एक नया मनोचिकित्सक देखने की तैयारी

अपनी पहली मनोचिकित्सा बनाने के लिए एक युक्ति आसानी से जाओ

जब आप एक नए मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी पहली नियुक्ति पर जाते हैं, तो आप घबरा सकते हैं। आप शायद यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि क्या उम्मीद करनी है, जिससे आप नियंत्रण से बाहर निकल सकते हैं। उस पहली यात्रा के लिए तैयार करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां एक शानदार युक्ति दी गई है।

उम्मीदें बनाम वास्तविकता - नियुक्ति चिंता से निपटना

इस पहली नियुक्ति पर आपकी चिंता से आप सबसे बुरी तरह सोच सकते हैं या सोच सकते हैं कि उपचार वास्तव में कठिन होगा।

उदाहरण के लिए, आप सोच रहे होंगे कि आपको निपटने के लिए बहुत सारी समस्याएं हैं। हालांकि, वास्तविकता यह है कि आपका चिकित्सक संभवतः एक या दो मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने और वहां से आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करेगा। आपकी पहली नियुक्ति के लिए तैयार होने से आप अपनी चिंता और घबराहट का प्रबंधन कर सकते हैं।

पहली नियुक्ति के लिए तैयार करने के लिए एक उपयोगी युक्ति

अपनी नियुक्ति से पहले एक या दो दिन बैठने के लिए समय निकालें और ट्रिगर्स के बारे में विवरण और प्रत्येक आइटम द्वारा आपका जीवन कैसा प्रभावित होने के बारे में आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसकी एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए:

• मुझे वॉल-मार्ट के दूसरे छोर पर जाना है जब बच्चे रो रहे हैं क्योंकि मैं शोर नहीं ले सकता।
• मैं हमेशा विश्वास नहीं करता कि लोग हैं जो वे कहते हैं कि वे हैं।
• मैं क्रोध के बिंदु पर बहुत गुस्सा हो सकता है। (यदि आपके क्रोध को ट्रिगर करने वाली चीजों के पैटर्न हैं, तो उन्हें शामिल करें।) कई दोस्त मुझ पर नाराज हैं क्योंकि मैं गलत तरीके से गुस्सा हो गया हूं।
• मैं बहुत अकेला महसूस करता हूं और समर्थन के लिए अत्यधिक आवश्यकता है। नतीजतन, मैं रोने में बहुत समय बिताता हूं।

• मुझे केवल रात में कुछ घंटों की नींद आ सकती है, या मैं दिन में 18 घंटे सो रहा हूं। जो भी आपकी नींद की आदतें अभी हैं, इस जानकारी को अपनी सूची में शामिल करें।
• कभी-कभी मेरे विचार दौड़ और मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।

यदि आप पागलपन महसूस कर रहे हैं, तो आपको केवल भावना महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप इसके बारे में क्या सोचते हैं और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है।

लेबल देखें

अपनी भावनाओं या ट्रिगर्स पर लेबल न रखें। डॉक्टर को ऐसा करने दें। चिकित्सक अनजाने में आपके लेबल से प्रभावित हो सकते हैं, जो आपके निदान को प्रभावित कर सकता है। दोबारा, आप बस वही सूची बनाना चाहते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं और आपका जीवन कैसा प्रभावित होता है।

इस दृष्टिकोण को न केवल इस अवसर को कम करता है कि आपकी भावनाओं का मूल्यांकन चिकित्सक को गुमराह करेगा, लेकिन पूरी प्रक्रिया आपके लिए भी आसान हो सकती है। एक बार जब आप लिखने लगते हैं या इन सटीक भावनाओं और अनुभवों के बारे में सोचते हैं, तो आप पाएंगे कि यह उन्हें नाम देने और स्वयं को लेबल करने की कोशिश करने से कहीं अधिक सरल और आसान है। यदि आप अपनी सूची बनाते समय चिंतित महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें और सुनिश्चित करें कि आप केवल भावनाएं लिख रहे हैं और स्पष्टीकरण, पैटर्न या निदान खोजने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

उस पहली नियुक्ति के लिए एक सूची क्यों अच्छी है

जब आप अपनी भावनाओं को तोड़ते हैं और वे आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, तो आप डॉक्टर के लिए एक बहुत ही स्पष्ट तस्वीर पेंट करते हैं। जब आपका मस्तिष्क कताई हो रहा है और आप तैयार नहीं हैं, तो छोटी यात्रा में जगह पर ऐसा करना बहुत मुश्किल है, इसलिए समय से पहले सूची बनाएं।

साथ ही, अगर आप पूरी तरह से महसूस कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं, तो आपने बहुत ज्यादा चिंता न करें।

थेरेपी आमतौर पर कई यात्राओं पर होती है, और यह पहली यात्रा नींव रखती है जिसे बाद में भर दिया जा सकता है। आप अपनी कुछ भावनाओं को रैंक करना या नोट्स जोड़ना भी चाह सकते हैं ताकि आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकें जो तुरंत सबसे परेशान हैं।

अपनी सूची की तीन प्रतियां, दो आपके लिए और एक डॉक्टर के लिए बनाएं। घर पर एक प्रतिलिपि छोड़ दें, अगर आप अपने लिए जो प्रतिलिपि लेते हैं उसमें कुछ होता है और दूसरे को आपके साथ ले जाता है। जब आप डॉक्टर को देखते हैं, तो उसे सूची दें और इसे एक साथ ले जाएं। इस तरह, आपको उस चीज़ को याद रखना पड़ेगा जिसे आप उसे स्पॉट पर बताना चाहते थे और आप खुद को मारने से दूर नहीं जाएंगे क्योंकि आप कुछ कहना भूल गए थे।

आपकी पहली नियुक्ति के बाद

जब आप अपनी पहली नियुक्ति के बाद घर पहुंचते हैं, तो आप अपनी सूची में नोट्स जोड़ना चाहेंगे। जबकि यात्रा आपके दिमाग में ताजा है, उन चीजों के लिए नोट्स बनाएं जिनके बारे में आप भविष्य में अधिक गहराई से बात करना चाहते हैं या जिन भावनाओं के दौरान आपके पास यात्रा के दौरान संबोधित करने का समय नहीं था।

एक पल लें और खुद से पूछें कि क्या आप इस व्यक्ति को देखना चाहते हैं, या यदि इसके बजाय, तो आप एक अलग मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखेंगे। किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से निपटने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक के साथ ठोस संबंध विकसित करना है जिसे आप भरोसा कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों, सभी लोगों के रूप में, व्यक्तित्व, ताकत और कमजोरियों की एक विस्तृत श्रृंखला है, और यह एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए सही है जो खोजना महत्वपूर्ण है।

आपके मानसिक स्वास्थ्य नियुक्ति के लिए आगे की योजना पर नीचे की रेखा

एक विस्तृत सूची बनाने से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ आपकी पहली नियुक्ति बहुत आसानी से हो सकती है। आपका डॉक्टर भी आपकी तैयारी की सराहना करेगा। याद रखें कि आपकी सूची को सरल रखना और इसे भावनाओं और अनुभवों तक सीमित रखना, देखभाल करना न कि निदान में भरना जो आपको और आपके चिकित्सक दोनों को गुमराह कर सकता है।