जब आपके दैनिक जीवन में समस्याएं आती हैं, तो क्या आप समाधान-केंद्रित और विचारशील तरीके से आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं, या आप अटक जाते हैं? एडीएचडी वाले कुछ वयस्कों के लिए, समस्या सुलझाने की प्रक्रिया इतनी जबरदस्त हो जाती है - बहुत सारे विकल्प, बहुत अनिश्चितता - कि उन्हें आगे बढ़ने में परेशानी है। इस प्रकार, कोई संकल्प बिल्कुल नहीं पहुंचा है। वे पक्षाघात की भावना महसूस कर सकते हैं - आगे बढ़ना चाहते हैं, खुद को समस्या के बारे में निर्णय लेने के लिए तैयार हैं, लेकिन आखिरकार ऐसा करने में असमर्थ हैं।
बहुत सारे विचार और संभावनाएं आपको अपमानित कर सकती हैं ताकि मूल समस्या भी खो जाए। यह निश्चित रूप से समस्या को हल करने की आपकी क्षमता में आत्म-संदेह की और भी भावनाएं पैदा कर सकता है। कभी-कभी एडीएचडी वाले व्यक्तियों को पिछले अनुभवों से ड्राइंग करना मुश्किल होता है और इससे समस्या सुलझाने में भी मुश्किल हो सकती है।
एडीएचडी वाले अन्य वयस्कों के लिए, एक आवेगपूर्ण और अनियोजित प्रतिक्रिया जो बाद में खेद हो जाती है, हो सकती है। समाधान के बारे में विचारशील होने के बजाय, व्यक्ति दिमाग में आने वाले पहले निर्णय के साथ जाता है, हालांकि निर्णय सबसे उचित नहीं हो सकता है। यदि इनमें से कोई भी पैटर्न परिचित लग रहा है, तो समस्या का सामना करते समय आपको एक अच्छा निर्णय लेने में मदद करने के लिए कुछ सरल युक्तियों का पालन करने में मदद मिल सकती है। प्रभावी समस्या हल करने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं।
समस्या को पहचानो
यथासंभव विशिष्ट प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप अनिश्चित महसूस कर रहे हैं तो किसी विश्वसनीय मित्र से मदद मांगने में संकोच न करें।
निश्चित रूप से यह आसान लगता है, लेकिन कभी-कभी चीजों को कोर पर उबालना मुश्किल होता है। आप जिस विशिष्ट समस्या को हल करना चाहते हैं वह क्या है?
ब्रेनस्टॉर्म संभावित समाधान
संभावित समाधान की एक सूची ब्रेनस्टॉर्म। अपने रचनात्मक रस बहने दें। अभी तक किसी भी समाधान का न्याय या प्राथमिकता न लें, बस उन्हें सब नीचे मिलाएं।
"इसे नीचे दबाएं"
एक बार जब आपको समस्या की पहचान हो और संभावित समाधान उत्पन्न हो जाएं, तो इसे सुलझाने के तरीके में आने वाली सभी बाधाओं के साथ थोड़ा अधिक परेशान होना शुरू करना असामान्य नहीं है। यदि यह अक्सर होता है, तो सबसे उपयोगी काम यह है कि " इसे कम करें " - यानी, बाधाओं को छोटे और अधिक प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करें, फिर उनमें से प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से समाधान दें।
समाधान उठाएं और इसे आजमाएं
विकल्पों की अपनी सूची के माध्यम से कुछ समय बिताएं और पहले कोशिश करने के लिए प्राथमिकता दें। यह समाधान कार्य कर रहा है या नहीं, यह परीक्षण अवधि खर्च करें। यदि चीजें काम नहीं कर रही हैं, तो आप उम्मीद करेंगे कि बाधाएं पैदा करने के तरीके को हल करने का प्रयास करें। दोबारा, एक भरोसेमंद दोस्त की मदद लीजिए जो आपको क्या हो रहा है की एक पूर्ण तस्वीर देने में सक्षम हो सकता है। कभी-कभी जब आप समस्या के बहुत करीब होते हैं तो पूरी तस्वीर देखना मुश्किल हो सकता है। जब आपको आवश्यकता हो तो मदद मांगने के लिए कभी भी डर या शर्मिंदा न हों।
मूल्यांकन करना जारी रखें
क्या समाधान काम कर रहा है? क्या आप कोई सकारात्मक परिणाम देख रहे हैं? यदि ऐसा है, तो समाधान के साथ-साथ समाधान की अच्छी तरह से ट्यून करना जारी रखें। यदि आप अभी भी सकारात्मक नतीजे नहीं देख रहे हैं, तो बाधाओं को दूर करने के बाद भी, समाधानों की अपनी सूची पर वापस जाएं और दूसरा प्रयास करें।
निराश न होने की कोशिश करें और समस्या को हल करने के लिए आपके द्वारा किए गए प्रत्येक छोटे चरण के लिए खुद को एक पेट पर रखें।