लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया, जिसे तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है, एक शारीरिक प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है जो किसी भी चीज की उपस्थिति में होता है, या तो मानसिक रूप से या शारीरिक रूप से। प्रतिक्रिया हार्मोन की रिहाई से ट्रिगर होती है जो आपके शरीर को या तो रहने के लिए तैयार करती है और खतरे से निपटती है या सुरक्षा के लिए भाग जाती है।
'लड़ाई-या-उड़ान' शब्द उन विकल्पों का प्रतिनिधित्व करता है जो हमारे प्राचीन पूर्वजों को उनके पर्यावरण में खतरे का सामना करते थे।
वे या तो लड़ सकते हैं या भाग सकते हैं। किसी भी मामले में, तनाव के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया शरीर को खतरे पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करती है।
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का पहली बार 1 9 20 के दशक में अमेरिकी शरीरविज्ञानी वाल्टर कैनन द्वारा वर्णित किया गया था। तोप ने महसूस किया कि शरीर के अंदर तेजी से होने वाली प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला ने खतरनाक परिस्थितियों से निपटने के लिए शरीर के संसाधनों को एकत्रित करने में मदद की। आज लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हंस सेली के सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के पहले चरण के हिस्से के रूप में पहचानी जाती है, जो तनाव प्रतिक्रिया का वर्णन करने वाला एक सिद्धांत है।
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान क्या होता है
तीव्र तनाव के जवाब में, हार्मोन की अचानक रिलीज के कारण शरीर की सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाती है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र कैटेक्लोमाइन्स की रिहाई को ट्रिगर करने वाले एड्रेनल ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं, जिनमें एड्रेनालाईन और नॉरड्रेनलाइन शामिल हैं। इसके परिणामस्वरूप हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की दर में वृद्धि हुई है।
खतरे के बाद, शरीर को अपने पूर्व-उत्तेजना स्तर पर लौटने के लिए 20 से 60 मिनट लगते हैं।
आप शायद उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आपने लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव किया था। कुछ डरावने चेहरे के सामने, आपकी दिल की धड़कन तेज हो गई, आप तेजी से सांस लेना शुरू कर देते हैं, और आपका पूरा शरीर तनावपूर्ण हो जाता है और कार्रवाई करने के लिए तैयार हो जाता है।
यह प्रतिक्रिया एक आसन्न शारीरिक खतरे (जैसे कि सुबह की जॉग के दौरान एक उग्र कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है) या अधिक मनोवैज्ञानिक खतरे (जैसे स्कूल या काम में बड़ी प्रस्तुति देने की तैयारी ) के परिणामस्वरूप हो सकती है ।
कुछ भौतिक संकेत जो इंगित कर सकते हैं कि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में शामिल किया गया है:
- रैपिड हार्ट बीट और श्वास: शरीर को ऊर्जा और ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए शरीर को दिल की धड़कन और श्वसन दर बढ़ जाती है जिसे खतरे में तेजी से प्रतिक्रिया देने के लिए आवश्यक होगा।
- पीला या फ्लश त्वचा: जैसे ही तनाव प्रतिक्रिया पकड़ना शुरू हो जाता है, शरीर के सतह क्षेत्रों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है और मांसपेशियों, मस्तिष्क, पैरों और बाहों में बहती है। परिणामस्वरूप आप पीला हो सकते हैं, या आपका चेहरा पीले और फ्लश के बीच वैकल्पिक हो सकता है क्योंकि रक्त आपके सिर और मस्तिष्क पर जाता है। चोट की स्थिति में अतिरिक्त रक्त हानि को रोकने के लिए शरीर के रक्त की थक्की क्षमता भी बढ़ जाती है।
- पतले विद्यार्थियों: शरीर खतरे के समय के आस-पास के बारे में और अधिक जागरूक और पर्यवेक्षक होने के लिए खुद को तैयार करता है। लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का एक और आम लक्षण विद्यार्थियों के फैलाव है, जो आंखों में अधिक प्रकाश की अनुमति देता है और इसके परिणामस्वरूप आसपास के बेहतर दृष्टिकोण में परिणाम मिलता है।
- कांपना: तनाव या खतरे के सामने, आपकी मांसपेशियों में तनाव हो जाता है और कार्रवाई के लिए प्राथमिक होता है। इस तनाव का परिणाम थरथरा या हिलना पड़ सकता है।
यह महत्वपूर्ण क्यों है
लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया हमारे पर्यावरण में तनाव और खतरे से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अनिवार्य रूप से, प्रतिक्रिया शरीर को या तो लड़ने या खतरे से भागने के लिए तैयार करती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वास्तविक और काल्पनिक दोनों खतरों के कारण प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया जा सकता है।
अपने शरीर को क्रिया के लिए प्राथमिक बनाकर, आप दबाव में प्रदर्शन करने के लिए बेहतर तैयार हैं। स्थिति द्वारा बनाए गए तनाव वास्तव में सहायक हो सकते हैं, जिससे आप अधिक संभावना बना सकते हैं कि आप खतरे से प्रभावी ढंग से सामना करेंगे।
इस प्रकार का तनाव आपको परिस्थितियों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है जहां आप काम करने के लिए दबाव में हैं, जैसे कि काम या स्कूल में। ऐसे मामलों में जहां खतरे जीवन को खतरे में डाल रहा है, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया वास्तव में आपके अस्तित्व में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। लड़ने या भागने के लिए आपको गियर करके, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से यह संभावना अधिक हो जाती है कि आप खतरे से बच जाएंगे।
याद रखने की एक बात यह है कि जब लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया स्वचालित रूप से होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा सटीक होता है। कभी-कभी हम इस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं जब भी कोई वास्तविक खतरा नहीं होता है।
Phobias एक अच्छे खतरे के चेहरे में लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया कैसे ट्रिगर किया जा सकता है के अच्छे उदाहरण हैं। एक व्यक्ति जो ऊंचाइयों से डरता है, उसे तीव्र तनाव प्रतिक्रिया का अनुभव करना शुरू हो सकता है जब उसे एक बैठक में भाग लेने के लिए गगनचुंबी इमारत की शीर्ष मंजिल पर जाना पड़ता है। उसका शरीर उच्च चेतावनी पर जा सकता है क्योंकि उसके दिल की धड़कन और श्वसन दर में वृद्धि हुई है। जब यह प्रतिक्रिया गंभीर हो जाती है, तो यह एक आतंक हमले का कारण बन सकती है।
शरीर की प्राकृतिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को समझना ऐसी स्थितियों से निपटने में मदद करने का एक तरीका है। जब आप देखते हैं कि आप तनावपूर्ण हो रहे हैं, तो आप शांत होने और अपने शरीर को आराम करने के तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं।
तनाव प्रतिक्रिया स्वास्थ्य मनोविज्ञान के तेजी से बढ़ते क्षेत्र में अध्ययन किए जाने वाले प्रमुख विषयों में से एक है। स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक लोगों को तनाव से लड़ने और स्वस्थ, अधिक उत्पादक जीवन जीने के तरीकों को खोजने में मदद करने में रुचि रखते हैं। लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के बारे में और अधिक सीखकर, मनोवैज्ञानिक लोगों को तनाव पर अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रिया से निपटने के नए तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
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