जबकि पैसा तनाव और वैवाहिक तनाव का एक अपेक्षाकृत आम कारण है, हम वर्तमान में देख रहे गंभीर वैश्विक आर्थिक मंदी के कारण कई लोग अपने घर या उनकी बचत खोने के बारे में चिंतित हैं- या दोनों। यदि आप अपने आप को पैसे के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो निम्नलिखित कदम आपको शांति की अधिक समझ और एक उज्जवल वित्तीय भविष्य के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
वित्तीय तनाव को संभालना
शांत रहो
जब हमें धमकी दी जाती है, हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया - शरीर की तनाव प्रतिक्रिया - शरीर में परिवर्तन करती है और बदलती है। हृदय गति तेज हो जाती है, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी किए जाते हैं, और कई अन्य परिवर्तन होते हैं जो शरीर को तेजी से भागने या रहने और लड़ने के लिए ऊर्जा की त्वरित फटने की अनुमति देते हैं - रणनीतियों ने हजारों वर्षों से काम किया है लेकिन हमेशा नहीं अब व्यावहारिक जबकि ऊर्जा और सतर्कता का झटका आपको कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है, अगर आपका शरीर इस अवधि में लंबे समय तक रहता है (जैसे पुरानी तनाव के मामले में), यह कई तरीकों से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यही कारण है कि कुछ तनाव राहत रणनीतियों के लिए महत्वपूर्ण है जो कि विभिन्न स्थितियों में उपयोग किया जा सकता है, ताकि आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत किया जा सके ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें और स्वस्थ रह सकें। फिर आप समाधान पर काम कर सकते हैं।
कुछ "सभी उद्देश्य" तनाव राहत रणनीतियों हैं जो यहां अच्छी तरह से काम कर सकते हैं .:
- श्वास व्यायाम
श्वास अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। लोगों को यह नहीं पता कि आप इसे भी कर रहे हैं, लेकिन आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने शरीर को शांत कर सकते हैं और कुछ ही मिनटों में तनाव भावनाओं को शांत कर सकते हैं। - PMR
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम एक और तेजी से अभिनय तनाव राहत है कि मुझे वास्तव में सिफारिश करना अच्छा लगता है क्योंकि यह सरल, नि: शुल्क है और कहीं भी किया जा सकता है। फिर, यह आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है ताकि आप पुरानी तनाव की स्थिति में न रहें।
- जर्नलिंग
उन लोगों के लिए जो वास्तव में तनावग्रस्त हैं और उन्हें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि वे कुछ कर रहे हैं , तनावपूर्ण भावनाओं के बारे में जर्नलिंग उन्हें अपने सिर से बाहर निकालने में मदद कर सकती है ताकि आप जो तनाव पर जोर देकर खत्म न हों। समाधान पर कुछ दिमाग के साथ अपने जर्नलिंग सत्र को समाप्त करना सुनिश्चित करें, और आपको स्थिति और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण पर नियंत्रण की बेहतर समझ मिलेगी।
जबकि हम हमेशा यह नहीं नियंत्रित कर सकते कि हमारे साथ क्या होता है, हम जीवन की घटनाओं का कितना जवाब देते हैं इस पर निर्भर करता है कि हम कैसे देखते हैं कि हमारे साथ क्या हो रहा है; हम सब इसका कैसे समझते हैं। यदि हम एक जीवन की घटना को खतरे के रूप में देखते हैं, उदाहरण के लिए, हम इसे "चुनौती" के रूप में देखते हुए अधिक नकारात्मक और असहाय प्रतिक्रिया दे सकते हैं। अगर हम खुद को दोष देते हैं और कल्पना करते हैं कि चीजें कभी नहीं बदलेगी, तो तनावपूर्ण स्थिति अधिक जबरदस्त महसूस करती है अगर हमें याद है कि हम हमेशा अंधेरे बादलों के साथ चांदी की अस्तर पा सकते हैं और यह भी पास होगा।
स्थिति को दोहराते हुए
यहां कुछ विशिष्ट प्रकार के रिफ्रैमिंग हैं जो वित्तीय संकट से निपटने में बहुत उपयोगी हो सकते हैं:
- यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपका वित्तीय संकट व्यक्तिगत विफलता का एक रूप है, तो खुद को याद दिलाएं कि बहुत से लोग इस स्थिति में भी हैं। स्थिति स्वयं आपके हिस्से में विफलता नहीं है, और इसके माध्यम से काम करने से केवल आपकी ताकत दिखाई देती है।
- यदि आप अपने परिवार के प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि परिवार एक साथ चुनौतियों का सामना करते समय मजबूत और करीब बढ़ सकते हैं और यह अनुभव (हालांकि आपने स्वेच्छा से इसे चुना नहीं है) आपके परिवार को भी मजबूत बना सकता है।
- यदि आप भविष्य की अनिश्चितता के बारे में चिंतित हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि ये परिवर्तन अवसर भी लाते हैं; सड़क के नीचे, आप खुद को एक बेहतर जगह में पा सकते हैं। यहां तक कि यदि आपके पास अधिक पैसा नहीं है, तो आपको और अधिक खुशी हो सकती है।
विचार प्राप्त करें? आपके पास भावनाओं और विचारों को स्वीकार करते हुए, और धीरे-धीरे सकारात्मक पर अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करके, आप जो तनाव अनुभव कर रहे हैं उसे कम कर सकते हैं।
जब आप तनाव के चरम स्तर के नीचे कुचल महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप ऐसे विकल्प भी चुन सकते हैं जो आपके सामने आने वाले अवसरों को बेहतर ढंग से बढ़ाएं।
एक परिस्थिति को ठंडा करने का एक और तरीका यह है कि इससे ब्रेक लें और बाद में एक अधिक आराम से रवैया और एक नया परिप्रेक्ष्य के साथ वापस आएं। बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे तनावपूर्ण विचारों से 'ब्रेक लेना' है, खासकर जब वित्त के बारे में जोर देते हैं। वे ruminate और तनाव पर रहते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ मज़ेदार गतिविधियों को करने में अधिक समय व्यतीत करना, शौक का आनंद लेना, या टीवी पर कॉमेडीज देखना भी आपको दिमाग की बेहतर फ्रेम में ले जा सकता है। इन गतिविधि उन्मुख रीफ्रैमिंग तकनीकों के साथ-साथ मानसिक रीफ्रैमिंग तकनीकों का उल्लेख किया गया है, इससे नीचे की ओर एक कम तनाव और "ऊपरी सर्पिल" हो सकता है।
एक वित्तीय संकट महत्वपूर्ण परिवर्तन और चुनौती का सामना करने के लिए प्रस्तुत करता है, लेकिन यह एक मूल्यवान सीखने का अनुभव भी हो सकता है, और अधिक स्थिर वित्तीय समय और सड़क के प्रति स्वस्थ दीर्घकालिक दृष्टिकोण के लिए सड़क पर एक स्टॉप भी हो सकता है। (उदाहरण के लिए, एक वित्तीय संकट अधिक मितव्ययी आदतों, बेहतर दीर्घकालिक योजना, और भौतिक संपत्तियों और जीवन में अन्य महत्वपूर्ण चीजों के लिए कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण प्रेरित कर सकता है।) और यहां तक कि गंभीर वित्तीय समस्याएं, जैसे कि फौजदारी और दिवालियापन, को दूर किया जा सकता है - डोनाल्ड जैसे वित्तीय महान लोगों को देखो! यही कारण है कि इन कठिन दौरों को प्राप्त करने की योजना बनाना न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि भविष्य के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है।
यदि आप भविष्य की संभावनाओं पर अपनी नजर रखते हैं और इस बात को ध्यान में रखते हैं कि आज के बेहतर चुनौतियों का सामना करना बेहतर हो सकता है, तो आज की वित्तीय चुनौतियों से निपटना कम तनावपूर्ण हो सकता है। एक योजना बनाते समय, आपको अपनी सारी संभावनाओं को देखना चाहिए (भले ही ऐसा लगता है कि कई लोग नहीं हैं), और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कितने रास्ते हैं, उतने बुद्धिमान लोगों से बात करें, फिर से देख रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप एक वित्तीय सलाहकार या क्रेडिट परामर्शदाता से बात करना चाह सकते हैं, और इस बारे में एक स्पष्ट विचार प्राप्त करें कि आप अभी कहां हैं और आप कहां जा रहे हैं। आपकी योजना कई सालों तक फैली हो सकती है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इस संकट को कैसे संभालने जा रहे हैं। न केवल यह जानना आसान होगा कि क्या करना है, लेकिन एक योजना होने से आपका दिमाग आसानी से हो सकता है ताकि आप वित्त के बारे में सोच न सकें और हर समय "क्या करना है"।
एक योजना बनाने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के अलावा, भविष्य के लिए अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों में आपके और आपके परिवार और एक जीवन के लिए एक स्थिर वित्तीय स्थिति शामिल हो सकती है जिसमें आनंदपूर्ण गतिविधियों और घनिष्ठ संबंध शामिल हैं। आपके अल्पकालिक लक्ष्यों में अपेक्षाकृत शांतिपूर्ण स्थिति में - अगले महीने - या सप्ताह - हो सकता है। दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्यों दोनों महत्वपूर्ण हैं।
आप भविष्य में जो खोजना चाहते हैं उसकी एक ज्वलंत मानसिक छवि बना सकते हैं, और इसे अक्सर फिर से देख सकते हैं, या आप भविष्य में जो देखना चाहते हैं उसे बाहर निकालने के लिए आप अपने लिए एक दृष्टि बोर्ड बनाना चाहते हैं। यह अक्सर कसौटी-वॉकर को दी गई सलाह के साथ जाता है: अपनी आंखें अपने लक्ष्य पर रखें, और नीचे मत देखो!
सहायता के लिए कैसे पूछें
अगर आपको लगता है कि आपकी वित्तीय स्थिति का तनाव आपके लिए संभालने के लिए बहुत अधिक है, तो सहायता मांगना महत्वपूर्ण है। अक्सर लोग दूसरों से मदद मांगने के लिए डरते या शर्मिंदा होते हैं, लेकिन मदद मांगना कभी-कभी बुद्धिमान और आवश्यक काम करना होता है। सहायता कई रूप ले सकती है:
- दोस्तों और परिवार
जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे आपको अकेले पीड़ित नहीं देखना चाहते हैं। यदि आपको रोने के लिए एक बुद्धिमान कान या कंधे की आवश्यकता है, तो दोस्तों और परिवार आमतौर पर आराम और समर्थन के प्रकार की पेशकश करने में बहुत अच्छे होते हैं। असल में, यही वह है जो वे वहां हैं। - वित्तीय सलाहकार
वित्तीय संकटों में, कभी-कभी आपको जिस पेशेवर मदद की ज़रूरत होती है वह उस व्यक्ति के रूप में आ सकती है जो पैसे को समझती है, हम बाकी के मुकाबले बेहतर होती है। अक्सर, एक पेशेवर की मदद से एक योजना बनाई जाने से तनाव बहुत अधिक हो सकता है - आप नियंत्रण में अधिक, अकेले, और अपनी स्थिति के बारे में अधिक आशावादी महसूस कर सकते हैं। - मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों
जब आप किसी संकट का सामना कर रहे हों तो अन्य प्रकार की "पेशेवर सहायता" के महत्व को कम मत समझें। कभी-कभी वित्तीय संकट का तनाव एक से अधिक व्यक्ति हो सकता है - या अकेले संभाल सकता है। यदि इस आलेख में उल्लिखित तनाव राहत तकनीकों का सामना आप जिस प्रकार के तनाव का सामना कर रहे हैं, उसके लिए लगभग पर्याप्त सहायता नहीं है, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है। यदि आप निराशा की जबरदस्त भावना महसूस कर रहे हैं, तो आमतौर पर उन गतिविधियों में रुचि का स्थायी नुकसान होता है, जिन्हें आप आमतौर पर पसंद करते हैं, या सामान्य भावना है कि आपको शायद अधिक सहायता की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक पेशेवर अधिक गहन विकल्प प्रदान कर सकता है जो आपकी मदद कर सकता है इन कठिन समयों के माध्यम से।