचस्प नहीं है। जब आप बाहरी उत्तेजना के साथ-साथ आंतरिक विचारों से इतने विचलित होते हैं, तो इसे प्रारंभिक रेखा तक भी बनाना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी सिर्फ यह पता लगाना कि कहां या कैसे शुरू करना चुनौती है।
संगठन के साथ समस्याएं खेलती हैं क्योंकि आप प्राथमिकता, योजना और अनुक्रम कार्यों को शुरू करने के लिए संघर्ष करते हैं जिन्हें शुरू करने और ट्रैक पर बने रहने की आवश्यकता होती है।
2. Sidetracked हो रही है
एक बार जब आप अंततः शुरू कर लेंगे, तो आप पाएंगे कि आप जल्दी से किसी और चीज़ से अलग हो जाते हैं, इसलिए आपका मूल कार्य और देरी हो जाता है।
जब आपके पास अपना ध्यान नियंत्रित करने के लिए एडीएचडी होता है तो यह बहुत मुश्किल हो सकता है। एक बार जब आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकें, तो आप पाएंगे कि उस दिमाग में घूमने के लिए यह ध्यान रखना मुश्किल है। चेतावनी, प्रेरित, और ट्रैक पर रहना मुश्किल हो सकता है जब आप काम से बहुत रुचि रखते हैं या उत्तेजित नहीं होते हैं। आप पाते हैं कि जब कार्य विशेष रूप से कठिन या उबाऊ होते हैं, तो आप उन्हें आखिरी मिनट तक पहुंचने में देरी करते हैं, जिस बिंदु पर आप या तो ऐसा दबाव महसूस करते हैं कि आप अंततः शुरू करने और कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरित करने में सक्षम हैं, या आपको मिलता है कार्य को पूरा नहीं कर रहे हैं और परिणामों का सामना करना पड़ता है।
3. अंतिम मिनट प्रणोदन
दिलचस्प बात यह है कि एडीएचडी वाले कुछ लोगों के लिए, आखिरी मिनट तक चीजों को छोड़कर आपातकालीन स्थिति की स्थिति पैदा हो सकती है-एक प्रकार की तात्कालिकता-जो आपको काम को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ने में मदद करती है। तेजी से आने वाली समय सीमा (और नकारात्मक परिणामों की तत्कालता जो समय सीमा समाप्त नहीं होती है) का पालन करेंगे, आपको कार्य को ध्यान केंद्रित करने और पूरा करने में मदद करता है। समस्या यह है कि यह तात्कालिकता काफी तनाव और चिंता पैदा कर सकती है जो आपके आस-पास के लोगों के साथ एक जबरदस्त टोल ले सकती है।
अनिवार्य रूप से, ये आखिरी मिनट की भीड़ नौकरियां उच्च गुणवत्ता के रूप में नहीं होती हैं क्योंकि वे इस तरह के विलंब के बिना हो सकते हैं।
4. पक्षाघात की भावना और अभिभूत महसूस कर रहा है
दूसरी तरफ, जब आप किसी कार्य या परियोजना के साथ शुरू करना चाहते हैं, तो आप पक्षाघात की दर्दनाक भावना का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से आगे बढ़ने में असमर्थ हैं। आप दबाव की एक क्रशिंग भावना का अनुभव कर सकते हैं। जितना आप जानते हैं कि आपको नौकरी पाने की जरूरत है , आप बस हिल नहीं सकते हैं।
5. समय की अवांछित भावना
कभी-कभी यह समय की खराब भावना है जो कार्य शुरू करने में समस्याएं पैदा करती है। यदि आपको कार्य पूरा करने में लगने वाले समय का अनुमान लगाने में परेशानी है, तो आप इसे बंद कर सकते हैं, सोचते हुए कि आप इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं।
एडीएचडी समय के साथ-साथ ट्रैक को ट्रैक करना मुश्किल बना सकता है, ताकि आप यह जान सकें कि इससे पहले कि आप जानते हैं कि उन समय सीमाएं आपके ऊपर चुप रहेंगी।
6. विफलता का डर
वहां कई एडीएचडी-संबंधित कारक हो सकते हैं जो पुरानी विलंब का कारण बनते हैं, जिसमें विचलन, भूलना, अव्यवस्था, प्राथमिकता, अनुक्रम और समय प्रबंधन के साथ समस्याएं शामिल हैं। इसके अलावा, यदि आपने कुछ प्रकार के कार्यों पर बार-बार निराशा का अनुभव किया है, तो आप स्वाभाविक रूप से उन कार्यों से बचने के लिए उन कार्यों पर काम कर रहे नकारात्मक भावनाओं से बच सकते हैं। कभी-कभी कार्य शुरू करने से जुड़ी बहुत चिंता हो सकती है कि ये भावनाएं और भी बाधा उत्पन्न करती हैं। कार्य को सही तरीके से करने का डर, अपरिपूर्णता का डर, और विफलता का डर सभी विलंब में जोड़ सकते हैं।
सौभाग्य से, कुछ रणनीतियों का उपयोग आप पुराने विलंब से निपटने में मदद के लिए कर सकते हैं।