क्या आप कभी ऐसी कुछ तकनीकों की तरह महसूस करते हैं जिन्हें तनाव के प्रबंधन के लिए सिफारिश की जाती है केवल विशिष्ट स्थितियों में कुछ लोगों के लिए काम करते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को उच्च दबाव वाली स्थिति में पाते हैं जैसे कि काम पर टकराव या बच्चा का टेंट्रम, क्या उस समय तनाव राहत के लिए ध्यान रखना वास्तव में व्यावहारिक है? यदि आप खुद को नौकरी से बाहर पाते हैं और साक्षात्कार प्रक्रिया के साथ झुकाव करते हैं, तो हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है?
आप कैसे जान सकते हैं कि कौन सी तनाव राहत तकनीक आपके लिए काम करेगी, और उनका उपयोग कब करें? दिशानिर्देशों के लिए पढ़ें जो कि क्या काम करता है और अगली बार जब आप तनाव का सामना कर रहे हैं, तो आपके पास नौकरी के लिए सही उपकरण है!
शॉर्ट टर्म तनाव
यदि आप इस पल में अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो इन त्वरित तनाव राहतकर्ता काफी अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। जबकि अधिक गहराई से तनाव राहत तकनीकें अधिक स्थायी और दूरगामी लाभ ला सकती हैं, इससे आपको आपकी तनाव प्रतिक्रिया को जल्दी से दूर करने में मदद मिलेगी ताकि आप इस बात का बेहतर प्रबंधन कर सकें कि आप अभी क्या सामना कर रहे हैं :
- श्वास व्यायाम (1 से 5 मिनट): श्वास अभ्यास जल्दी से काम कर सकता है और लगभग कहीं भी और किसी भी स्थिति में उपयोग किया जा सकता है। मैं उन्हें विशेष रूप से सहायक पाते हैं क्योंकि उन्हें तनावपूर्ण स्थिति के बीच में उपयोग किया जा सकता है। चीजों से ब्रेक लेने, शांत होने, और अभ्यास करने के बाद वापस लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है - आप इन्हें एक बच्चा के टैंट्रम के बीच में शांत रहने के लिए या जो भी अपना रास्ता आता है, उसका उपयोग कर सकते हैं।
- प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम (3 से 5 मिनट): पीएमआर मास्टर के लिए थोड़ा अभ्यास लेता है, लेकिन आप मिनटों में अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने में मदद कर सकते हैं, और प्रक्रिया में तनाव मुक्त कर सकते हैं। आपको शुरुआत में अभ्यास करने के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आखिरकार, यह आपके डेस्क, कार में, या जब भी आपको बैठने के लिए 5 मिनट का उपयोग करने में सहायक अभ्यास हो सकता है।
- मिनी-ध्यान (3 से 10 मिनट): नियमित ध्यान अधिकांश लोगों के लिए तनाव राहत के रूप में बहुत अच्छी तरह से काम करता है, और 20-30 मिनट सत्र के लिए इष्टतम लंबाई है। मिनी-ध्यान, हालांकि, उपयोगी भी हो सकते हैं, खासकर यदि आप अन्य समय अभ्यास किए जाने वाले लंबे सत्रों में उपयोग किए जाते हैं। यहां तक कि ध्यान के तीन मिनट भी आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- एक चलना (10 मिनट) लें: यदि आप बाहर निकलने और एक मिनट तक चलने में सक्षम हैं, तो दृश्यों में बदलाव और अभ्यास का त्वरित विस्फोट तनाव से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए मिलकर काम कर सकता है। यह तनावग्रस्त माताओं और बच्चों के साथ-साथ उन श्रमिकों के लिए सहायक हो सकता है जो भारी दबाव में हैं और उन्हें सबसे अधिक ब्रेक बनाने की आवश्यकता है।
- अपना परिप्रेक्ष्य बदलें (बदलता है): कभी-कभी आप जो भी सामना कर रहे हैं उसे बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप चीजों को देखने के तरीके को बदल सकते हैं। अपने परिप्रेक्ष्य को अधिक आशावादी में स्थानांतरित करना, या यहां तक कि बस किसी स्थिति में विनोद ढूंढना तनाव को समाप्त करने में मदद कर सकता है।
सामान्य जीवनशैली तनाव
तनाव किसी के जीवन शैली के कई पहलुओं से आ सकता है। अक्सर यह अपने स्रोत पर तनाव को दूर करने में मदद करता है, लेकिन यह हमेशा एक संभावना नहीं है। जब आप कर सकते हैं, कार्रवाई करें; जब आप अपनी स्थिति नहीं बदल सकते हैं, तो आप तनाव को कम करने, संसाधनों का निर्माण और अपनी जीवन शैली में तनाव मुक्त करने की आदतों को जोड़कर तनाव को कम कर सकते हैं।
निम्नलिखित विचार मदद कर सकते हैं।
- कट आउट आउट: यदि आप व्यस्त जीवनशैली से तनावग्रस्त हैं, तो आपकी प्रतिबद्धताओं पर कटौती का एक स्पष्ट समाधान है। ऐसा करने के मुकाबले अक्सर आसान कहा जाता है, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, आपके जीवन से पूरी तरह से तनाव हो जाता है। कुछ काटने का तरीका देखें, और देखें कि आप स्वयं को क्या खोलते हैं।
- एक नई आदत लें कुछ आदतें संगठन या लचीलापन के साथ मदद करती हैं। इन आदतों को ध्यान में रखते हुए आप तनाव का बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
- नकारात्मक लोगों को जाने दो : मित्र और प्रियजन हमारे जीवन को अमीर बनाते हैं। कभी-कभी, हालांकि, उनके द्वारा बनाए गए नाटक और संघर्ष तनाव के एक आरामदायक स्तर से अधिक ला सकते हैं। अपने जीवन में लोगों की पहचान करें जो आपको अपने बारे में और अधिक खराब महसूस करते हैं, अपनी ऊर्जा को हटाते हैं, या अन्य तरीकों से वे अधिक मूल्यवान होते हैं, और उनके जीवन में उनकी भूमिका को कम करने या समाप्त करने पर विचार करते हैं।
- अपने आदत के विचारों को बदलें पैटर्न : जिस तरह से हम जीवन में सामना करते हैं उसके बारे में सोचते हैं, हमारे तनाव स्तर को बढ़ा या घटा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके विचार स्वस्थ तरीके से तनाव का प्रबंधन करने के लिए आपको समर्थन दे रहे हैं। यदि वे नहीं हैं, तो ये युक्तियां आपको इसे बदलने में मदद कर सकती हैं।
- अपने लिए समय निकालें : कुछ अतिरिक्त "डाउन टाइम" होने से सबसे अच्छा तनाव राहतकर्ता हो सकता है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो पर्याप्त नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि, एक अतिव्यापी मांसपेशियों की तरह, हमें वर्कआउट्स के बीच आराम की आवश्यकता होती है। यदि हम लगातार चल रहे हैं, तो अगली चुनौती के लिए ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने और ऊर्जा बनाने का कोई समय नहीं है, भले ही वह चुनौती दैनिक जीवन का हिस्सा हो। इससे बर्नआउट हो सकता है। अपने जीवन में विश्राम के लिए कुछ जगह बनाना सुनिश्चित करें, ताकि जब आपको आवश्यकता हो तो आप खुद को धक्का दे सकते हैं।
भावनात्मक तनाव
रिश्ते के मुद्दों जैसे कुछ तनाव, भावनात्मक रूप से आपको मारा। इस प्रकार का तनाव विशेष रूप से कोशिश कर रहा है, इसलिए भावनात्मक तनाव को प्रबंधित करने के लिए तकनीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित तकनीकें आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने, उनकी तीव्रता को कम करने, या अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।
- जर्नलिंग : तनाव प्रबंधन और अपनी भावनाओं की खोज और प्रसंस्करण में जर्नलिंग एक बहुत ही प्रभावी उपकरण हो सकता है। ये तकनीकें भावनात्मक तनाव के माध्यम से काम करने के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती हैं।
- ध्यान : जब आपके दिमाग में बहुत कुछ होता है तो ध्यान चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह एक ऐसा समय भी है जब यह सबसे प्रभावी हो सकता है। प्यार दयालु ध्यान भावनात्मक तनाव से मुक्त होने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है और अभ्यास के लिए ध्यान के आसान रूपों में से एक हो सकता है। दिमागीपन ध्यान थोड़ा और अभ्यास ले सकता है लेकिन एक विकृति मुक्त जगह की आवश्यकता नहीं है। प्रयोग करें और देखें कि किस प्रकार का ध्यान आपके और आपके परिस्थिति के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- व्यायाम : व्यायाम एक बड़ा व्याकुलता हो सकता है - चलने, चलने, कक्षाओं और अभ्यास के अन्य रूप दृश्यों में बदलाव प्रदान करते हैं और साथ ही साथ आपके दिमाग और शरीर के साथ अपने तनाव के अलावा कुछ ध्यान केंद्रित करते हैं। व्यायाम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और तनाव के प्रति भी लचीलापन बनाता है, इसलिए यह एक विकल्प है जो कई तरीकों से काम करता है।
- अपना परिप्रेक्ष्य बदलें: जैसा कि बताया गया है, जिस तरह से हम चीजों को समझते हैं, हम जो तनाव महसूस करते हैं उसे बढ़ा या घटा सकते हैं। कभी-कभी हम चीजों को अधिक नकारात्मक या विकृत तरीके से देखते हैं, हमें इसकी आवश्यकता होती है, और इसे बदलने के लिए सीखना हमारे तनाव स्तर और हमारे रिश्तों को राहत प्रदान कर सकता है। यही कारण है कि यह हमारे पास संज्ञानात्मक विकृतियों की जांच और परिवर्तन करने में मदद करता है। यदि आप स्थिति को देखते हुए जिस तरह से बदलाव कर सकते हैं, तो आप कम भावनात्मक तनाव अनुभव कर सकते हैं।
- एक मित्र से बात करें : बस अपने विचारों को किसी मित्र के साथ साझा करने से आप अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और आपको एक और परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकते हैं। बुद्धिमानी से चुनें कि आप किससे बात करते हैं, और जब आपके दोस्तों को आपके समर्थन की आवश्यकता होती है तो उसे सहारा देना सुनिश्चित करें, लेकिन सहायक कंधे की शक्ति को कम मत समझें।
भविष्य के बारे में चिंता
कल के बारे में भय और चिंता तनाव पैदा कर सकती है और आज हमें अपनी खुशी का लुत्फ उठा सकती है। उस ने कहा, चिंता सामान्य है, और इससे लड़ने के लिए तनाव राहत तकनीकों को ढूंढना हमें वर्तमान क्षण में आराम करने और जीवन का अधिक आनंद लेने में मदद कर सकता है। पेशेवर मदद की आवश्यकता के लिए कुछ प्रकार की चिंता काफी तीव्र होती है, लेकिन रोजमर्रा की चिंता कुछ तनाव राहत रणनीतियों के साथ अच्छी तरह से प्रबंधित की जा सकती है। ये तकनीकें मदद कर सकती हैं।
- ध्यान: ध्यान एक शानदार चिंता राहत है, क्योंकि यह आपको चुप रहने में मदद करता है (या अनदेखा करना सीखता है) जो आपके सिर में घबराहट वाली आवाज़ है जो आपके द्वारा किए जा सकने वाले सभी चीजों को इंगित करता है लेकिन चिंता न करें। सौभाग्य से, कोशिश करने के लिए ध्यान के कई अलग-अलग रूप हैं। देखें कि किस प्रकार के ध्यान आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
- जर्नलिंग: अक्सर, हम ऐसी चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो वास्तविक खतरे नहीं पैदा करते हैं, जिन चीजों की कम संभावना होती है, या जिन चीज़ों पर हम नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी हमें वास्तविकता की जांच की आवश्यकता होती है। जर्नलिंग चिंता के स्रोतों की जांच और refuting के लिए एक उपयोगी उपकरण प्रदान कर सकते हैं।
- एक्शन-आधारित कॉपिंग: ऐसी स्थिति होती है जो आप किसी स्थिति को बदलने के लिए कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी हमारी चिंता हमें एक्शन मोड में जाने से रोकती है। अन्य बार, यह संसाधनों को बनाने के लिए चिंता को कम कर सकता है, यदि वास्तव में सबसे खराब होता है तो हमें इसकी आवश्यकता हो सकती है। किसी भी तरह से, brainstorming समाधान काफी मददगार हो सकता है, और यह जर्नलिंग तकनीक प्रक्रिया के माध्यम से आप चल सकते हैं।
- एक मित्र से बात करें: मित्र अक्सर वास्तविकता की जांच प्रदान कर सकते हैं या वे हमें उन संसाधनों के बारे में बता सकते हैं जो हमें अगले होने के बारे में कम चिंता करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि किसी से बात करते हुए कि वे अतीत में इसी तरह की स्थितियों का सामना कैसे कर सकते हैं, हमें उन तनावों के बारे में कम चिंता करने में मदद कर सकते हैं जो हमें चिंता का कारण बनते हैं। किसी मित्र से बात करना या यदि आवश्यक हो, तो एक चिकित्सक सहायक सहायता प्रदान कर सकता है।
एक संकट के माध्यम से हो रही है
संकट के समय तनाव प्रबंधन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ शारीरिक रणनीतियों, जैसे कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना, इन दिनों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है क्योंकि वे विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, और आप जिन तरीकों से सामना करते हैं उन्हें प्रभावित कर सकते हैं।
चल रहे तनाव प्रबंधन
वस्तुतः सभी तनाव प्रबंधन तकनीक समय के साथ अधिक प्रभावी हो जाती हैं, क्योंकि आपके शरीर और दिमाग को अभ्यास करने के लिए आराम करने के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ तकनीकों, विशेष रूप से व्यायाम और ध्यान, विशेष रूप से उन परिवर्तनों को बनाने में प्रभावी होते हैं जो आपको समय के साथ अभ्यास के साथ तनाव के प्रति अधिक लचीला बनने में मदद करते हैं। चल रहे तरीके से तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने से आप तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप इसका सामना करते हैं, और जो भी तनाव आपके रास्ते में आता है, उसके लिए तैयार रहें। ये तनाव प्रबंधन संसाधन तनाव प्रबंधन को आपके जीवन का नियमित हिस्सा बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। साथ ही, यह ध्यान में रखना सुनिश्चित करें कि यदि आपके द्वारा सामना किए जाने वाले तनाव की आवश्यकता केवल इन तकनीकों की पेशकश के मुकाबले ज्यादा है, तो आप अपने डॉक्टर से अन्य विकल्पों और समर्थन के बारे में बात कर सकते हैं।