परीक्षण चिंता से निपटने और टेस्ट पर बेहतर प्रदर्शन कैसे करें

आप टेस्ट चिंता कम कर सकते हैं!

टेस्ट सबसे तैयार छात्रों के लिए भी तनावपूर्ण हो सकते हैं, और अक्सर सबसे चमकीले और सबसे प्रतिबद्ध छात्रों को परीक्षा से पहले सबसे अधिक तनाव का अनुभव हो सकता है। दुर्भाग्यवश, परीक्षण चिंता वास्तव में प्रतिभाशाली छात्रों और उच्च प्राप्तकर्ताओं, और विशेष रूप से पूर्णतावादियों के बीच, आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। (बस उस ज्ञान को तनाव में जोड़ना है, है ना?) अच्छा, डरो मत: परीक्षा से पहले आप कई कदम उठा सकते हैं और यहां तक ​​कि इसके दौरान भी आप जो दबाव महसूस करते हैं उसे कम कर सकते हैं, आपके आत्मविश्वास की भावना को अधिकतम करें , और अपने तनाव के स्तर को और अधिक प्रबंधनीय बनाते हैं।

हालांकि परीक्षण कभी भी मजेदार और तनावपूर्ण नहीं हो सकते हैं, लेकिन परीक्षण की चिंता होने के बाद उन्हें लेना बहुत आसान हो सकता है और इसे लड़ने के लिए उपकरण के साथ सशस्त्र होते हैं। निम्नलिखित परीक्षण चिंता बस्टर्स आपको अपने अगले परीक्षण को अधिक आसानी से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं-और संभवतः अधिक सफलता!

पर्याप्त नींद लो

6 घंटे कम होने से आपको नींद घाटा कहा जा सकता है, या पर्याप्त नींद की कमी हो सकती है। नींद की कमी होने से आपको मानसिक रूप से कम तीव्रता मिल सकती है, जो परीक्षणों पर आपके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, भले ही आपने उन नींद के घंटों के अध्ययन के दौरान बिताए। इसलिए आपके सभी अध्ययनों को पूरा करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने बड़े दिन से पहले नींद की अच्छी रात प्राप्त कर सकें।

अध्ययन स्मार्ट

अपने अध्ययनों के साथ संगठित होने से आप अपने सभी अध्ययनों को पढ़ने और उड़ाने के लिए ऑल-राइटर्स खींचने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप थक गए हैं (ऊपर देखें)। आप 'स्मार्ट' का अध्ययन कैसे करते हैं?

महत्व के क्रम में सीखने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण चीजों की एक सूची बनाएं, और सूची के शीर्ष पर आइटम को हिट करें। (इस तरह, यदि आप समय से बाहर हो जाते हैं, तो आप अधिकतर कवर होते हैं।) आपके द्वारा किए जाने वाले सभी कार्यों की एक सूची बनाएं, अनुमान लगाएं कि प्रत्येक आइटम कितना समय लेगा, और तुलना करें कि आप कितने घंटे उपलब्ध हैं ; यह आपको बताएगा कि क्या आप ध्यान से पढ़ सकते हैं (या केवल स्किम), कागजात संशोधित करने के लिए कितनी बार आप बर्दाश्त कर सकते हैं, और खुद को गति देने के अन्य तरीकों से आप सब कुछ कर सकते हैं।

(यदि आपको समय के लिए दबाया जाता है, तो दरवाजे पर अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों की जांच करना महत्वपूर्ण है।) ओह, और जितना संभव हो सके टीवी बंद कर दें जब तक आपके परीक्षण आपके पीछे न हों।

सफलता को विजुअलाइज़ करें

अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है कि आप हर रात सोते हैं, अपने आप को परीक्षण करने और अद्भुत तरीके से करने के लिए कल्पना करना है। विस्तृत विज़ुअलाइजेशन आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप वास्तव में कुछ अनुभव कर रहे हैं, और अपने आप को अच्छी तरह से करने का विचार करना एक ऐसे तरीके से 'अभ्यास' सफलता का एक तरीका है जो वास्तव में आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है। (जब आप अपनी परीक्षा लेते हैं तो आत्मविश्वास होने से आपको तनाव की वजह से घुटने से बचाया जा सकता है।) विज़ुअलाइजेशन आपको तथ्यों को याद रखने में भी मदद कर सकता है: आप विस्तृत परिदृश्य बना सकते हैं जिसमें वह जानकारी शामिल है जिसे आप याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, और इससे सीमेंट की मदद मिल सकती है आपकी याददाश्त में तथ्य।

शांत रहो

चूंकि तनाव आपकी याददाश्त को खराब कर सकता है, परीक्षणों के पहले और दौरान शांत रहना महत्वपूर्ण है। हालांकि ऐसा करने के मुकाबले आसान कहा जाता है, कई तनाव राहत तकनीकें होती हैं जो आपको परेशान होने पर जल्दी से शांत होने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, परीक्षण की चिंता को कम करने के लिए शोध द्वारा श्वास अभ्यास दिखाए गए हैं, और विभिन्न स्थितियों में तनाव और प्रतिक्रिया को दूर करने में आपकी मदद करने में बेहद प्रभावी हो सकते हैं: केवल गहरी सांस लें, इनहेल पर अपना पेट बढ़ाएं, और चलो तनाव आपके निकास के साथ बाहर आते हैं।

_{स्रोत: पॉल जी, एलाम बी, वेरहल्स्ट एसजे। परीक्षण तनाव को कम करने के लिए दीप श्वास ध्यान का उपयोग करने के छात्रों की धारणाओं का एक अनुदैर्ध्य अध्ययन। चिकित्सा , ग्रीष्म 2007 में शिक्षण और शिक्षण ।}