अपने सामाजिक संबंधों को बेहतर बनाने के लिए सुझाव
दोस्तों को बनाना और दोस्ती बनाए रखना एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए संघर्ष हो सकता है। सिंथिया हैमर, एमएसडब्ल्यू और एडीएचडी कोच, सामाजिक संबंधों और एडीएचडी में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।
जब आपके पास एडीएचडी है तो मित्रों को रखना मुश्किल क्यों है
हाल ही में, एक समाचार साइट पर शीर्षक ने जीवन में खुश होने के पांच सर्वोत्तम तरीकों को सूचीबद्ध किया। सूचीबद्ध पहली बात मित्रों की जरूरतों पर अत्यधिक विचार करना था।
यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आप शायद इस क्षेत्र में लगातार कम स्कोर प्राप्त करते हैं। हथौड़ा कहते हैं, हम अपने जीवन में पकड़े जाते हैं, जो कुछ भी हो रहा है, उसे प्रबंधित करने की कोशिश करने के साथ चुनौती दी जाती है, ताकि हम अक्सर दूसरों के बारे में सोचने में असफल हो जाएं और हम उनके लिए क्या कर सकें।
सामाजिक संबंध और एडीएचडी
यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि हैमर कहते हैं कि एडीएचडी मित्रों को परेशानी का कारण बन सकती है:
अभिभूत लगना। जब हम अभिभूत होते हैं, तो एक और चीज करने के बारे में भी सोचना एक चीज है। यदि यह "एक और बात" किसी और के लिए है, तो यह आसानी से इसे हमारे रडार स्क्रीन पर कभी नहीं बना सकता है।
यह सोचना महत्वपूर्ण नहीं है। हम खुद को चीजें बताते हैं, "यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है," "वे ध्यान नहीं देंगे कि मैं आपको धन्यवाद नहीं भेजता हूं ... जन्मदिन का कार्ड भेजें ... उन्हें हाल ही में सफलता पर बधाई देने के लिए बुलाओ .. ।जो कुछ।" एक दोस्त को दिखाने का अवसर है कि हम उनके बारे में परवाह करते हैं और वे हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं ... और चला जाता है .... और हमने इसे फिर से किया है, या फिर इसे फिर से नहीं किया है। जो मित्र नियमित रूप से स्वीकार नहीं करते हैं और उनकी सराहना करते हैं वे अक्सर रास्ते से गिर सकते हैं क्योंकि वे खुद से पूछते हैं, "मेरे लिए इस संबंध में क्या है?"
उबासी लेना। एक हालिया ग्राहक ने मुझे बताया कि वह दोस्तों के साथ आनंद लेता है लेकिन अक्सर ब्रेक की आवश्यकता महसूस करते हुए उनके साथ ऊब जाता है। उन्हें नियमित रूप से उनकी कंपनी का आनंद लेने, नियमित रूप से उन्हें ध्यान देने और उन्हें सद्भावना प्रदान करने में लगातार होना मुश्किल लगता है।
लोगों पर हितों का चयन करना। एक ही ग्राहक, अन्य अवसरों पर, कुछ और करने की अनुमति देता है कि वह अपना समय कैसे व्यतीत करता है। वह अपने नए कंप्यूटर का उपयोग सीखना चुनता है, क्योंकि इससे उसे अपने दोस्त के साथ एक फिल्म में जाने से ज्यादा दिलचस्पी है।
अनियमित व्यवहार। इरेटिक, फिकल व्यवहार, जैसे कि आप जैसे अभिनय करना किसी के साथ रहना चाहते हैं, लेकिन फिर कई महीनों तक उन्हें फिर से देखना नहीं चाहते हैं, दोस्ती को संभालने का तरीका नहीं है। इस तरह की दोस्ती के प्राप्त होने वाले व्यक्ति का उपयोग महसूस हो सकता है और लगता है कि जब आप कुछ करने के लिए बेहतर नहीं हैं तो आप केवल उससे संपर्क करें।
कमजोर स्मृति। एडीएचडी के साथ कई लोगों के लिए एक अतिरिक्त चुनौती खराब स्मृति है। आपके सबसे अच्छे दोस्त के तीन बच्चों के नाम क्या हैं? एक बच्चा होने के कारण कौन है? इन प्रकार के व्यक्तिगत विवरणों को बताया जा रहा है और फिर भविष्य में वार्तालापों में उनका जिक्र नहीं करते हैं, दीर्घकालिक संबंध बनाने के लिए एक विशाल ठोकरें ब्लॉक प्रस्तुत करते हैं। लोग यह महसूस करना चाहते हैं कि वे महत्वपूर्ण हैं, कि उनकी गतिविधियों और सफलताओं और असफलताओं को उनके दोस्तों द्वारा साझा और मूल्यवान माना जाता है। दोस्त जो लगातार कहते हैं, "मुझे यह याद नहीं है" या "मैं भूल गया था कि आपने मुझे बताया था कि" यह धारणा दें कि उन्हें याद रखने के लिए पर्याप्त परवाह नहीं है।
उन विषयों से बचें जो आपके दोस्तों के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप कुछ विषयों से बचते हैं क्योंकि आपको महत्वपूर्ण जानकारी याद नहीं है, तो आपको दीर्घकालिक संबंध बनाने में कठिनाई होगी। जब आप अपने समय की यादों और विवरणों को एक साथ साझा करने में असमर्थ होते हैं, तो आप यह धारणा देते हैं कि आप वास्तव में अपने दोस्तों में रूचि नहीं रखते हैं और उनकी दोस्ती का महत्व नहीं देते हैं।
सामाजिक संबंधों को सुधारने के तरीके
हैमर के अनुसार, ये कदम हैं जो आप अपनी दोस्ती सुधारने के लिए ले सकते हैं:
- ज़रा बच के। सामाजिक बातचीत में सुधार करने का पहला कदम यह जानना है कि आप क्या कर रहे हैं जो हानिकारक है। अपने आप को मॉनीटर करें। क्या आप वाकई सुन रहे हैं या आप केवल तब तक इंतजार कर रहे हैं जब तक कि आप अपने दो सेंट मूल्य में नहीं डाल सकते? यदि ऐसा है, तो प्रतिबद्धता बनाएं, कि अगले महीने के लिए, आप एक अच्छा श्रोता होने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करेंगे-आप इस पर हाइपरफ़ोकस करेंगे। यदि आप कुछ भी कहते हैं, तो यह केवल स्पीकर कहने वाले स्पष्टीकरण या विस्तार के लिए एक सरल, संक्षिप्त प्रश्न पूछने के लिए होगा।
- इसे दोहराएं। यदि आप सिर्फ एक अन्य व्यक्ति को सुन रहे हैं, तो कभी-कभी उससे पूछें कि क्या आप उसे जो कहते हैं उसे वापस कह सकते हैं, और फिर बस इसे और संक्षेप में करें। कुछ भी मत जोड़ें उसे आपको यह बताने का मौका दें कि क्या आपने सही ढंग से समझ लिया है कि उसने क्या कहा है और फिर जब आप अच्छे श्रोता के रूप में अपनी भूमिका में वापस आते हैं तो उसे आगे बढ़ने दें। अभ्यास, अभ्यास, इन कौशल का अभ्यास करें।
- बाधित मत करो। क्या आप दूसरों को बाधित कर रहे हैं? फिर, जागरूकता कुंजी है। अपने इंटरैक्शन में अपने बारे में जागरूक बनें। यदि आप बाधा डाल रहे हैं, तो इसे रोकने के लिए कदम उठाएं। जब आप आग्रह करते हैं, पानी का एक सिप लें, एक नोट बनाएं, गहरी सांस लें और इसे एक सेकंड के लिए पकड़ें, या सोचें, "आराम करो।" बाधित न करें, और यदि आप करते हैं, तुरंत इसे पहचानें, बाधा डालने के लिए क्षमा मांगें, और स्पीकर को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें।
- हाथ पर विषय पर चिपके रहें। यदि आपके पास इस विषय को बदलने और एक असंबंधित स्पर्शरेखा पर जाने की प्रवृत्ति है, तो जागरूक हो जाएं और स्वयं को रोक दें। लोग इसकी सराहना नहीं करते हैं और आपको दयालु नहीं देख पाएंगे।
- तय करें कि आप अपनी दोस्ती का कितना महत्व रखते हैं। बड़ी समस्याओं के लिए - अपने दोस्तों पर पर्याप्त ध्यान और लगातार ध्यान न दें - इस बात पर प्रतिबिंबित करें कि आप अपने रिश्तों को कितना सुधारना चाहते हैं। अच्छी दोस्ती रखने के लिए आप कितना महत्व रखते हैं और आप उन्हें प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए क्या करना चाहते हैं? अच्छी दोस्ती सिर्फ नहीं होती है। वे पोषण और देखभाल करते हैं। क्या आप जरूरी काम करने के इच्छुक हैं? क्या आप अच्छी दोस्ती और रिश्तों को प्राथमिकता देंगे? जब आपके पास अपने नए कंप्यूटर के बारे में सीखने और किसी मित्र के साथ मूवी में जाने के बीच विकल्प होता है, तो क्या आप लंबे समय तक भुगतान के कारण फिल्म पर जाने के लिए उच्च मूल्य डाल देंगे? चुनना आपको है।
- अपने रिश्तों को पोषित करने के लिए टुकड़ों को जगह में रखें । जब आप किसी मित्र के साथ बात कर रहे हों, अगली बार जब आप एक साथ मिल जाएंगे, तो दृढ़ प्रतिबद्धता बनाएं और इसे अपने कैलेंडर पर प्राप्त करें। कंप्यूटर-आधारित प्रोग्राम का उपयोग करना सीखें जो आपको जन्मदिन, सालगिरह आदि जैसी महत्वपूर्ण तिथियों की याद दिलाएगा। आपके प्रत्येक मित्र के लिए सभी संपर्क जानकारी प्राप्त करें। मिश्रित कार्ड और टिकटों को हाथ पर रखने के लिए खरीदें ताकि आप आसानी से जन्मदिन और सालगिरह याद कर सकें। खरीदारी करते समय, साफ-सुथरे सामान उठाएं जिन्हें आप अपने दोस्तों के लिए अप्रत्याशित उपहार के रूप में उपयोग कर सकते हैं। कुछ गतिविधियों के लिए टिकट खरीदें और उनसे पूछने के लिए कहें।
- अपने दोस्तों को यह बताएं कि उनका आपके लिए कितना मतलब है। संक्षेप में उन्हें बताएं कि आप उनकी दोस्ती की कितनी सराहना करते हैं, आप कितने समय व्यतीत करते हैं, आप भविष्य में एक साथ आने वाले कुछ कार्यक्रमों की कितनी उम्मीद करते हैं। उन लोगों के संपर्क में रहने के बिना बहुत अधिक समय न दें जिन्हें आप दोस्ती देते हैं।
खराब मेमोरी से निपटना
दुर्भाग्यवश, हैमर कहते हैं, खराब स्मृति दूर नहीं जा रही है। प्रभाव को कम करने के लिए उनकी रणनीतियां यहां दी गई हैं:
- अपने दोस्तों पर नोट्स बनाएं - उनकी पसंद और नापसंद, उनकी रुचियां, उनके महत्वपूर्ण रिश्ते और गतिविधियां - और अपने अगले मिल-जुलते होने से पहले उनकी समीक्षा करें।
- एक ऐसी सेवा की सदस्यता लें जो आपके लिए जन्मदिन कार्ड भेजेगी। आप इसे पूरे वर्ष एक ही समय में स्थापित कर सकते हैं।
- जब आप नए पड़ोसियों के नाम सीखते हैं, तो उन्हें लिखें और कभी-कभी उनकी समीक्षा करें।
- किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने से पहले तैयार करें जिसे आपने थोड़ी देर के लिए नहीं देखा है। उन लोगों के बारे में पूछें जो आप जानते हैं उनके लिए महत्वपूर्ण है और उनके जीवन में क्या चल रहा है। दिखाएं कि आपको उन चीजों के महत्वपूर्ण विवरण याद हैं जिन्हें उन्होंने आपको बताया है।
याद रखें, आपके पास बहुत कुछ है
एडीएचडी वाले लोगों के संबंधों में योगदान करने के लिए बहुत कुछ है - आपका उत्साह, आपकी रचनात्मकता, आपकी ऊर्जा, आपका विनोद। अगर आप खुद को बेहतर तरीके से जानने का मौका नहीं देते हैं तो अपनी रोशनी बुशेल के नीचे छिपाने न दें। स्वस्थ सामाजिक बातचीत के लिए सरल तकनीकों को सीखकर और अभ्यास करके, आप अच्छे रिश्तों के प्रतिफल और सार्थक दोस्ती की हमेशा तैयार आपूर्ति के लिए अपने रास्ते पर होंगे।
> स्रोत:
> सिंथिया हैमर, एमएसडब्ल्यू। व्यक्तिगत साक्षात्कार / पत्राचार। 25 मार्च, 2008।