चुनाव तनाव: यह कहां से आता है और इसे कैसे प्रबंधित करें

2016 के राष्ट्रपति चुनाव के बारे में आम सहमति यह है कि पिछले कई दशकों से चुनावों की तुलना में उम्मीदवारों के लिए यह अधिक प्रतिकूल और गहन है। लेकिन मतदाताओं पर भी कर लगाने का प्रभाव प्रतीत होता है। क्या आपने इस चुनाव सत्र के दौरान तनाव का अनुभव किया है जो पिछले चुनावों के तनाव को ग्रहण करने लगता है?

अगर ऐसा है तो आप अकेले हैं नहीं हैं।

तनाव स्तर

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, इस चुनाव से अमेरिकी एक राष्ट्र के रूप में तनावग्रस्त हैं, और अब हमारे पास साबित करने के लिए बड़े पैमाने पर सर्वेक्षण है। विशेष रूप से, इस चुनाव से 52 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों पर जोर दिया जाता है।

अधिक विशेष रूप से, उत्तरदाताओं के इस प्रतिशत ने हाल ही में कहा है कि 2016 के चुनाव हैरिस पोल द्वारा अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के बीच किए गए एक ऑनलाइन सर्वेक्षण के मुताबिक, उनके लिए तनाव का "कुछ हद तक महत्वपूर्ण" या "बहुत महत्वपूर्ण" स्रोत है। चुनाव, जिसमें 5 अगस्त और 31 अगस्त के बीच यूएस में रहने वाले 3511 वयस्क 18 या उससे अधिक उम्र शामिल थे, अमेरिका के सर्वेक्षण में उनके वार्षिक तनाव का हिस्सा हैं। यह जांच करता है कि कैसे अमेरिकी वयस्कों के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है।

चूंकि यह सर्वेक्षण अगस्त में आयोजित किया गया था और तब से चुनाव में काफी कुछ हुआ है, इसलिए यह संभव है कि मतदान के बाद से ये स्तर बढ़े।

पूरा सर्वेक्षण 2017 की शुरुआत में पूरी तरह से जारी किया जाएगा। हालांकि, एपीए ने सर्वेक्षण के चुनाव-संबंधित पहलुओं को जारी करने के प्रयासों की शुरुआत में अमेरिकियों की रणनीतिकताओं को सामना करने में मदद करने के प्रयास को जारी किया क्योंकि यह स्पष्ट रूप से व्यापक चुनाव तनाव जारी है या यहां तक ​​कि तेज भी है।

रिपब्लिकन और डेमोक्रेट

ऐसा लगता है कि आप जो पूछते हैं उसके आधार पर एक पार्टी बनाम चुनाव के लिए चुनाव अधिक तनावपूर्ण होता है।

हालांकि, यह काफी मामला नहीं है। वास्तव में, तनाव अमेरिकियों का कुछ हद तक एकजुट पहलू अभी महसूस कर रहा है कि यह पार्टी लाइनों में महसूस किया जाता है।

अभ्यास के लिए एपीए के सहयोगी कार्यकारी निदेशक पीएचडी लिन बुफका ने कहा, "हम देख रहे हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप डेमोक्रेट या रिपब्लिकन-यूएस वयस्कों के रूप में पंजीकृत हैं या नहीं, वे कहते हैं कि वे मौजूदा चुनाव से महत्वपूर्ण तनाव का सामना कर रहे हैं।" नीति।

दोनों पक्षों के उत्तरदाताओं का बहुमत इस तनाव को महसूस करता है। डेमोक्रेट (55 प्रतिशत) और रिपब्लिकन (5 9 प्रतिशत) के रूप में पंजीकृत लोगों के पास यह कहने की सांख्यिकीय रूप से समान संभावना है कि चुनाव तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

इतना तनाव क्यों?

जबकि हम तनाव में एकजुट होते हैं, हम चुनाव में महसूस करते हैं, विभाजन की हमारी भावनाएं हमें तनाव में योगदान दे रही हैं। और इस विभाजन का अधिकांश सोशल मीडिया द्वारा बढ़ाया गया है, विशेष रूप से अब सोशल मीडिया पर साझा और चर्चा की गई सामग्री की भारी मात्रा इतनी अधिक है, निराशा के स्तर के रूप में। दुर्भाग्यवश, धैर्य का स्तर कम हो सकता है।

क्या आप अपने आप पोस्ट करते हैं या दूसरों के कहने के आसपास राजनीतिक तर्कों को पढ़ते हैं (या इसमें शामिल होते हैं)? बहुत से लोग खुद को अपने दोस्तों के दोस्तों के साथ बहस करते हैं-वे लोग जिन्हें वे अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में भी नहीं जानते हैं या अपने दोस्तों के बीच इस तरह के तर्कों को देखते हैं।

हम उन कहानियों को पढ़ या साझा करते हैं जो सूचित रहने के हमारे प्रयासों के भाग के रूप में डर फैल सकते हैं या हमारे निराशा स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह आम हो रहा है और यह हमारे सामूहिक कल्याण के लिए एक अच्छी बात नहीं है।

डॉ बुफका ने कहा, "चुनाव तनाव सामाजिक मीडिया पर तर्क, कहानियां, छवियों और वीडियो से अधिक हो जाता है जो चिंता और निराशा को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से हजारों टिप्पणियों के साथ जो वास्तविक रूप से शत्रुतापूर्ण या यहां तक ​​कि सूजन से हो सकता है।"

तथ्य यह है कि इस संघर्ष में से अधिकतर पहले से ही तनावपूर्ण अवकाश के मौसम से पहले हफ्तों पहले आता है, वास्तव में तनाव भी जोड़ सकता है। कल्पना करें कि थैंक्सगिविंग टेबल के आसपास आप अपने परिवार के कुछ सदस्यों के साथ दांत और नाखून से लड़ सकते हैं; राजनीतिक तर्क अब उस तनाव को बढ़ा सकते हैं।

आप तब जो नियंत्रित करते हैं उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप जो कहते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं और अब कर सकते हैं। तनाव और संघर्ष को कम करने से अब भविष्य में खुश छुट्टियां हो सकती हैं और पारिवारिक अवकाश तनाव से परहेज किया जा सकता है।

सामाजिक मीडिया

सोशल मीडिया पहले से ही अन्य तरीकों से तनाव पैदा करने के लिए जाना जाता है, जैसे कि दूसरों को नकारात्मक रूप से तुलना करने के लिए हमें प्रोत्साहित करने की प्रवृत्ति। आश्चर्य की बात नहीं है, सर्वेक्षण से पता चला है कि जब चुनाव और संबंधित विषयों की बात आती है तो सोशल मीडिया भी अमेरिकियों के तनाव स्तर को प्रभावित करता है।

10 वयस्कों में से लगभग चार या 38 प्रतिशत, कहते हैं कि सामाजिक मीडिया पर राजनीतिक रूप से या सांस्कृतिक रूप से आरोप लगाए गए विचार उन्हें तनाव देते हैं। इसके अतिरिक्त, जो लोग सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, वे चुनाव को रेट करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि 54 प्रतिशत सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं को इस चुनाव में काफी हद तक तनाव होता है, जो सोशल मीडिया से बाहर रहने वाले 45 प्रतिशत बनाम हैं।

लिंग और पीढ़ी

इस चुनाव के दौरान लिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित किया गया है, लेकिन जब तनाव की बात आती है तो सेक्स के बीच समानता होती है। हम दोनों लिंगों में से लगभग आधे लोगों (51 प्रतिशत पुरुषों और 52 प्रतिशत महिलाओं) में समान हैं, इस चुनाव को तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत माना जाता है। हम आयु वर्गों से अधिक भिन्न हैं।

विशिष्ट होने के लिए, 2016 के चुनाव तनाव अमेरिकियों की पीढ़ियों में भिन्न होता है। मिलेनियल के पचास प्रतिशत (जो 1 9 77 और 2000 के बीच पैदा हुए) और उनमें से 45 प्रतिशत "परिपक्व" (71 वर्ष और उससे अधिक आयु) माना जाता है, चुनाव सबसे अधिक संभावना है कि चुनाव तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत है (56 प्रतिशत बनाम। क्रमशः 59 प्रतिशत)। यह जनरेशन एक्सर्स (45 प्रतिशत) से अधिक है लेकिन बूमर्स (50 प्रतिशत) नहीं है।

राहत सिफारिशें

मनोवैज्ञानिकों के एक संगठन के रूप में, एपीए इस उल्लेखनीय चुनाव के तनाव को प्रबंधित करने के लिए सिफारिशें प्रदान करता है। निम्नलिखित तनाव प्रबंधन रणनीतियों हैं जो अब और चुनाव के बीच काफी कम तनाव महसूस करने में आपकी मदद कर सकती हैं (कई नवंबर से भी सामान्य तनाव प्रबंधन के लिए उपयोगी तकनीकें हैं):

सामान्य प्रबंधन रणनीतियां

इस चुनाव से आने वाले तनाव का एक छिपे लाभ यह तथ्य है कि यह तनाव प्रबंधन के महत्व की याद दिलाता है। उपर्युक्त चुनाव तनाव को कम करने के लिए मूल्यवान रणनीतियों हैं, लेकिन इस चुनाव से परे अपने स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा के लिए तनाव प्रबंधन को अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है।

इसका मतलब है आदतों को बनाना जो तनाव की ओर लचीलापन बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसका अर्थ यह भी हो सकता है कि जब आप सामान्य रूप से अपने जीवन में तनाव महसूस कर रहे हों और जान लें कि इस समय तनाव को कम करने के लिए आपके लिए कौन सी रणनीतियां काम करती हैं

अंत में, अपने जीवन में तनाव के अन्य स्रोतों की पहचान करें और तनाव को काट दें जो आप कर सकते हैं। फिर, जो आप के साथ छोड़ा गया है वह काफी तनाव है जो प्रबंधनीय है। ये सभी तरीके हैं कि आप तनाव से निपटने में सक्रिय हो सकते हैं और खुद को व्यक्तिगत नियंत्रण की अधिक समझ महसूस कर सकते हैं और 2016 के चुनाव से परे अपने भविष्य के लिए आशा की एक बड़ी स्तर महसूस कर सकते हैं।

> स्रोत:
अमेरिकी सर्वेक्षण में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन तनाव 2017।